<h3>明明吃得不多，运动也很规律，为什么血糖还是降不下来呢？</h3></br><h3>其实，除了吃得多、动得少，还有可能是体内的升糖激素在“作祟”。</h3></br> <h3>人体内影响血糖的激素非常多。<strong>升糖激素</strong>，是具有升高血糖作用的一组激素。主要包括胰<strong>高血糖素、肾上腺素、糖皮质激素、生长激素、甲状腺激素等</strong>；但能够降低血糖的激素只有一种——<strong>胰岛素</strong>。</h3></br><h3>尽管升糖激素和降血糖激素看起来在数量上很不对称的，但是在正常人体的作用却<strong>旗鼓相当</strong>，<strong>维持了血糖的正常稳定</strong>。</h3></br>1胰高血糖素<h3>胰高血糖素的主要作用是迅速使肝脏中的糖元分解，促进肝脏葡萄糖的产生与输出；促进非糖物质转化为血糖，提高血糖水平。</h3></br><h3>胰高血糖素与胰岛素<strong>共同协调血糖水平的动态平衡</strong>。</h3></br>2肾上腺素<h3>肾上腺素能活化肝脏与肌肉中的磷酸化酶，使其中的<strong>糖原转化为葡萄糖</strong>；还能使脂肪细胞中的<strong>脂肪分解成甘油和脂肪酸</strong>，而肝细胞又会把<strong>甘油转化成葡萄</strong><strong>糖</strong>，这都会升高血糖水平。</h3></br>3糖皮质激素<h3>糖皮质激素能促进<strong>糖异生过程</strong>，抑制外周组织对葡萄糖的利用，升高血糖；还会降低肾小管对葡萄糖的重吸收，<strong>增加肝糖原合成</strong>。</h3></br>4生长激素<h3>生长激素会<strong>抑制</strong>肌肉及脂肪组织利用葡萄糖，同时<strong>促进</strong>肝脏中的糖异生作用及糖元<strong>分解</strong>，从而使血糖升高。</h3></br> <h3>升糖激素对人体的<strong>生长发育、维持血糖稳定、提高应激能力等</strong>都是有帮助的。可对于糖友来说，它们却惹来了不少麻烦。</h3></br><h3>人体每日升糖激素的分泌是有规律的：</h3></br><h3><strong>【第一个分泌高峰】</strong></h3></br><h3>3：00开始增加分泌；</h3></br><h3>6:00~8:00达到分泌高峰，释放全天所需激素的三分之二。</h3></br><h3><strong>【第二个分泌高峰】</strong></h3></br><h3>16:00开始分泌增加；</h3></br><h3>19:00左右达到分泌高峰，释放全天所需激素的三分之一。</h3></br><h3>在这两个阶段的分泌高峰期间，体内会缺乏足够的胰岛素压制血糖升高，所以即便没有进餐等其他因素影响，还是可能会导致高血糖现象。医学上分别称之为<strong>“黎明现象”</strong>和<strong>“黄昏现象”</strong>。</h3></br><h3><strong>【提示</strong><strong>】</strong>每个人的激素高峰时间点<strong>并非完全相同</strong>，且会受到作息等生活习惯影响。</h3></br> <h3>除此以外，还有一些因素会导致体内升糖激素的分泌，引发高血糖。</h3></br><strong>1</strong>生病感染<h3>很多人生病后，会导致皮质激素和肾上腺素分泌过多，常见的如<strong>感冒、发烧、感染、炎症等</strong>，或者是原有的其他身体疾病加重了。这时所测的血糖往往会比较高，这主要是身体出现了<strong>应激反应</strong>。</h3></br><strong>2</strong>情绪因素<h3>有的糖友属于<strong>阴虚火旺</strong>，所以在日常生活中动不动就着急，<strong>常生气，常激动，常发火</strong>；或者是在<strong>经期、失眠时</strong>，这些因素都会导致肾上腺素等升糖激素大量分泌。</h3></br><h3>所以，我们一直倡导糖友学会管理好自己的情绪，放宽心，静下心，不要熬夜，避免过多分泌升糖激素，导致血糖难控。</h3></br> <strong>3</strong>运动过度<h3>不少人为了让血糖降下来，常常在空腹状态下进行运动。这时如果<strong>运动量过大或运动时间过长</strong>，易致低血糖的发生，从而刺激升糖激素分泌，这对于血糖的整体控制无益。</h3></br><h3>一旦在运动时出现饥饿、大汗、心跳过快、疲惫感时，我们体内的升糖激素就会<strong>加速分泌</strong>。如果胰岛功能不正常，则对抗不了这些升糖激素，血糖就会升高。</h3></br><h3>所以，想要维持血糖的正常稳定，不仅需要避免升糖激素的异常分泌，还需提高胰岛素敏感性。</h3></br> <h3>机体胰岛素分泌不足，最常见的就是可能引起高血糖，也会影响蛋白质、脂肪等的代谢，甚至增加三高等心血管疾病风险，平时我们需要<strong>为胰岛素加点“营养”</strong>。</h3></br>1ω-3脂肪酸<h3>ω-3脂肪酸是人体必须的脂肪酸，对人体脂质代谢、糖代谢都能起到改善作用，同时还能提高胰岛素的敏感性。</h3></br><h3><strong>深海鱼类、藻类</strong>中都有较丰富的ω-3脂肪酸，常见的<strong>山茶油、橄榄油</strong>的含量也较丰富。</h3></br>2镁元素<h3>镁是一种天然的胰岛素增敏剂。在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色；对葡萄糖酵解、脂肪和蛋白质合成等生理过程都起重要作用。</h3></br><h3><strong>绿叶蔬菜、豆类、大麦、黑米、木耳、香菇、坚果等</strong>都含有丰富的镁元素。</h3></br> <h3><strong>小糖健康说</strong></h3><br><h3>除了给胰岛素增加“营养”，合理、有效的运动也能在一定程度上提高胰岛素的敏感性。虽然天气越来越热了，但在锻炼方面还是不能偷懒噢~</h3><h3></h3>