爬绳（杆）科目动作要领

爬绳（杆）

（一）两手攀登法

当听到“开始”的口令后，两手伸直握紧吊绳（杆），腿脚自然下垂，两手交替用力向上引体，攀至顶点。

（二）手脚配合攀登法

当听到“开始”的口令后，两手握住吊绳（杆），使身体悬起并稍提腿，吊绳（杆）位于两腿之间，用左（右）脚外侧和右（左）脚内侧夹住吊绳（杆），随着两脚夹蹬绳（杆），两手交替向上引体，攀至顶点。