第七十二式：金刚跪

睡美人

第七十二式：金刚跪

1、金刚跪的名称：

金刚跪英文名称Diamond Pose，梵文名称Vajrasana，Vajra是钻石或者雷电的意思。

2、金刚跪的练习步骤：

跪立在垫面上，双脚双膝并拢

臀部坐在脚后跟上

吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉

双手合十放于胸前，或者大腿上

3、金刚跪与英雄坐的差异

两个体式都是双腿并拢的跪立坐位体式，不同的是，金刚跪，双腿双脚并拢，坐骨坐在脚后跟上。英雄坐，双腿并拢，但双脚分开，臀部更深入的坐在双脚之间。

金刚跪+牛面手

英雄坐

4、金刚跪的辅助练习方法

（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法

（2）借助瑜伽毯、毛毯的辅助练习方法

（3）借助毛巾的辅助练习方法

（4）借助抱枕、瑜伽砖、毛毯卷的辅助练习方法

（5）借助伸展带的辅助练习方法

5、金刚跪的功效

调理肠胃，促消化，正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了。

6、金刚跪的禁忌

脚踝疼痛、膝盖疼痛的伽人，最好不要做这个练习，初学者练习这个动作，注意不要保持的时间太久，导致双脚、膝盖疼痛。