<h3>《战神战神，战无不胜》</h3> <h3>一、热身是健身中非常重要的一个环节，运动前的热身主要是动态为主，目的是为了激活我们的关键点肌肉群，运动前热身一般五分钟即可，先花两分钟慢跑或者原地慢跑不求速度，让身体调动起来，然后做“死虫式”80秒左右，然后做“猎鸟狗式”80秒左右<br></h3> <h3>热身1:死虫式</h3> <h3>热身2:猎鸟狗式</h3> <p>Freefit初级营任务：正所谓，无深蹲，不男人，为什么这么说呢，因为深蹲可以促进生长激素的分泌，以及睾酮的分泌，所以深蹲对于男性来讲就是天赐的伟哥，谁做谁知道，男人练深蹲女人受不了，女人练深蹲男人受不了，男女都练深蹲，床受不了，那么让我们撸起来，明天一蹲到底！！！</p><p><br></p><p>同时这天我们搭配三角肌的训练，三角肌是上肢最闪耀的肌肉之一！强壮的三角肌让你的肩部更宽，更立体！</p><p><br></p><p>1.哑铃深蹲推肩膀，十组，每组力竭（8-12RM），组间休息30秒到一分钟自己把握时间越短越好！</p><p><br></p><p>2.站姿侧平举5组，第一组轻重量做20-30个热身，之后每组力竭（8-12RM） </p><p><br></p><p>3.俯身侧平举5组，第一组轻重量做20-30个热身，之后每组力竭（8-12RM）</p><p><br></p> <h3>哑铃深蹲动作说明</h3> <p>深蹲哑铃推肩膀</p><p>1.一个调用了百分之八十以上肌群的多关节动作，充分强化核心的稳定性，提升整体的爆发力一个动作；</p><p>2.三个细节：</p><p>①两脚站位略宽于肩膀，脚尖微微外八；</p><p>②肩膀打开，视频开头有一个打开的细节，手持哑铃大臂尽量贴近身体，可以看哑铃的一端是否落在肩膀前束；</p><p>③为了让握发更加自然哑铃肩膀位置的时候是一个张角在150°到170°的张角，如果是180°张角就不利于背的挺直与平衡的把握；</p><p>④下顿过程中吸气到底后吸满，起来瞬间憋气，直到肩膀发力送出哑铃的同时吐气。</p> <h3><b><font color="#ed2308">三角肌视频解说</font></b></h3> <h3>3.拉伸</h3><h3>下肢拉伸</h3> <h3>四、上传秒表计次</h3>