【谈骨论筋】武林绝学—八段锦

李晴

现在是全民运动的时代，不同的运动方法有不同的侧重点，针对不同的群体，亦有不同的细节讲究，稍有不慎，不仅无益，反受其害。此类反例，在创外开科以来，已屡见不鲜。

因此，提倡全民运动，需要有适合不同人群的、简单易学的运动方式。

10分钟便能学会八段锦

【两手托天里三焦】

【预备姿势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交差互握，掌心向上。

【动作】

1、两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气。

2、两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。

如此反复16~20遍，使呼气吸气均匀，最后十指松开，两臂由身前移垂于两侧，以做收势。此为第一段。

从这一节动作看，是四肢和躯体的运动，而以挺胸仰头为主，其活动有利于胸廓扩张活动颈部诸肌，加强深呼吸，吸进更多的新鲜的空气。

【左右开弓似射雕】

【动作】

1、左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘去与肩平，眼看左手食指，模仿拉弓射箭姿势。

2、两手收屈与胸前，成复原姿势，但左右手指伸展相反，同时呼气。

3、右手向右侧平伸，同时左手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看右手手指，同时扩胸吸气。

如此左右轮流进行开弓16~20次，最后还原收势。

【调整脾胃须单举】

【动作】

1、右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看后指尖，同时吸气。

2、复原呼气

3、左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看左指尖，同时吸气。

4、复原再呼气。

如此反复16~20遍，运动时宜注意呼吸均匀。此为第三段。

【五劳七伤望后瞧】

【动作】

1、双臂伸直与臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍听片刻，头旋转原位，眼平视前方，并呼气。

2、头再慢慢向右旋转，眼向右后方看，并吸气稍停片刻，再旋转原位，眼平视前方，并呼气。

如此反复16~20遍，最后还原成预备姿势且收势。此为第四段。

【攒拳怒目增气力】

【动作】

1、右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。

2、右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。

3、左拳收回至腰旁，随即左拳向右侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向右虎视。

4、右拳收回至腰旁，随即左拳向左侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向左虎视。

做以上动作配合呼吸，拳冲击时呼气，回收复原是吸气。

如此反复进行16~20遍，最后两手下垂，圣体直立。此为第五段。

【两手攀足固肾腰】

【动作】

1、两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰。

2、上体向前尽量弯屈，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略太高。

如此反复16~22遍。此式可用自然呼吸，最后还原收势。此为第六段。

【摇头摆尾去心火】

【动作】

1、上体及头前俯深屈，随即在左前方尽量做弧形旋转，头尽量向左后旋转，同时臀部相应右摆，左膝伸直，右膝屈曲。

2、复原成预备姿势。

3、上体及头前俯深屈，随即在右前方尽量做弧形旋转，头尽量向右后旋转，同时臀部相应左摆，右膝伸直，左膝屈曲。

4、复原成预备姿势。

如此反复 16~20遍，可配合呼吸，头向左后（或右后）旋转时吸气，复原时呼气，最后直立而收势。此为第七段。

【背后七颠百病消】

【动作】

1、脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气。

2、脚跟放下着地且有弹跳感，同时呼气。

如此反复进行16~20次，最后恢复成预备姿势而收势。此为第八段。

随着社会经济的飞速发展，现代人的生活节奏越来越快，不健康的生活方式越来越多，亚健康现象也越来越普遍。有些人因为饮食不当、运动减少而导致肠胃不适甚至诱发心脑血管疾病，有些人会因为节奏太快，压力太大而导致焦虑，失眠等，更有些人因为长期案前工作而患上颈椎疾病或腰腿痛等。

八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显的效果，而且还是一种不错的减肥运动。

在临床上，八段锦还特别适合进行骨科术后康复功能锻炼。八段锦虽动作简单，但对核心脊柱及肩、肘、髋、膝等人体大关节均能适度刺激。加强关节稳定性，增加关节活动度的疗效。

八段锦动作简单，每一动作都能针对某一局部起到相应的效能，并通过局部调节整体。而且这些动作，运动量适宜，老弱均可轻松上手。在国家倡导全民健身的今天，八段锦值得大力宣传，广泛开展学习。