敢死队酷姐攻陷大苏尔-2019南开百人跑芝马贺百年校庆系列

巍巍南开跑团

【编辑部乱弹】

2019年4月15日的早上，第123届波马开赛的四个小时前，泳姐给我的微信留言里这样说到，“🙏🙏🙏。章军不是有过跑完比赛伤自愈的经历。奇迹是可能的，但是只会发生在做过艰苦系统训练的人。You have trained hard, very hard indeed. If there is magic or luck, it will happen to you.“。奇迹确实发生了，我的腿在踏上赛道时消肿止痛，顺利完成了波马。如今，在泳姐的身上，这个奇迹再次出现。让我们看看那个挂了一串儿手榴弹（what？找找吧，手榴弹在哪里🧐）一路照相一路骂着TNN的女生，在大苏尔这个最美马拉松赛道上有着怎样的经历和体验呢？

 —姜晶

                    敢死队酷姐首马攻陷大苏尔

 

                        撰稿：王力泳

4.28.2019，风景如画的加州一号公路，大苏尔国际马拉松，让我再次体会了跑步的魔力。

 

一年之前，已有二年半跑龄，身经5个半马比赛的我还鼓吹“半马怡情，全马伤身”。试想每次半马终点时，早已是筋疲力尽，脚底板生疼，怎么还可能维持同样的速度再跑一个21公里，怎么可能不受伤。我暗暗发誓，这一辈子绝对不碰全马，谁也甭想忽悠我。

 

没曾想我被2018年四月惨烈的波马震撼到了。 读着一个个鸡血满满的故事，我热血沸腾，不禁暗地反思，我就那么怂吗？ 我不该试一下吗？我不也曾经认为2小时内跑完21公里是天方夜谭吗？不也是首半马就做到了吗？自己从跑步中受益最大的不就是增加了自信心：凡事只要努力，就有可能实现吗？正在我跃跃预试又有点犹豫不决时，好友教授K和闺密M左右夹击，一个刺激我说年底要去跑首马，一个诱惑我说她老公可以给我做私兔。就这样，我踏上了自己的跑马路。

首先，我报名了闺蜜和她老公常跑的Kiawah马拉松。这是一个平坦的赛道，12月的南卡气温也非常适宜跑步，比赛的那个周末恰逢我45岁生日，一切看上去真是太完美了。七月中，和M完成了我们45岁半马系列的最后一站：纳帕到索诺马。在旧金山机场候机时，两人手痒抽了2019大苏尔马拉松的签。几个星期后被告知我们非常幸运地中签了，不禁感叹我是注定要跑马的呀！

八月，在湿热的迈阿密，我开始了全马训练。真是自己约的马，流再多汗也要训啊。为了避免超高温，周末的长距离都是在清晨5点半开始。每个周五，我比女儿先睡觉，周六我跑完回家，她还没醒。就这样坚持达到平均周跑量30迈，是我前所未有的记录。虽然我尽量注意逐渐增加跑量，伤痛还是如期而至。九月份先是右大腿肌肉酸痛，然后左小腿跑步时疼痛（不跑无感觉）。周跑量勉强维持在25迈左右，最高单次跑如期推进到了16迈。进入10月，左腿肌肉疼痛加剧。10月底在按照训练计划跑18迈之后，真是一下痛到了骨头里。MRI诊断为胫骨骨膜炎，典型的身体对大跑量的应激反应。医嘱完全停跑，否则有压力性骨折风险。在诊室，我强忍着泪水，附和着医生说这是好消息，至少还没骨折。原本美好的首马计划和艰苦的夏训就这样付之东流了。

 

上帝关上一扇门，却又打开一扇窗。在跑步最失落的时候，因为南开百人芝马活动，我找到了组织——巍巍南开跑团。在这里结识了一大群热爱跑步，热爱生活的校友。虽然从未谋面，可是微信聊起来就像多年的老友。大家互开玩笑自黑，插科打诨中交流各种跑步技巧和经验，带来别样的跑步乐趣。我常想要是所有的学习都能这么轻松愉快那该多好！这个时候我还意识到自己以前根本就是个跑盲，只知道堆跑量，每次只想在最少的时间里完成计划跑量，从来不看心率和步频。

 

