<p class="ql-block">文字编辑‖秋韵</p><p class="ql-block">出镜‖秋韵</p><p class="ql-block">音乐‖清夜弹琴</p> <h3> 瑜伽是近几年很时尚的一项运动，长期坚持，不但能强身健体，更能使人变得高雅、有气质。她跟舞蹈的区别就在于，舞蹈是模仿，而瑜伽是有灵魂的，练习每一个体式都是带有觉知的，比如骨骼的正位，肌肉的走向，身体的感知和情绪的变化，还有呼吸的流动，就像是新鲜的血液输送给身体的每一个部位，瑜伽体式是“肉体”，呼吸才是瑜伽的“灵魂”，所以，关注呼吸是练习瑜伽最重要的一环。</h3><h3> </h3><h3 style="text-align: right;"> </h3> <h3>长期坚持瑜伽不仅能起到减肥塑身功效，同时还可以促进身体血液循环，使新陈代谢更快，对身体非常好，是最好的健身方式之一。</h3> <h3>乌鸦式是力量、核心和平衡的完美结合。</h3> <h3>下犬式，是瑜伽中最常见的体式，也是最能体现瑜伽者功底的体式。即使是老菜鸟能做一个完美的下犬也不是很容易的。</h3> <h3>哈巴狗式～不仅是练习开肩很好的体式，同时也能美容美体，对缓解脊椎僵硬，颈椎病也有一定的疗效。</h3> <h3>斜板式是一个简单有效的身体负重练习，启动核心力量，连接上半身和下半身，同时还能锻炼肩膀和臀部，也是锻炼耐力的很好体式之一。</h3> <h3>倒立～能消除脂肪，锻炼肌肉，消除腿粗血液淤积，减轻压力，改善皮肤，保持年轻态，能让大脑恢复活力。</h3> <h3>侧斜板～比斜板式，不仅收核心、有力量，还要收紧侧腰肌，所以难度更大。</h3><h3> 此体式，能缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腰部、腕部、腹部以及大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。</h3> <h3>侧斜板变体。</h3> <h3>侧斜板变体。</h3> <h3>侧斜板变体。</h3> <h3>鸽子式～能强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，还可消除手臂上多余赘肉，是常见的漂亮的瑜伽体式。</h3> <h3>树式～是哈他瑜伽常见的体式之一，能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉，增强两只脚踝，增强集中注意力，改善和强化平衡能力。</h3> <h3>站立体式都是在山式的基础上锻炼力量和平衡的。</h3> <h3>站立抬腿式</h3> <h3>站立脊柱扭转式</h3> <h3>舞蹈式～是瑜伽体式中较有难度的平衡体式之一。</h3> <h3>弓式</h3> <h3>鸟王式</h3> <h3>桥式</h3> <h3>桥式变体</h3> <h3>肩倒立</h3> <h3>犁式</h3> <h3>幻椅式</h3> <h3>站立前屈</h3> <h3>反战士变体</h3> <h3>睡天鹅</h3> <h3>束角式</h3> <h3>蜥蜴式</h3> <h3>神猴哈奴曼式</h3> <h3>船式</h3> <h3>虎式伸展侧平衡式</h3> <h3>天鹅式</h3> <h3>全蝗虫式</h3> <h3>蝗虫式</h3> <h3>骆驼式</h3> <h3>新月式</h3> <h3>战士二式</h3> <h3>战士三式</h3> <h3>轮式～打开心轮，方能容纳万物，做一个热爱生活的快乐使者。</h3> <h3>轮式变体</h3> <h3>坐角式</h3> <h3>狂野式</h3> <h3>三角伸展式</h3> <h3>空中哈奴曼式</h3> <h3>猛虎扑食式</h3> <h3>飞机式</h3> <h3>瑜伽改善了我的健康，瑜伽改变了我的生活，瑜伽塑形了我的体态，她是我生活的一部分，我离不开瑜伽，她会伴我一起优雅的变老，我要感谢我的教练王晓玮老师、格格老师、杨含老师、李娜老师和刘冰梅老师对我的悉心指导，更要感恩瑜伽带给我的快乐。</h3> <h3>练习瑜伽需漫长而又久远，瑜伽路上永远有我。</h3>