不知道大家有没有这样的经历:蹲下站起来的时候,膝盖关节会发出“咔啦咔啦”的弹响;膝盖伸直或弯曲都受阻,甚至疼痛。
如果有此类现象,那有可能是关节中的纤维软骨,也就是半月板结构出现了问题。
半月板是膝关节的重要组成部分,了解了半月板,我们更能做好关节的保护。
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什么是半月板?
半月板是位于胫骨平台与股骨髁之间的纤维软骨,分内侧和外侧。内侧半月板大而薄呈C形,外侧半月板较厚呈O形。简单来讲,半月板就是膝关节里面的“软骨垫”。
它就像是汽车的“减震装置”,能缓冲震荡,减少软骨之间的摩擦,增加关节的稳定性和匹配性。
但在我们生活中,一个不经意的小动作就有可能造成半月板的损伤,而半月板一旦受损,因缺少血液供应,其自行愈合很困难,一般都需要采取手术治疗。
但不管是半月板全切手术还是部分切除手术,术后都会造成膝关节软骨退变,易引起相关的关节炎症。
因此,警惕伤害半月板的“杀手”很重要!
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伤害半月板4大“杀手”
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细菌
机器在运转的时候需要润滑油,而我们人体在活动的时候同样需要润滑液——关节液,以减少关节软骨之间的摩擦。
但是当细菌、真菌或者病毒侵体时,会导致炎症,关节液就会变质,进而损伤软骨。
如金黄色葡萄球菌引起的细菌性炎症,不仅破坏力强,抗药性也很强,几周时间就会对软骨造成很大伤害。
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运动过度
运动超过身体能够承受的范围,就会造成膝关节压力过大。
比如说,现在流行的广场舞,很多中老年人一跳就停不下来。但一般跳广场舞都在水泥地上,地面较硬,再加上中老年人的半月板已经发生退行性病变,硬度和弹性都降低,若跳的时间过长,则易损伤半月板。
建议:跳广场舞的时间不宜超过1小时,幅度不宜过于激烈。运动前要先舒展四肢,将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。
另外,要避免在疲劳状态下进行剧烈运动,以免因反应迟钝、活动协调性差而造成半月板损伤。
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提重物
手提1斤的重物,半月板就要承受7斤的重量。因此,建议大家平时买很多东西的话还是借助小推车的力量。
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上下楼梯或经常爬山
上楼梯时,膝关节承受的压力为体重的4倍,下楼梯时,膝关节承受体重8倍压力。上下楼梯时尽量扶扶手,不要提重物,也不要跨多个台阶一步走,尤其是老年人。
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自测软骨损伤
1、走大猩猩步
双膝屈膝,内翻下蹲,还可以行走。如果走大猩猩步感到疼痛,预示软骨有损伤,这是测试半月板完整程度比较严格的方法。
2、按压关节膝眼
跷二郎腿后用手摸膝关节膝眼的位置,顺着凹陷的地方一直往下摁,如果有酸的感觉说明没有太大问题。如果摁的时候疼痛特别明显,说明半月板明显损伤。
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膝盖保护有妙招
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锻炼股四头肌
①坐在沙发上时,将脚抬起,脚尖与脚呈90°, 身体坐直,隔30秒到1分钟休息一下,反复绷直。
②利用家中的墙面练习,背墙一脚距离站立,随后让背部靠墙,缓慢下蹲,直到膝盖与小腿呈60-90°,坚持3秒后缓慢直起。
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按摩穴位
平时多按揉髌骨上两寸的两个穴位:梁丘穴、血海穴,可有效增加股四头肌的血液供应,对改善腿无力、屈伸困难效果明显。
建议每次按摩10-15分钟,每日2-3次。
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保护软骨的营养素
①胶原蛋白
软骨中约50%是胶原蛋白,对保持软骨正常活动具有基础作用。
日常生活中可以吃些牛蹄筋、鱼皮等食物,以获取胶原蛋白,但这些食物脂肪含量较高,不宜多吃。
②抗氧化物质
适当的摄入抗氧化物质能减少氧化自由基对人体的攻击,减少炎症的发生,也就减少了膝关节的损伤。
多摄取含花青素、维生素A、维生素E、多酚类等营养素的物质,如苹果、蓝莓、绿茶等。