当崩溃的中年人遭遇崩溃的运动

大橘子

前言：都说三十岁的人已经死了，只是在七十岁才埋葬。多可怕的一个事实，人到中年，工作、生活的压力，在加上孩子逐渐让你耗干了最后一丝气力，梦想一点点在现实面前崩溃。但人可以油腻，但绝不能失去信仰，人生很长，不能放弃。马拉松就是一项中年人自我救赎的运动，除了锻炼身体，磨炼意志，更让人在奔跑中呼吸自由的空气，迎面而来让人神清气爽的微风，以及激发出来的荷尔蒙，逐渐让你甩掉赘肉的同时，更相信自己还有更远的远方。

      我和很多加入马拉松跑步的中年人一样，多年的家庭琐事，加班无度，以及饮食上的毫无控制，在40岁后终于长残了，变成了一个87公斤逐渐冲刺90+的实实在在的胖子，身体指标和精力也逐渐衰退，逐渐向三高群体在靠拢。于是想到了各种运动，网球，游泳，骑行。。。。但都效果不是很明显，尤其骑行两年多，不但没减多少，反而把肚子搞得更大了。一个偶然的机会在一个朋友的影响下，跑了一个李宁10公里跑，人生在43个年头第一次跑了这么远，从此一发不可收拾，跑步生涯走过了两个年头，成为了有两年跑龄的资深跑渣。虽然中间有由于腰伤修整的半年，但居然跑过了10个半程马拉松，6个全程马拉松，两个40公里越野跑。关键是体重从87公斤减到了78公斤，脂肪肝和高尿酸跑没了。       

     

     这是2017年10月的时候，体重超过87公斤，澄江县美骑100比赛居然能5个小时完成了环抚仙湖，真是高原大坦克！现在看看当时真的很胖啊，上楼会喘那种。。。。

这张是2019年3月，体重降到了78公斤，已经能健步如飞的奔跑于山林旷野，天晓得我付出了多少了努力，多少汗水流淌在泥土里。

因为时间、工作和家庭的原因，我跑过的的最大赛事就是上合马拉松，没有跑过任何金牌赛事，也没有跑过什么100公里级的超级马拉松，没有什么光辉的业绩，但作为一个普通初级跑者的努力和坚持却是真诚的。

这是我的2017年7月第一个半程马拉松，看看难受表情和水捞出来一样的汗水，痛苦指数超过5星，2:35完赛，赛后发誓再也不参赛了，原来却只是个开端而已。。。

第一个半马之后三个月，2017年11月，在跑友的怂恿下，无知者无畏的我参加了人生的第一个全程马拉松，又一次彻底崩溃，连跑带走完成，5:53完赛，让等着吃饭的跑友菜都热了三次我都没跑完。赛后折骨躺尸一个多星期，一个月休跑。

感谢伶伶陪我跑完第一全马，虽然现在你和我跑步只能坐中巴车来追了

跑马半年后由于盲目冲动，无训练计划和科学训练，缺乏核心力量，终于在2018年伤痛来了，步幅太大，脚跟着地，腰部力量欠缺，导致腰肌劳损。休息了整整半年。期间虽有一些跑量，但都是慢跑，8分配那种。期间接触学习了一些理论知识，逐渐认识到理性跑步和科学跑步，远离伤痛，才能跑得更长，更远和更快。

在跑步中逐步的认识了很多各行各业的朋友，遇到了很多如果不跑步可能一辈子都没有交集真诚的朋友。这是我们附中跑团和中坝跑帮在安宁半程马拉松的合影。

这是我们云大商学院的小朋友，你们真的不适合跑步。

这是秘境白马，豹哥100天100个马拉松，很牛逼，我跑了1个就脚痛的厉害。很幸运能够和传说中的跑神跑步，蹭照。

客串做了一回博捷体育的志愿者，体验赛事组织的不易和艰辛。作为跑友当然也希望各种赛事越来越丰富。

这是云南悦跑团的各路跑神和我这个当时一样都认不得的跑步小白，合影里面好像还有前年还有点白的大锤。

以及还认识了保利、远方、百马、海鸥、乐途.....各种有趣的跑友。。。。

这是立峰领跑的朋友，跑圈真伟大，不管你是政府干部、千万身价，还是身无分文的屌丝，我们只为跑步而来，英雄何必问出身。

两年时间认识了很多跑圈的跑友，跑马成绩却依然很渣，换做别人肯定不好意思亮的，但是也要看到我是在超越自己。2017年11月第一个马拉松，腾冲马拉松5:53，跑完直接坐下站不起来，赛后休息了一个月。

     时间过去一年多的最近一个全程马拉松，2019年5月大理，4:38完赛，虽然成绩没有PB，依然很渣，高海拔和烈日当头，却是轻松完成的比赛。我依然坚信自己潜力很大，马拉松成绩极限应该也会在330才会出现，人总得要有梦想吧！各方各面，要定个高目标，万一实现了呢！但不管跑多快，这个并不重要，重要的坚持下去。

