安全练习应让身体体态回到正位状态,再开始做减脂训练,所有的胖瘦都与体态有关,维密的练习更多的是关注体态和比例。(标准体态是:踝关节,膝关节,股骨大转子,腰椎第3节,肩峰,颈椎第四4节,耳垂。无论是站姿还是坐姿,都要在一条直线

课程思维导图

狼牙棒松解,靠墙松肩和斜方肌和足底

放松筋膜要点:

1.收腹部

2.放在髂棘上方,不要压肋骨


手肘撑地,腋窝上提,腹部内收,力量向中立线。

松解腰方肌和侧腰筋膜和前后蚌前后滚动。

动态的松解

松解上腹部,中腹部,下腹部用手法松解,如有囊肿的会员应用手法松下腹部。

同原理体式,左手右腿离地

激活腹部肌群,平板支撑身体更轻盈

吸气,呼气收腹

后背呼吸

松解背

猫式、背背佳激活、坐立夹泡沫轴痛敢激活

马甲线呼吸

吸气到肋纵向到背吸满到肩,呼气收肋上腹中腹下腹,大腿内收肌