内一科-四高患者春季养生攻略

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内一科 陈雨婷

春天，世间万物萌生发育，弃故从新。俗话说：一年之计在于春，做好春季的养生保健，是保持人体健康的关键。那么，患有内分泌代谢疾病的朋友，尤其是“四高”的患者该如何适应春季，科学养生呢？ 高血糖：气温变化防波动

高血糖：气温变化防波动

春季天气乍暖还寒，温度的变动一定程度上会引起血糖的波动，还容易产生情绪波动，继而使血糖忽高忽低、病情加重。糖尿病患者在生活的多个方面需要注意，今天就让我们一起来了解一下。

预防感冒：春季是流感的高发期，糖尿病患者免疫力普遍较弱，首当其冲地成了感冒的高发人群，而感染会造成血糖波动。因此，糖尿病患者应少去拥挤的公共场所，外出时要戴口罩，并关注气温变化及时增减衣物。

适当锻炼：适当锻炼对于糖尿病患者是一味良好的“降糖药”。春天，人体亦如自然界一样，需舒展畅达，糖友们应该多参加室外活动，以促进血液循环，达到增强机体免疫力，平稳血糖的目的。

合理膳食：春季，人体新陈代谢逐渐旺盛起来，容易出现消化不良的症状。所以糖尿病人在春季宜饮食清淡，多食含维生素、优质蛋白、微量元素的食物，如瘦肉、蛋、新鲜蔬菜、水果等。

保护双足：糖尿病患者在春天应穿宽松的棉袜和柔软的布鞋，并每天检查足部，天天换洗袜子。如皮肤小破损，应尽早到医院就医，不可自行处理，以免小病酿大祸。

调节情绪：春季，万物始生，急躁的情绪极易引起血糖、血压的波动，因此糖尿病患者在生活中要注意调节自身的情绪，乐观向上，保持恬淡的好心态，辅助血糖和血压控制稳定。

相对于冬天，春季气温回升，甚至忽冷忽热，这样的天气容易引起血压波动。因此，随着春季到来，高血压患者要随着季节的变化，适当调整生活方式，时时监测、按需复查。

用药：高血压患者即使血压正常，也不要擅自停药、频繁换药、自主换药，要遵医嘱规律科学降压治疗。

饮食：低盐低脂、清淡饮食、戒烟戒酒，不要喝浓茶，保持大便通畅。

睡眠：保证睡眠充足，不熬夜，睡觉时保持衣带宽松，保证睡眠质量。

出行：晨练不宜太早，建议最好选择太阳出来后再外出锻炼。可外出春游、旷野踏青，可爬山、慢跑和散步。但锻炼一定要有度、有序、有节。

保暖：对调节能力较差的老人和高血压患者来说，注意保暖以利于血压的调控，洗漱水温不要过热或过凉。

精神防护：保持心情开朗，避免长时间的精神紧张，减少思虑，松弛紧张的情绪。

监测血压：气温较低或气温变化较大时，要早晚监测血压。 高血脂：春天多吃新鲜蔬果

高血脂患者不妨利用春天，养成多吃新鲜蔬菜水果，少摄入高脂肪和高胆固醇食物的饮食习惯，从而有利于调节血脂。

注意补水：体内缺乏水分会导致血液黏稠，所以及时补充水分尤其重要。要经常喝水，而不要等到有口渴的感觉时再喝，因为这时身体已经处于缺水状态了。运动时尤其要注意补水。

多食水果蔬菜：少吃高脂肪、高热量和高胆固醇食物，多摄入水果、蔬菜。水果的摄入量一般每天约250～500克就可以了，品种则越多越好；各种新鲜蔬菜的摄入量也在500克左右。

适当运动：剧烈运动会导致水分大量流失而对身体不利。一般每天运动的适宜时间是30～60分钟，每周最好保持在3～5次，即每周不要超过5小时。以中低强度的有氧运动为好。

规律用药：良好的生活方式是身体健康的基础，但不能替代药物治疗。如果血脂高到了要吃药的地步，就乖乖听医生的，按时吃药，并定期检查。 高尿酸：潮寒注意要避免

春季天气变化无常，极易受寒。阴雨天气，鞋袜易受潮，可导致局部皮肤温度降低。高尿酸血症未得到控制的痛风病人，此时尿酸在局部沉积加快，程度加重，从而诱发痛风发作。那么，进入春天，怎样有效预防痛风呢？　

养成良好的饮食习惯：防止疲劳、受寒。

合理控制饮食量：应根据每日活动量安排三餐，定时定量进食，避免食用嘌呤含量较高的食物，不要吃得过饱，以免体重超重或肥胖。

养成饮水习惯：要多饮水，每日应该喝水2000ml至3000ml，保持每日有充足的尿量，以利于尿酸的排泄，不要等到有明显口渴感时才想到饮水。

适当活动：生活要有规律，要按时作息，消除不良的生活习惯，尤其是通宵达旦的玩牌、玩电脑、看电视等，每日应安排一定时间的运动和体力活动。

戒除不良嗜好：如吸烟、酗酒等。情绪要稳定，心情要乐观。

春季养生非常重要，

亲们，

为了自己的健康，

行动起来吧！