3000公里的跑量，和我现在的实力是匹配的，有多少努力就有多少成就，等我10000公里的时候，我应该会跑得更快的，相信自己，加油！

一年多时间里遇到了很多真诚的跑友，他们身上都是自带光环的那种，要么优秀，要么励志，你和这样一群人在一起时间长了，不努力点会很惭愧的。

这是越野疯人院跑步群的跑友，跑量和专业人士一样多，果然是病得不轻，经常转战各种越野赛拿奖金，只能在沙发上看着你们玩！

    上面这些片子每一张都是一个跑步故事， 跑圈的很多人有的现在已经成为了朋友，有的虽然一次谋面后又相忘于江湖；有的能力差距太大，不可能一起奔跑，但不管怎样我们都有一颗热爱生活的心，惺惺相惜足够了。我们都是越奔跑越轻松，有更好的精力去投入工作和生活。

希望能够通过以上的分享让你能够加入到跑者中来，你可以换来健康的身体，坚韧和稳定的性格，以及燃起更加热爱生活的热情，认识各行各业可爱的跑友。重要的事情来了，其实任何事情都是两面的，如果没有合理和适度，长跑也是有伤害的，我把我在跑步2年后的一些经验分享一下，希望初入跑圈的朋友能够得到一点启发，入门者请绕道自便，不要浪费时间：

  1、跑步经济学。人是实际的，因此要学会算账。首先，跑步金钱成本，这个要有个预算吧！跑鞋，装备、报名额，异地跑步的吃住行成本，建议要适当控制吧，不要超过年收入10%是比较理性的，丰俭由人，但不要影响家庭生活为原则。建议初级跑者还是以训练为主，比赛为辅；其次，时间成本，建议每周三次跑步足够了，一次间歇跑，一次节奏跑，一次LSD。每周不超过4小时，加上路上时间不超过6小时是比较理性的。跑步训练效果看效率，不是时间多少。跑多了浪费时间，不一定是有效跑量。只要投入是理性的，其实你就是赚的，作为一个理工男我给你算算账，你多付跑步费用，你可能少付的就是买药费用和住院费。跑步浪费的时间，可以赚到工作和生活效率，有人算过提高30%，不知道靠谱否，但有一点，我是跑步后家务活可以一人全部一条龙搞定，买个菜都是跑步来回。每月跑步24小时，这个时间段心率提高2.5倍，但坚持一年静态心率会降低20%以上，让你换一台省油高效的发动机，自然吸气直接升级涡轮增压。仔细算算作为跑渣跑不出奖金，其实只要理性跑步，也是赚钱的。

2、关于科学跑步。不去讨论实战派和学院派，但跑步是有科学的，什么步频、步幅、最大心率，配速，拉伸、热身，跑姿。。。。。名词好多，但科学跑步真的很重要。我的切身体会是量力而行，抓基础练核心，跑量循序渐进，初级跑者，高步频和低步幅是减少伤痛的主要技术手段。要了解自己的身体，有伤痛和不良状态及时停止跑步，切记不要争强斗狠。

3、关于跑量和距离。真的量力而行，不要跟风，个人身体条件不一样，可能别人的心肺能够承受200公里，你只能承受10公里，跑步只是生活很小的一部分，跑得快、跑得路程长也并不能证明什么，跑完了还要回到生活，一切还是照旧。千万不要去参加超出自己能力范围距离的比赛。

4、关于配速，按照最大心率180来预测，你的跑步心率减年龄就是你的跑步安全心率，以这个心率跑步的速度就是你的安全配速。你不怕死试试看，如果没有专业训练，以最大心率跑步3分钟以上，猝死概率将会大幅增加，你肯定会跑死的。长城不是一日建成的，高速发动机也不是一日练成的。大部分跑死的都是发动机烧掉的，切记切记。

5、关于装备和准备。真的不能省，马拉松说白了还是一项反人类的运动，要敬畏和遵照规律。第一个跑者就是跑死的，因为距离太长了，一小点不适都会无限的放大，我印象最深刻的就看到有胸部和胯部磨出血的，合适自己的跑鞋，袜子，跑服、遮阳帽、眼镜、凡士林、胸贴、魔术巾，手套、腿套。。。。为了更好的出发，请好好准备装备！

6、管理自己的身体。心脏定期体检，这是必须的，心脏尤其需要，如果存在隐患，长期跑长距离猝死风险很大。膝盖的影响主要由于跑姿不对造成，这个部位关节、肌腱和肌肉太多，太复杂，关键是坏了不好换。要保护好啊，因此跑步要规范跑姿。还有就是跑长距离伤肠胃，因为跑步时代谢加快，快速补给对胃肠的压力本来就大，而且由于运动，血量都向四肢转移，胃肠蠕动减弱。跑步很伤肠胃啊！因此一直说适当运动的，普通跑者还是理智一些吧！一年3个马拉松就是大运动量了，5个以上的已经是专业运动员，那是二十多岁的，你能跟人家拼吗？为了晚年生活能够自理，还是要锻炼身体，但过量了也同样有害，而且刚刚说到的损伤才只是部分。

7、营养和休息。运动是体力活，马拉松更是体力活的鼻祖。因此保证营养，蛋白质、脂肪、水、维生素等等都是必须足够补充。有比赛时酗酒和睡不好觉是跑马的大敌，除了第二天脚在弹棉花，还有潜在的身体风险。

     这些这是我在一年多跑步中的一些心得，不太全面，有些由于时间精力不能再展开，希望抛砖引玉。爱好一个项目，首先要敬畏它，还要尊重它的规律。

      希望你和我一样，多年以后依然还在坚持和热爱马拉松，能否成为马拉松精英跑者并不重要，重要的是我们曾今跑过，为了它爱过、痛过。

希望当我们老了，依然有爱你的人值得去等候，依然能够越过山丘。