广州100越野赛记

马到成功

突破自我，一路前行

第一届广州100越野赛，中国第一场世界级城市中央的百公里越野赛。夏季广州，林木青翠。正所谓“蝉噪林愈静,鸟鸣山更幽”。跨过城市，穿越丛里，越野跑让你我相识，一路上你将告别繁重的压力及城市喧嚣。

越野跑是一种在野外自然环境中小径上跑步与徒步的运动。它和公路跑与场地跑的区别在于，跑者主要是在野外自然环境徒步小径上跑步，通常会经过山地，可能出现较大起伏。中文的“越野跑”通常指Trail Running，也称作“山径越野跑”或者“跑山”，这一类的越野跑比赛中一般会出现40公里以上的长距离赛道。
在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。 既是独立的竞赛项目，也是各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离，也不受场地器材的限制，每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线，决定起点和终点。
跑程多为崎岖小径，或爬障碍、穿丛林，或越沟渠、过独木桥，以先到达目的地者为优胜。方法是，先确定路线、距离、举行日期，在有充分准备条件下进行比赛。越野跑不仅能提高人体的耐久力，锻炼内脏器官，还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳的优良品质。越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且野外景色秀丽，心情自然更好。在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰腹部，所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。
在大自然的青翠郊野上进行越野跑不单是体能和意志力的重大考验，亦同时能让人抛开优虑，洗涤繁嚣，所以不少都市人都喜欢远赴风景如画的茂密山区作越野跑。
时至今日，越野跑的场地已从传统的崎岖山路，延展至市区或市郊，以方便越野跑的爱好者，并藉此向都市人推广这项有益身心的运动。越野跑即可锻炼身体又可塑造心智，也利于帮助自己克服生活中遇到的其它艰难险阻。
越野跑过程中，你会在海拔较高的地区长距离跑步，需要运用到徒步、越野跑等技术，绝对不能忽视日常训练。山地运动中，体力会消耗会特别快，对人体耐力和意志也是一种考验。通过针对越野跑“特制”的基础性锻炼动作，可以锻炼出适合山野的腹部、肺部、腿部和肩部肌肉，尤其是大幅提升核心肌肉群的力量，令你在跑步时拥有更强信心。
一、越野跑的好处：宽广的户外空间，特别是山顶一览众山小的绝美景色，是很多越野跑爱好者的竞技舞台。越野跑者可以真正检验自己的身体素质，满足冒险精神。掌握如何应对一些惊险场景的技能。
二、了解环境：首先，你要掌握训练和比赛地点的地形、气候和紫外线照射等。这些因素决定了你所需要携带的物品。关键是要带上你所需要的一切东西，不需要的东西一件也不要带。
三、做好补给：越野跑者在运动过程中要携带充足的水和食物最好是高热量、高能量的，以满足迷路和受伤时所需要的基本补充。在运动中，要周期性地补水和进食，饮用纯净水和功能饮料都可以，后者含有更多的电解质、盐和糖分。同时，也可以食用能量棒和干果。
四、确保不迷失方向：不管出行的里程有多么长，在外出时总要随身携带方向盘和地图。由于山顶的天气总是处于变化状态，在经过一天漫长的旅途之后，越野跑者很容易迷失方向和路途，因为周围的地形看上去总是那么相似。在越野前一定要告诉亲友你准备去哪里，去多长时间。必备工具（强制装备）还包括：透气防水衣、头灯、手机、应急移动电源（充电宝）、求生哨、急救毯、能量补充、饮用水（运动功能饮料）等。

跑时，注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。

遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时，要增加跑速，大步跨跳而过；在落地的同时，上体稍向前倾，以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的（2．5—4米）的沟渠时，需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作，防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物，可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物（不超过2米），如矮围栏、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。

通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时，应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长，就不应跑，而应平稳地走过。

以上介绍了一大堆越野跑的理论，也应该进入主题说点实际了。

由于平常经常跑步（跑不快也跑不远）也喜欢爬山（爬过几个不高的小山坡），故此比较喜欢越野这种需要跑爬结合的项目，也多关注其活动内容。前期通过相关公众号了解到广州将举行第一届越野100赛事，毫不犹豫地报名了其中的60公里项目（分别是100、60、30公里），上次（第一次）参加越野赛的是2018年10月13日的连山40越野，当时取得的成绩自己相对比较满意，因此也希望再次体验一下入泥坑的感觉。

提前了近一个多月报名，同时也进行宣传希望能够有同样爱好的跑友一同入坑有伴参与，就这样你拉我、我拉你的方式先后分别有近十个相同爱好的跑友相互先后报名组队入坑了，大家都非常期待赛事的到来，同时日常也加强这方面的拉练，因为平常大家跑得比较多，故此利用周末多进行练习爬山，因此大家也先后组队进行了丹霞山、罗浮山（结合开展公益山野清洁户外爬山活动，希望能够顺利地完成该项赛事。

