五哥的美篇

五哥

这是一个赛季，我备战柴古的一个赛季，为期110天，总跑量1000，总爬升11600米，看起来好像数据很大，其实平均到每天，你只需要跑9公里，再爬一次30层楼，耗时一小时左右。2018年上马顺利PB247，然而跟腱也伤了，一个多月左右基本处于跑休状态，总跑量不足100，等到1月份的时候，我才意识到距离我上半年最重要的一个比赛柴古括苍的比赛只有一百多天了，我原本报的是距离最长的110公里组，按照我的首百经历，我计划在接下来在接下来的110天总跑量要突破1000，报了4场50公里的越野比赛，一场全马作为拉练，个人倾向于用比赛代替训练，因为比赛过程我会更专注，更认真，也不会随便放弃。同时在小伙伴中发起了每天100*3的活动(每天100个深蹲，100个俯卧撑，100个卷腹或者臀桥)以加强核心力量，截止到柴古比赛前，总共完成了100天的100*3，1月6日，又一次喝酒醉了，醒来决定戒酒100天。

         因为跟腱有伤，不能上强度，在赛前3个月把组别改成了50，前两个月我的大部分跑步训练都是集中在430-500左右的有氧跑，偶尔会跑一个渐加速，但是也不会突破马拉松配速。保证在跟腱允许的范围内训练的连续性，恢复有氧基础。

        从3月份开始，比赛逐渐多起来，为适应比赛节奏，周中会跑一次410-420左右的节奏跑，其余时间还是有氧慢跑，不过周末比赛强度一大，每周前两天只能休息，从周三开始训练，每周还是保持了70-80左右的跑量。

3.3   长兴越野赛，3.17  长兴西望山越野赛，

4.6  无锡雪浪山越野赛   4.13   永康越野赛。

基本上距离都是45-50之间，爬升2000左右，博士说这是实距离拉练，通过这些比赛，增强了耐力，熟悉比赛节奏，清楚了适合自己的补给方案，磨合了比赛装备，根据柴古50的路况和爬升，在129的每周作业上，我报了5个半小时完赛，大胸说这是不浮夸很精准的作业。其实还有个目标就是进入总名单前10名，50原本的精英名单上排我前面的刚好9个人。

赛前一周，move free招募战队，有幸入选，自己从跑步开始就一直在吃movefree，保护膝关节，没想到这次能这么近距离接触到品牌方，提前两天，来了到临海，认识了来自全国各地的新朋友，见到了阿堇，传说中的北京“六环哥”，驻港部队退役，言行举止中还带着部队作风

和在utmb赛场occ组别夺冠，改变中国越野历史的 move free大使，贾俄仁加，之前有过在微信上的交流，人非常谦和，本来他报的也是50公里他善长的组别，只是今年他目标放在马拉松突破215，所以临时选择了不上赛道。

转战临海古城的街头巷尾，见证百年古城的历史文化。

驱车奔赴海拔1400米的括苍山顶，望向远方，一揽纵山小，心情舒畅。

奔跑在古城墙的石板上，仿佛还能感受到古时将士守卫城池的惨烈场景，整个拍摄过程持续了10个小时，摄影师和导演兢兢业业，小伙伴们也都很善谈，在欢笑打闹中结束了一天的拍摄。

  领物现场上一进门就能看到move free的大展台，展示着move free的所有产品。

129的伙伴们碰了头，四名精英选手成了残疾徒步组，一个赛前备战脚扭成馒头，一个绿荫场勇猛结果腓肠肌拉伤，一个长期疏于训练彻底堕落，一个长期受跟腱炎困扰，只能明年再来复仇了，晚上和其他伙伴碰头，免不了一顿喝酒腐败。

深夜的一场大雨突袭而来，和去年的天气一模一样，真是魔性。和伙伴们碰头合影之后，就以精英身份直接站在第二排，身边是50公里组夺冠头号热门申加升，上周在永康越野赛上45公里落后他37分钟，就问他目标多少，他谦虚而坚定的说争取4个半小时，于是我再次提醒了一下自己，争取不被他拉一小时以上。中登协培养了一批优秀的从专业退役的越野选手，他们的出色专业基础，让一般的越野爱好者望尘莫及。

随着倒计时10个数，大家都奔了出去，一般的越野赛出发我还能跑在第一集团，我看着表是350配速，我前方依旧是一大群人，而且差距越来越大，不过也一直有抢镜头掉下来的选手，Nathan的背包可以调节背负系统，比较贴身，背着越野背包依旧能跑出马速。跑了1公里以后，发现自己已经成为第二集团了，身边的并排跑的是国内越野一姐姚妙，身后是Nathan大使诗人，速度都差不多，2公里后上古城墙，50米的台阶，姚妙还可以颠上去，我只能一步两个台阶的爬，上了城墙之后，追上了第一集团掉队的多吉，他是高原选手适合高海拔的比赛。

6公里到了50公里和80公里的分叉口，Fay和萌萌在路口大声的叫着加油，接下来就开始的爬坡阶段，很快前面后面的选手看不到了，开始一个人的巡航，越野跑中节奏很重要，一个人巡航的好处就是不受别人的影响。

路上遇上了来自云南香格里拉的知名演员马老师，他是一名实力选手，港百12个多小时就完成了，本来今年也是50公里组选手，后来被老板娘忽悠做赛道跟拍摄影师了，跟拍了我一阵，就去等女子冠军了。

当你落后时，不要放弃，20公里的时候，追上了山地马高手黄印斌，他前面拼的太凶，有点爆掉了，于是我的名次从第五名上升到第四名。

当你领先的时候，不要放松，33公里的时上坡的时候一回头，发现姚妙连同一个韩国男选手距离我就50米了，这个时够就开始了长达15公里的心里和身体拉锯战了。距离最近的时侯只有10米，一个松懈就被追上了，到最后一个打卡点法云寺，我出站，他们进站，擦肩而过。

最后一段9公里的下坡和公路，虽然很累，但是我依旧努力迈开双腿，努力保持着领先优势，最后四公里的公路，几次想停下来走几步缓一下，可是一回头就能看见姚妙，只能放弃这个想法，到了紫阳古街，丽丽和沈乌贼在等我，他们陪着我一起跑到终点，紫阳街上氛围很好，到处都是加油声，到了终点我以为Fay在路边，就到处找她，最后发现她在终点，开心的去拥抱她。

有个懂你理解你支持你的伴侣是一件幸福的事，当你在翻山越领的另一边，终点始终有人为你守候。

50公里组第四个冲线，完赛时间5小时08分。

1分钟不到之后，姚妙冲线了，她今天有所保留，当天赶回参加了上海半马，取得国内第三的成绩。

补给上，每小时1支胶，赛前灌了一袋T粉，嗑了3颗盐丸。Move free战队的谢雯斐和刘敏在高手如云的1110公里组别取得第三、第四的好成绩，实力站台，向她们表示祝贺。

别了临海，柴古明年再见！

柴古赛记