读书笔记:《学习之道》

虚若谷

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文字:摘录《十点读书》

《学习之道》,它由MOOC、Coursera最受欢迎的学习课“learning how to learn（学会学习）”讲师，奥克兰大学工程学教授芭芭拉·奥克利撰写而成，作者本人曾借助本书中的学习方法，成功地从一名文艺女青年转变成工程学教授。

第一章 如何从根源克服拖延？

一、拖延的根源和易成瘾性

脑科学告诉我们，之所以拖延，是因为我们在行动中，已经想像到会遇到的痛苦，这种想像导致拖延。

当我们真正开始做起事情的时候，痛苦反而会消失。

二、克服拖延小妙招

1、驾驭习惯

所有的习惯，都可以分成四个部分:信号、反应程序、奖励机制和信念。

2、在行动中，关注过程而非结果。

3、分解任务

番茄工作法，通过每工作25分钟并休息5分钟的方法，它可以帮助我们在短时间内集中注意力，高效完成任务。

4、睡前计划与行程日记

睡前制定明天的计划，会让我们的大脑提前进入行动状态。

记录行程日记，可以帮我们回顾采取的行动，并分析哪些有效，可以保留，哪些无效，必须丢弃。

5、恰当的时机恰当的奖励

完成一个个小任务后，给自己一个个小奖励，这些小奖励最终累积成巨大成就。

6、相信新的时间安排，劳逸结合

第二章 面对新问题，怎样新思路？

一、新问题要有新思路。

二、专注模式与发散模式

我们的大脑在思考问题时，会采用两种模式：一种是专注模式，另一种是发散模式。

三、如何避开思维定式更好的学习和生活

思维定式的产生，一般有两个原因：一种是因为我们在专注模式下，忽略了其他可以帮助解决问题的潜在因素，这种情况下，我们越专注，就越会深陷谜团，得不到解决方法；另一种是因为已经习惯的方法被多次证明有效，形成了路径依赖，让我们不太主动愿意改变，继而阻碍问题的解决。

第三章 为什么睡眠和散步让学习更高效？

一、工作记忆和长期记忆

我们的大脑可以存储两种记忆，一种叫做工作记忆，只在大脑中存留很短时间，然后迅速消散；另一种叫做长期记忆，会在大脑中存留很久，在我们需要的时候，可以很快想起来。

有一个叫做“间隔重复”的技巧，可以帮助我们加快这个过程。我们需要不断重复这些信息，在一段时间内，不断反复，每天一点点，最后让它们顺利进入长期记忆。

二、睡眠的重要性

1. 大脑会进行清理工作，清除不重要的记忆，并加强重要的记忆。

2. 在睡眠状态下，我们的大脑会不断回顾需要掌握的知识点，一遍遍地加深这些知识点的神经模型。

3. 充足的睡眠能够极大地提升人们解决难题、理解知识的能力。

三、散步的意义

专注会帮助我们更快地解决问题，但它有时也会妨碍我们发现新办法。所以，在适当的时候，离开专注学习的场所，去外面散散步，会是很好的打破困局，得出新思路的好方法。

第四章 我们为什么需要梳理知识？

一、搭建知识组块的意义

所谓知识组块，就是根据信息碎片的内在联系，将它们整合到一个统一的结构里面。

二、如何才能搭建知识组块

1、专注于需要组块的信息

2. 理解信息的基本概念

3. 获取背景信息

4. 搭建知识组块

5、根据内在逻辑将信息搭建成组块

三、知识组块需要不断重复和回放。

知识组块的意义，就在于将原本碎片化的知识点，聚合成知识结构，将琐碎的信息抽象化、简单化，提取出框架，为大脑处理事务留出足够的带宽，提高学习速度，强化学习对于实践的指导意义。

第五章 简化和迁移让学习不再困难

一、简化

将零碎的知识点进行整理，理清楚各个知识点内容后，提炼出每个知识点的重点，简化成抽象信息，如果可以，还可以将简化的知识点进行拟人。

二、迁移

把所学的知识从一个应用场景迁移到别处，可以让我们更快地从新学知识中获得成祓感，提高学习效率。

第六章 自我实验和行动日志助你定制学习计划

一、自我实验

二、行动日志

第七章 妙招帮助你增强记忆力

一、记忆宫殿法

二、故事记忆法

把学习内容编造成故事，需要你将所学内容加以简化，并依照其内在联系编造成具有场景、人物和情节的故事，让它成为一个具备意义和趣味的整体。

三、肌肉记忆法

肌肉记忆法指的是通过调动自己的肌肉来加强记忆，比如：记笔记、把所学内容说给自己、经常参加运动等。

第八章 无需羡慕天才，学会自我欣赏更重要

一、大牛的代价

一万小时理论，只有通过大量练习，在日积月累中，一个人才慢慢建立起自己的知识库，在练习中，形成从宏观角度理解问题的能力，并具备微观方面的细致观感，最终才能在人群中脱颖而出。

二、天才的痛苦

工作记忆越强大的人，越容易形成“思维定式”，对既有路径形成依赖，这种对过去成功经验的依恋，会让新观念找不到可以切入的点，妨碍一个人接受新的想法。

第九章 团队合作让你不会自欺欺人

一、避免盲目乐观的自我评价

只有在人群当中，经过试炼，一个人才能更好地认清自己的学习情况，更快地获得成长。

二、集思广益避免思维死角

团队合作的另一个好处，是能从团队伙伴那里，得到看待问题的不同思路和视角。

三、团队交流帮助梳理知识

第十章 考试本身就是效果非凡的学习过程

一、考试前

（1）快速复习

在考前一天，最好把学习材料快速重温一遍，能够帮助你将所学过的知识再系统性地梳理一遍，在这个全盘梳理过程中，可以巩固从前记得不够扎实的知识点，明确各个知识点之间的关系，细化不够精确的理解。

（2）睡眠充足

（3）备考清单

清单的内容，包括：考试必备工具（准考证、起床闹钟等）、练习作业（完成数量、完成质量等）、错题集（错题收集数量、错题分析质量）等。

二、考试中

（1）由难入简

（2）专注于呼吸

（3）接纳情绪反应

（4）仔细检查