马行千里始于足下

马行千里

　　今天是五一国际劳动节！在庆祝五一的同时，我也庆祝自己使用悦跑圈APP计步2周年。2017年5月1日正式启用至今，数据显示共跑步9475公里，625个10公里，116个半马，11个全马。4个超马在此没有显示，归到全马里面去了。共跑步649天，跑休81天，平均日跑量13.55公里。这样算来，平均每月跑休不到4天，出勤率89％。

　　往事只能回味！今天跑休，对2年来的跑步认真地进行了回顾思考，到底是什么力量让我如此专注于跑步，并能坚持不懈？我发现，主要的还在于理解、认可、接纳，目标、习惯、无伤！

　　一是基于对跑步的深刻认识。人，都是这样的：好吃的总想吃，好玩的总想玩，好看的总想看……，我认为，要坚持跑步，首先要理解跑步。要理解跑步所带给我们的好处。让自己喜欢它，热爱它。也就是说，在解决行为问题之前，首先要解决思想问题，解决认识问题，解决动力问题！你对跑步认识的深浅，对跑步认可接纳与否，其实决定了你能否开始跑步并能否持续下去。理解跑步才能坚持跑步，认可跑步才能善待跑步，接纳跑步才能快乐跑步。有时候，我们宁可信其有，然后再去用心体验。我看了大量的有关跑步的文章和跑步励志、跑步健身养生的事例故事，对我启发触动非常大，因为我本身有不少慢性病，深受折磨，深受其害，所以，治病养生是我发自内心的强然愿望。事实证明，通过2年的跑步，原有的各种慢性病都不治而愈！跑步虽不能包治百病，但能预防治愈很多疾病，我深信不疑！瞧，血压由原来的临界点进入正常状态。

　　二是源于对目标的孜孜以求。跑步的好处很多，你可以自行去了解。跑步的目的各不相同，有的为了减肥，有的为了健身，有的为磨练意志，有的为了竞技比赛……，但目标的引领作用是基本相同的。因为一个一个小目标的不断实现，会让你感到有成就感和荣誉感、满足感，为此，会不断激发跑步的热情和动力。所以，如果想要一直跑下去，就得不断地设定一个一个的小目标，然后，为这个小目标而努力奋斗。只有在设定每一个小目标后，我们再来考虑如何将梦想变为现实。跑步是最适合进行目标设定的，因为它可以通过距离和时间来量化。然而，目标的设定应当走出自己的舒适区，但是仍然具有实现的可能性。我会设定每个月、每天的跑量目标，去年是每月不少于300公里，每天不少于10公里，今年是每月不少于400公里，每天不少于12公里。我连续2年设定了冬季百日训练和夏练三伏的目标，都如愿完成。我还不断地设定半马和全马的完赛成绩目标，最终都突破了，半马达到136，全马达到326，50公里超马也达到了416。

　　三是来自于晨跑的良好习惯。坚持跑步的基础是养成习惯。而这个习惯的养成不是一朝一夕的事，就象父母培养孩子养成各种生活习惯一样，需要每天做，做每天。比如洗脸刷牙，一日三餐，再忙再累起床了你总会洗漱，到点了你也总会就餐，这是人人都自觉养成的习惯。而我则是把跑步当成了吃药治病，就像血压高的人每天必须按时吃药一样，我会每天按时跑步，无论酷暑严寒，风霜雨雪。其实，跑步是一种有再生功能的药品！史上最著名跑者阿甘的故乡——阿拉巴马大学的一项研究结果显示，坚持跑步，可以让人体内破损的细胞再生。有病的人走到哪里都会把药带到哪里，而我走到哪儿都会把跑鞋带到哪儿。我的想法是：与其每天吃药，不如每天跑步！一日三餐不吃不行，每天晨跑不跑也不行。其实是已经养成了习惯，跑步己与一日三餐一样，成为了个人生活的一部分，融入血液，融入生活。

　　四是借鉴于科学的跑步方法。人的心理都是这样的：一日被蛇咬，终身怕井绳。一旦跑步受伤，无论已经治愈康复，心理也总会残留一些阴影。少伤甚至无伤是坚持跑步的一个重要条件。而要做到少伤或者无伤，最重要的莫过于适合自己，科学跑步。因为每个人的身体条件是不一样的，体胖的与体瘦的，个高的与个矮的，年长的与年少的，各有不同的生理适应机能。而且体能的基础也不一样，先天的条件也不一样，有些人历尽千辛万苦才能到达罗马，而有些人一出身就在罗马，所以千万不要去攀比，必须面对现实，正视自己，努力摸索适合自已的跑步方法。但最根本的还是要遵循科学，循序渐进，不要指望一步蹬天，一口吃成胖子，要重视平时柔韧性、平衡性、力量性的训练，遵守跑前热身，跑后拉伸的铁律规则，对于以健身养生为主的人来说，建议慢跑、慢跑、还是慢跑。当然，有运动就会有损伤，跑步也是如此，但我们要做的是把损伤的机率降到最低限度。一旦受伤一定要注意治疗和休养恢复，绝不可带伤而跑，那样会越跑越伤。我坚持跑步时小步高频，由慢起跑逐渐提速，或者基本保持勻速。除了马拉松赛道上茆足劲快跑外，平时基本都是慢跑，为此很少受伤。

　　最后，祝大家五一节快乐！越跑越健康，越跑越快乐！