改善失眠有妙招：睡前不做这8个行为，失眠少发生

美友62644447

中国睡眠研究会调查显示，在中国，成年人失眠人数大约占38%。也就是说，大约10个人里面就有4个人睡眠不好。

睡不好，不代表是失眠，判断是否属于失眠症有三个条件：

• 睡眠质量不好。
• 失眠时间超过3周。
  
• 导致身体功能发生障碍，比如：注意力不集中、记忆力下降、协调能力下降等。
  

如何来缓解失眠？

1、保持卧室的环境

居住卧室要注意安静要暗一些，因为黑暗能够让大脑产生一种生物活性，能够有效的促进睡眠的激素。尽量选择厚重的窗帘，能够把风扇、光线以及机器的噪音挡住。把室温降低一些，这样有利于睡眠，同时也要把房间的温度调到26℃即可，为了能够保持住空气的流通，应该把窗户打开一扇。如果感觉房间里过于干燥的话，可以购买一台加湿器，加湿器的水要经常性的换洗，以免导致细菌的滋生。

2、养成固定的习惯

养成固定的习惯也就是我们所说的生物钟，良好的睡眠习惯就当到点时，就会提示什么时候该睡觉了。每天在睡觉前可以花几分钟的时间冥想或者读读书、伸伸懒腰，定时睡觉和起床是至关重要的，不管是周末还是上班都是要如此。

3、管好自己的嘴巴

在睡觉前太饱或者太饿的话都会影响到睡眠的质量，千万不要在快要睡觉的时候吃大量的东西，不然在消化的过程中容易让人们出现失眠。

另外如果吃得太饱的话，躺在床上也会出现反胃，反流到食道里面。当感觉到很饿时可以吃一些富含碳水化合物的一些零食，这样能够让人体释放出大量的化学物质复合胺，从而让肌肉得到放松时，也可以多吃一些饼干或者喝一碗燕麦粥，喝一杯牛奶或者一片火鸡肉，里面都含有色氨酸和精氨酸，具有一定的催眠功效。

失眠小贴士

1、 睡前不喝茶、咖啡、酒类等兴奋性饮料

2、 卧室关闭电视，拉好避光窗帘，

3、 不在睡前看手机等电子产品，可以选择纸质书籍。

4、 避免在担心睡不着上花费时间。

5、 睡前有放松时间。

6、 将一切与睡眠无关东西从卧室清除。

7、 睡前可以饮温牛奶助眠。

8、 傍晚适当锻炼。

也可以提前做吐纳

吐呐原理及功效：

吐故纳新，锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。

降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，长期练习白天精神好，晚上可快速入眠。改善失眠症状。

洗髓功不仅可以有效打通经络，疏通人体气血循环障碍，而且还能逆转骨髓衰竭，恢复并提升骨髓造血功能，为人体提供源源不断的新鲜健康血液。可从根本上祛除气血不活引发的各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病、骨病顽疾等，达到祛除百病的奇效。

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