六十公里项目赛事线路图，在鸟鸣蝉叫、树林繁茂的山林里越野是一件乐事，在享受运动快乐的同时，也能享受山林中的清新空气。

主办:广州市体育局、广州市体育总会。

承办:广州市朗途体育文化传播有限公司。

赞助商:凯乐石

活动宣传海报一

活动宣传海报二

活动宣传海报三

全览图

本人2018年连山金子山越野赛成绩证书,感觉还不错😝😛

罗浮山拉练一

罗浮山拉练二

罗浮山拉练三

罗浮山拉练四

罗浮山拉练五

丹霞山拉练一

丹霞山拉练二

丹霞山拉练三

丹霞山拉练四

象头山五指山拉练一

象头山五指山拉练二

象头山五指山拉练三

梧桐山拉练一

梧桐山拉练二

梧桐山拉练三

凯乐石产品宣传广告

凯乐石产品宣传广告

参赛号码牌

参赛服（凯乐石品牌，无论做工手感还是布料设计非常不错，不愧是运动服装大品牌）

其他的参赛物品

参赛前必须吃饱喝足才能跑得更快

除了肉还要有菜才更搭配

赛事起点和终点计算门牌

终于到了正式赛事的来临，参加的跑友在5.24下午和傍晚通过自行组合分别自驾四辆车到广州准备汇合参赛，大家各自先行到广州体育馆提交免责声明、体检报告、验证自带强制装备和领取参赛装备后回到住宿酒店吃饱喝足养精蓄锐应对明天的被虐。

5.25早上大家相约06:30到场（赛事出发点：广州体育馆），进行热身合照，当中遇到各大电视媒体在场进行拍摄采访，我给广东电视台珠江频道《今日关注》栏目记者盯上了，非要对我进行采访，也我也只能恭敬不如从命了在摄像机前简单回答了他的几句提问，想不到广东电视台珠江频道《今日关注》栏目果然是广东收视率最高的皇牌栏目，到了晚上和第二天，我在微信上不断收到为数不少的亲友、同事、同学、爱好运动的朋友（跑友、户外徒友）发来的视频和内容，搞到我单纯回复他们的微信先后也要近一个多小时，想不到参加一个运动项目上了一次电视采访得到这么多人的关注）、梧桐山等拉练，自己也同时参加其他的。附:广东电视台珠江频道《今日关注》视频片段

参加人员出发前合影新闻视频截图

跑团参加人员出发前合影

七时多，一身发令枪响，数百名100公里和60公里选手奔涌而出，踏上青山绿水，探索美丽羊城，迎接挑战，突破自己。

奔跑吧

过程

前面一段路由于人多路窄导致大塞车近十五分钟

刚开始的路段还算不错，而且早上下了一场大雨，开始不久的路上也有几段是小雨，而且此时太阳还没有出来，非常清凉适合跑步运动

每个CP点都有补给点安排

参赛运动员在比赛途中充分领略到了“食在广州”魅力

豪华大餐般的补给食品有巧克力、面包、沙琪玛、榨菜、萝卜干、葡萄干、八宝粥、西瓜、小番茄、青瓜、糖水、白粥、方便泡面等等各种各样的水果和小吃，可惜没有太多时间好好享用😍

单是这个路标（标识带）有几千条，为选手们提供极大的明确之路作用

其实自己在20公里是右脚脚底因为进沙导致磨了起了一个水泡，到这个时候由于出汗太厉害而且因为脱鞋除沙导致突然用力差点抽筋，马上坐下用力把脚太高架在树上拉伸并马上吃了一包盐丸补充出汗导致的盐分消失，整个全过程共先后补充了三包盐丸两天能量胶大约八升的水分。

华南第一坡果然名不虚传，爬完一坡又一坡，好像根本没完没了，没有顽强意志力分分钟爬到崩溃。

大雨后的烂泥路增加了不少难度

看看这几块满是青苔的石头就知道道路的难度是多大

一步一脚印

沿路还有很多这类倒下在路中的拦路树

中途补给点

中途补给点

终于完成60项目的三分之二的路程，但我们经常说行一百半九十其实是非常有道理，因为到了这个奔跑攀爬了近十个小时的时候，也是体能消耗非常大的时刻，最后的三分之一的路段才是最重要的的考验，到了这个最热时候已经感觉到身体里的全部水分更换了几轮，在沿途的补给站每次西瓜最少十块，什么运动功能饮料、王老吉、菠萝啤甚至平常很少喝的可乐也往补充瓶里灌，为到下一个补给点才能有有水分补充做好预备。

大泥斜坡，一个不小心分分钟滑下来，也是考验参赛者的攀爬平衡能力的关键时刻

山重水复疑无路，柳暗花明又一村。经历千辛万苦，终于在关门前近半小时完成了，原本说好的六十项目只有五十六多一点，结果还是一点没有少。

通过艰辛和汗水换了一个分量十足的奖牌

一入泥坑深似海，完成后泥人一个，臭泥巴衣服一大堆，当晚累得都不愿去洗

唯有留到第二天早上起床后才洗干净

从左到右分别是100、60、30的奖牌，代表金银铜的奖励

成绩表，六十项目近400人参加

参赛数据表

排名一半参赛者之后，对于这次难度较大能够在接近半小时关门的情况下能够完成其实已经相当不错，还是需要给自己一个👍

当然，完成离不开来个庆祝庆祝，鼓舞士气是很重要的，也是总结经验为今后能够更好地做准备