瑜伽第一步:全面的身体评估、了解自己的身体

梁婕

<h1><font color="#167efb">当你开始瑜伽的时候是不是跟着视频或者跟着老师就开始了第一次的练习?如果是,那么你很可能练习了假的瑜伽!<br>其实每个人的身体状态也是根据年龄和运动情况而变化的。当我们用科学的态度去看待运动这件事情的时候,最先需要做的工作应该是充分的了解我们自己的身体状况</font></h1><h1><br></h1> <h1><font color="#167efb">很多人才开始练习的时候往往因为不了解自己的身体状况急于求成,而造成训练过度或者受伤。</font></h1> <h1><font color="#b04fbb">你在练习瑜伽时是否有过期望和疑惑,<br>减肥!塑形!改善睡眠!平静身心!<br>是否总能听到老师说摆正骨盆,<br>却不知自己错在哪里,<br>听过关节超伸,却不肯承认自己真的也是!<br>是否怀疑过自己高低肩或是长短腿?<br>却不知道怎么发现!!!</font></h1> <h1><font color="#b04fbb">XO型腿,我到底有没有!<br>含胸驼背不好看,我怎么也会这样!<br>腰背部酸痛,还说这是累了;<br>脊柱侧弯真的离我很近吗!</font></h1> <h1><font color="#b04fbb">没关系</font></h1><h1><font color="#b04fbb">身体评估告诉你自己到底是什么体态,<br>通过这套身体体态测评体系,<br>帮你认识到自己的身体,<br>但是别害怕,<br>这些问题在现在的问题世界真的又不是问题,<br>但是你不能发觉问题,就不能解决问题,<br>问题就真成了问题?<br>以上问题,<br>只要方法正确,<br>都可以改变,</font></h1><h1><font color="#ed2308">【针对人群】<br>想了解自己的身体,科学正确地练习瑜伽;<br>想要塑形减肥的人群;</font></h1><h1><font color="#ed2308">有弯腰驼背、肩颈疼痛、腰部酸痛的人群;<br>对自己的腿型不满意的人群;<br>有女性乳腺、妇科问题的人群;</font></h1><h1><font color="#ed2308">有过运动损伤的人群;<br>有慢性疾病的人群(如:失眠、头疼、并节炎、肩周炎等)</font></h1> <h1><font color="#b04fbb">从正确的认识自己开始,有助于你合理而科学的制定自己的锻炼计划。<br>姿势对了,99%的疼痛就消除了,健康始于正确的体态,了解自己,练习正确有效的瑜伽 。</font></h1> <h1><font color="#b04fbb">一般来说系统的身体评估有:人体成分分析、基础体能测试、身体各个围度测量和体位分析。</font></h1> <h1><font color="#39b54a">人体成分分析<br></font><font color="#39b54a">测量身体各部位体脂率、肌肉量和你目前的基础代谢量等。<br></font><font color="#39b54a">这个分析能有效的把你身体各部位的肌肉分布和脂肪堆积显示出来。专业知识过硬的教练会帮你分析数据的。这个测试也是在训练中经常做的测试之一,目的是查看你的身体组成在这段时间的变化,为下阶段的训练计划作参考。做过人体成分分析的朋友就会知道,其实体重并不代表一切。外行看体重,内行看体脂。</font></h1> <h1><font color="#ff8a00">基础体能测试<br></font><font color="#ff8a00">心肺耐力测试、肌耐力测试、柔韧性测试。<br></font><font color="#ff8a00">心肺耐力测试一般会用台阶测试测量,肌耐力测试男生可以做俯卧撑,女生可以做卷腹。都是很直观的动作。柔韧性测试通常会用坐姿体前屈来观察。</font></h1> <h1><font color="#167efb">体位分析<br>正面观、侧面观、背面观。<br>体位分析是一个对身体各个关节排列的分析,主要是看是否有身体不平衡情况,如果有较明显的体态异常,比如头前引、颈椎有鼓包、圆肩、胸椎后凸(驼背)、脊柱侧弯、腰椎间盘问题(膨出、脱出、突出)、骨盆高低(歪斜、前倾、后倾),则需要在专门针对性的理疗瑜伽课程中练习改善,如果不理会这些问题直接进行锻炼,运动损伤发生的风险比较高。</font></h1> <h1><font color="#39b54a">常见身体围度测量<br>臀围·胸围·腰围·臂围·腿围<br><br>  这四项基础测试,可以让你对自己的身体情况有个最直观最全面的了解,教练也可以根据这些评估结果为客户安排最适合的锻炼计划。而且身体评估测试应该定期进行复检,以观察评定锻炼效果,为下一阶段的锻炼做参考。</font></h1> <h1><font color="#167efb">瑜伽已经发展到无非对错的年代了,有人以秀高体位为傲,有人以晒课堂人满为荣,歪斜的骨盆,前倾的脖颈,后凸的胸椎,超伸的关节,扭曲体态下的高体位,都是不可承受的身体之重。<br></font><font color="#167efb">  练习瑜伽先了解自己,你对瑜伽的练习认识多少,你对自己的身体了解多少,方向比速度更重要,练习瑜伽,从了解自己身体开始。<br></font><font color="#167efb">身体评估需知:</font></h1> <h1><font color="#ed2308">专业一对一身体评估(微私教) <br></font><font color="#ed2308">1.保证评估质量,每天接受预约3人<br></font><font color="#ed2308">2.需提前一天预约,取消需提前30分钟(爽约者不可再次参加)</font></h1>

身体

瑜伽

测试

练习

自己

评估

体位

了解

人群

体态