<h3>腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。</h3><h3>此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。</h3><h3>腰椎间盘突出保健操（上）</h3><h3><b>1、起身运动</b></h3><h3>上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。</h3> <h3><b>2、单膝牵伸</b></h3><h3>牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。</h3> <h3><b>3、中腰段牵伸</b></h3><h3>胸部朝地面，尽可能的前伸上体。</h3> <h3><b>4、仰卧起坐</b></h3><h3>将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。</h3> <h3>腰椎间盘突出保健操（中）</h3><h3><b>1、骨盆提升</b></h3><h3>通过腹部和臀部肌肉，使背部贴进床面。</h3> <h3><b>2、后伸运动</b></h3><h3>手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。</h3> <h3><b>3、俯卧髋关节后伸</b></h3><h3>保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。</h3> <h3><b>4、异侧肢体伸展</b></h3><h3>保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。</h3> <h3>腰椎间盘突出保健操（下）</h3><h3><b>1、靠墙牵伸</b></h3><h3>一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。</h3> <h3><b>2、坐位下腰部牵伸</b></h3><h3>坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。</h3> <h3><b>3、下身躯干旋转</b></h3><h3>双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。</h3> <h3><b>4、股四头肌牵伸</b></h3><h3>使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。</h3>