12月，骨头已经不疼了，我用在群里学到的知识开始轻松跑，改进跑姿。以前认为轻松跑太无聊，可是因为受伤，反正也跑不快，慢慢地，我竟然爱上了轻松跑。即使这样，肌肉依然有酸痛感，而且逐步向骨头蔓延。12月和1月两个月一共跑了150迈，勉强完成1月底迈阿密半马。眼看着4.28的大苏尔临近，我必须要加跑量，加速度训练。根据上次的经验，我清楚如果这样下去，骨膜炎就不远了。于是预防性地约了医生。X光显示骨头无恙，可是医生想不通我为什么持续肌肉痛， 除了停跑，无法给出任何治疗方案。从医院出来，我真是沮丧极了，感觉像被判了无期徒刑。老妈劝我“即然查不出来，就说明你没大毛病”。可是怎么坚持训练呢？K建议我去做针灸和按摩。第一次，我的左腿对针灸电流没有任何反应。第二次，按摩师找到我肌肉深处一个大节。因为太深，她们动用了拔火罐，冷激光。老妈把她的膏药也贡献出来，我也学着自己在家按摩。训练计划改成随时变化，见不好就收，结果一半以上的时间都达不到预定周跑量。但是我尽量保证每周有一个10迈以上的LSD，除了该跑18迈的那周（又见18）。那天腿特疼，只快走了7迈就打道回府。看到我垂头丧气地回家，女儿帖心地抱着我说“妈妈，别难过，你还可以再发展其他的爱好。”

幸运的是各种疗伤方法似乎逐渐起作用。加上春季赛季开始，跑群里每个周末都有高质鸡血供应，柳暗花明的时刻来了。接下来的一周，我完成了20迈单次跑（虽然最后一迈基本是走）。再下周，跑出了自己训练中最好的半马成绩。再下一周的20迈(比赛前三周），我居然轻松完成。而且根据配速，已经具备冲击BQ的能力。这次训练让我信心大增，I know that I am on the right track!

但是面对大苏尔，我的心理负担还是很重，因为这是一条爬升超过2200英尺的赛道，在马拉松赛道里是比较难的，而我在迈阿密偏偏又没有任何坡度训练！思想斗争了很久，3:50，4:00的配速带也看了几次，最后还是决定潇洒跑一回：不看时间和配速，只看心率和步频，保证自己前半程压住，后半程别飞太高，不受伤为首要任务。

比赛当天，3：30坐上大巴沿着比赛路线从终点赶往起点。出发时M老公在A区，我是B区，M是C区。M老公率先到达后去旅馆接我女儿到终点线迎接我。前5迈一路下坡，我死死压住心率不超过155。5到9迈一路上坡，心率压在160，为10-12迈的520英尺的爬升到飓风点（Hurricane Point)保存体力。为了帮助大家迎战这个最大的挑战，赛事组委会在山脚下安排了日本太鼓，类似战鼓。随着鼓点，脚步不停，爬上了飓风点。满足，喜悦油然而生。组委会在这里安排了三角钢琴演奏古典音乐，我也忍不住拿出手机拍照留念。赫然发现M老公就在前方的Bixby 桥（大苏儿最有名的景点），我赶紧帮他拍了几张。他说“You are doing great, keep going”就把我推向前方，好像生怕我再浪费时间。这时因为行程过半，大坡也翻过了，我渐渐进入巡航状态，尽情欣赏峰回路转，白浪拍岸的美景。虽然一路上还是上坡下坡不断，但是好像已经适应了。上坡虽然艰苦，但是我知道下坡随后就到，可以稍微休整一下。在17迈时，赶上了A区出发的4:00兔子和集团。兔子们真是厉害，一边跑，一边讲解风景点，提示前方如何调整速度。19迈时，体力尚好，左小腿也没有出状况，但是两个脚踠开始有痛感了。下意识放慢脚步，和4:00集团军一直跑到22迈附近。翻过一个中坡之后，发现4:00也被甩在后面了。在23迈，吃掉第七个胶后，突然想起A区早5分出发，那我至少是sub 355了。赶紧看了一下时间，又盘算了一阵，如果冲BQ，要用sub 8分的配速跑完余程。想想太冒险，还是继续现有的策略。如果最后一迈抽筋，破4都不保。在25迈后又是一个上坡，虽然只有90英尺爬升，但是它出现在25迈，这个时候“Hills Become Mountains”。 这个坡呢称“D Minor Hill at D Major Time”。幸好我存了足够弹药，只是心里咕哝了一句“TNN”的，就顺利翻过了这最后的屏障。通过终点时，感觉比半马还轻松。回到旅馆，发现小伙伴们实时追踪，已经帮我拿到官方成绩，3:52:33。虽然差两分半没能BQ，我对这个成绩还挺满意：年龄组354人参赛，我排名24。在我之前有15名选手是实力波马选手，她们刚参加了两星期之前的波马，跑的是B2B (Boston to Big Sur)。

如果说半马训练给了我自信，全马训练则磨练了耐心, 让我保持谦逊，懂得随机应变。人生之不如意十有八九，跑全马教会我在不如意时要积极应对, 保持初心，享受过程，就会收获幸福。现在的我想大喊“半马修身，全马养性”。 只有认真跑过马拉松，参加一个有水准，品味，格调的跑群，拥有相知相惜的跑友，才能领悟到跑步的真谛，得到跑步无限的乐趣。

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