骏马健走动作讲解

莱茵健走

骏马科学健走基本动作(个人理解 )

一、直臂健走：行走时两臂自然伸直，以肩关节为轴，大臂带动小臂，前后摆动，向前摆75度为宜（不超过90度），向后摆到极限。步幅 68-81CM，提气、收腹、挺胸、脊背挺直。 

细节：大拇指紧贴食指第二关节，直臂前摆虚握拳，拳眼向前。直臂后摆同时握拳（拳实臂直）。躯干垂直地面，两个脚平行，脚尖朝正前方，膝关节（放松）横向靠近。 

要点：迈步时脚跟先着地，渐次向前辗压（车轮转动一样）缓冲膝关节和身体关节冲撞，减少运动损伤。健走中要摆臂不要甩臂，尤其不要长时间超过90度甩臂，时间过长，对肩关节会造成损伤。 

二、曲臂健走：健走时大臂和小臂曲成90度虚握拳摆臂，从腰侧向前、向眉心中线上摆，拳头向上不过头顶（额头正前15CM左右），向中不过眉心中线。拳头向后回摆至腰线同侧。行走中保持挺胸、提气、收腹、脊背挺直。

握挙法:大拇指搭扣在食指中指第二关节处，虚握挙，便于随时调节握拳力度。

1、猿猴托月 2、螳螂捕蝉
3、蛟龙闹海 3、蟹王开道
4、蝴蝶飞过 5、大鹏展翅

　　我们要通过骏马老师创建的“骏马健步运动”充分的深挖他在运动中所要达到的健身目的和效果。

骏马健步中的“直臂、曲臂、碎跑动作和附加动作的活动中心、都表现在两肩大臂的肩关节上。肩膀关节充分的运动起来才能有效地将周围肌肤的肌肉活动开，能够有效地防止和改善“肩周炎、颈椎病”患者的辅助治疗即痊愈𤘘预防作用。

在练习中无论任何动作，我们都要做到两点：“一是找准点，二是落到位”。

找准点：就是用挙头（手）向前方摆动时要找到一个基准位置。

如：一、直臂向前推动的基谁点就是挙头与自身的肚脐眼同高，后摆两挙要最大力度的后摆。二、曲臂向前推的基准点是用两挙的虎口对准自己的鼻子尖并保持一个挙头十公分的距离，下摆时两挙落在两腰的胯骨尖上方、挙心向内紧贴腰部。等等。

所有动作他都要讲究“找准点、落到位”一气呵成，不要拖泥带水和多余的小动作。

以上只是个人在二年来健步走中的体验。仅供参考。

　　骏马老师经过多年的潜心研究开创的科学健走运动，深受全国全省健步团队和广大健步者喜爱，科学健走增加了运动强度，提升了健身效果，避免了运动损伤。同时增加了健走的趣味性和观赏性，吸引了大众积极参与科学健走，所以推广科学健走的团队都在不断发展壮大。

骏马老师品德高尚，为人师表，技艺高超，平易近人，誨人不倦，言传身教，无私奉献的品格给了我们温暖和力量。

骏马老师不但教给了我们许多健步健身的知识技能，还教给了我们很多做人的道理。

骏马老师是健步健身的耕耘者，美的传播者。老师用温暖的阳光普照，用甘甜的雨露滋润。我们的团队才得以绿草如茵、繁花似锦。您为团队的发展，健步水平的提高天天忙碌着，默默的奉献着。天涯海角有尽处，只有师恩无穷期。

1、企鹅漫步 2、饿虎掏心 
3、激情脉动  3、直冲云霄 
4、畅游大海 4、劈波斩浪

《第三只眼 看骏马健走操》

一二三四，

沿途思维，

马可波罗，

走路也要科学，

又是一个跨越，

新时代的创造，

骏马操一二三，

跳动的脉搏，

美好的向往，

不懈的追求，

完美的呈现，

彩视热播抖音美摄，

精神抖擞，

可口可乐，

文化传播，

民间传唱，

骏马凯歌，

幕后英雄，

时代楷模，

人民教授解疑答惑，

句句真诚，

步步为营，

播种的是健行健走，

收获的是幸福满足。

健步走不单单是一项体育健身运动，

已经成为健步文化，

通过爱心人士的推动和倡导，

骏马健步操如星星之火，如燎原之势，

迅速传遍大江南北，

祖国边陲 ，

边疆哨所，

学习强国，

体育强国，

运动强身，

健步强你我。

全民普及利民利国，

健身健步行，

惠及普通大众，

利于千秋伟业，

提振全民精气神，

凝聚团结向上力量，

为建设社会主义强国，

有力支撑，

有能力接续奋斗。

看健步队伍，

如雨后春笋，

蓬勃兴起，

不分男女老幼，

不论身份出身，

人人皆可参与其中，

共享太平盛世，

其心美美，

美美与共，

可谓是美哉我业余生活，

健步 拍摄 写作，

人人皆可为，

为人民服务，

其心也美，

其行为可颂可歌。

以手机为媒，

以骏马操为指导，

微信传播，

彩视抖音云美摄，

记录美好时刻，

人类命运共同体，

千里之行始于足下，

用脚步丈量路程，

用心灵感悟人生百味，

用四肢感受激情脉动，

日常健步花式运动，

拍成视频抖音，

更有老师独到创新，

用强大的大脑，

孜孜不倦，

追求艺术拍摄，

不断完善全媒体视角，

传播健步文化，

传递正能量，

传承中华文明，

传导骏马奉献精神，

为中原崛起，

中华复兴的中国梦，

团结一心跟党走，

与民同乐，

其乐融融，

感谢骏马，

感恩无私奉献的老师，

感叹人世间爱与真诚，

同志，请多保重！

我们一起走过春夏秋冬，

一起迈向健康中国，

一起走向美好未来，

今天的您付出汗水，

将来收获的是幸福安康，

亲爱的群主群管，

群众的褒扬，

胜过奖杯证书，

师之楷模，范之反复，

不厌其烦教授传播，

实践检验真理，

行动验证科学，

科学指导运动，

运动影响心情，

心情激发干劲，

我健步，我运动，我快乐，

我把心灵感悟，

写给群友，

说给你听，

感谢骏马，

感恩老师教授，

扎西德勒，

如意吉祥。

———与队友共勉！