[中考体育]如何解决立定跳远起跳角度的问题

王成梅

练习

起跳

学生

立定

跳远

角度

体能

跳过

落地

动作

立定跳远是我们中考体育的必考项目，成绩对每个学生就显得格外重要。怎样让学生熟练掌握动作要领并不断提高自己的成绩，是需要我们老师认真研究的。学生在练习过程中,出现各种错误，如：起跳时两臂的摆动不协调,摆动方向错误；腾空时只注意到向前蹬地,但是腾起角度过小,造成落地时身体前冲；腾空的过程中不能充分展腹,落地时不能积极收腹,腰腹力量利用不足；落地前举腿不够,造成腾空时间短,影响跳远成绩……在这些问题中起跳角度的不合理显得尤为突出。针对学生立定跳远时起跳角度不合理的教学难点，我想结合自己上课的实践来谈谈体会。

一、立定跳远起跳角度易出现问题及原因

1、角度过高。这种情况在日常的练习中并不多见，主要原因是没用前脚掌起跳，摆臂过高，学生害怕前蹬时向前跌扑受伤。针对这种情况，可集中观看教学挂图，让学生形成表象；在平整的场地上，横放若干快垫子尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等；过滑的地面不宜练习；提高心理素质练习。

2、角度过低。产生的原因是起跳时蹬伸不够充分，学生一味的追求远度急于求成，刷着地面滑行，预摆不协调，摆臂和蹬地协调配合不好，上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

二、采取有效地的方法和手段。

首先建立并逐步形成正确的技术概念，可通过播放立定跳远标准动作的视频或教师正确的示范动作或教学挂图等，建立学生正确的起跳角度的技术概念，明确准确的起跳角度到底是多少。再就是录制学生练习动作视频，以小组为单位，进行组内或组间的对比分析交流，明确自身存在的主要问题及原因，由学生选择并确定练习的手段和方法，并接受教师的教师意见和建议，以保障练习的合理性和准确性。三是观察并模仿学习优秀同学做法和经验。

三、具体的练习手段。

1.屈腿跳： 双脚蹬地跳起后，迅速屈膝收腿，大腿尽量靠胸部。

2.分腿跳：双腿跳起直腿收腹，双手触摸脚面。

3.单腿交换跳：行进间一脚跳起屈膝收复，大腿尽量贴胸，落地后，另一脚前迈同上一脚动作。

4.半蹲纵跳：与篮球跳投相似。跳深练习：立于50—100厘米的高处，双脚跳下，再跳上同样的高度。

5.单腿跳（原地、行进间均可）：单腿连续跳跃。跨步跳：3-9级跨步跳练习。

6双脚跳栏架：10个栏架（50-80厘米高）纵行排列。

7.弓箭步交换跳：双脚同时用力蹬地，后退经后摆至前摆，高抬大腿，前腿由前向后充分伸直，两腿在空中交叉，落地成弓箭步。

8.跳绳：双腿跳、单腿跳、计时跳等。

四、有选择地使用有效练习手段，巩固技术，发展体能。

1、引导学生自主地进行多组的变花样跳台阶的多种练习方式，例如，台阶个数的变化、跳的次数变化、不同腿的变化、时间变化、不同组数的变化等。既体现学生向上跳的技术上不足，有一定的体能要求，还避免一定枯燥性的问题。跳深练习、跳栏架、跳方格等都可在此思路下进行操作，也均能起到有效提高下肢爆发力的作用。

2、各种多级跳、连续蛙跳等，对于促进上下肢的有效配合和协调能力、发展体能，也是较好的方式。

3、仰卧起坐、收腹举退、俯卧背起等腰背力量的练习，也是发展立定跳远体能的较好方式。

4、立定跳过一定标志及高度的障碍物。循序渐进，由近及远，立定跳过适宜高度、多种变化不同距离的标志物的练习。例如，跳过沙坑不同的标志线、跳过皮筋、跳过跳箱盖等。目的在于，根据学生的不同基础和实际能力，不同的距离和高度分别具体纠正起跳角度过高或过低的问题。有明确目标便于指引利于学生针对性地改善技术。

教师要根据学生的差异帮助学生建立正确的动作要领，找出适合自己的起跳角度。就象今天的设计，每个老师都有自己的特点，没有最好，只有更好。我们的教法亦是如此，学习、借鉴固然重要，但不能失去自我，适合自己的才是最好的。