<p>安全练习应让身体体态回到正位状态，再开始做减脂训练，所有的胖瘦都与体态有关，维密的练习更多的是关注体态和比例。(标准体态是：踝关节，膝关节，股骨大转子，腰椎第3节，肩峰，颈椎第四4节，耳垂。无论是站姿还是坐姿，都要在一条直线</p> <h3>课程思维导图</h3> <p>狼牙棒松解，靠墙松肩和斜方肌和足底</p><p>放松筋膜要点：</p><p>1.收腹部 </p><p>2.放在髂棘上方，不要压肋骨</p><p><br></p> <p>手肘撑地，腋窝上提，腹部内收，力量向中立线。</p> <p>松解腰方肌和侧腰筋膜和前后蚌前后滚动。</p> <h3>动态的松解</h3> <p>松解上腹部，中腹部，下腹部用手法松解，如有囊肿的会员应用手法松下腹部。</p><p>同原理体式，左手右腿离地</p> <h3>激活腹部肌群，平板支撑身体更轻盈</h3> <h3>吸气，呼气收腹</h3> <h3>后背呼吸</h3><h3>松解背</h3><h3>猫式、背背佳激活、坐立夹泡沫轴痛敢激活</h3> <h3>马甲线呼吸</h3><h3>吸气到肋纵向到背吸满到肩，呼气收肋上腹中腹下腹，大腿内收肌</h3>