文白映像西藏行28天指南

光影岩摄

高反常识：

一、什么是高原反应？高原反应有哪些症状？

高原反应是人到达一定海拔高度后3-4小时，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。

二、如何预防高反或减轻高原反应？

大部分人初到高原出现高反是很正常的情况，高反是无法避免的，都有或轻或重的高原反应，初上高原的人反应程度只会因人而异，也会因身体状况而异，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，无论是初上高原，或是在旅途中，出现不同程度的头痛，胸闷，呼吸急促，睡眠减弱都是正常的高原反应，不要过于紧张，否则反而会加重反应。许多的反应症状都是心理作用或由心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。

1、出发前一个月应注意休息，保持睡眠，同时注意提供身体免疫力，避免感冒。出发前半个月停止一切剧烈运动，平时经常锻炼身体的要停止，最不可取的是平时不锻炼，临时去锻炼，会适得其反。在高原地区，不可疾速行走，更不能奔跑，也不能做体力劳动，千万不要因为一时激动导致活动太猛。

2、在高原上一定要注意饮食，在条件允许的情况下一定要按时用餐，而且要吃好，带点水果在车上最好，如果去的时间较长，备点维生素。不要暴饮暴食，不要饮酒和吸烟，以免加重消化器官负担。

3、到了高原多喝水，补充水份，茶水或白水最好（碳酸饮料最好不喝）。多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，晚上睡觉有条件的尽量开窗睡。否则晚上会缺氧。

4、出发前20天左右服用红景天，其实不建议服用胶囊，建议泡水喝。要去药店买药材煎汤，胶囊效果没药材煎汤好。

5、出发前三天开始服用高原安，可与红景天重复使用。这个效果更好。到了高原继续服用。另外服用西洋参胶囊也是个非常好的方法。

6、随身可带一些头痛粉（一种相当便宜但十分有效的药）罐装氧气也是极好的装备（在户外用品商店都能买到、而且价格十分合理）

7、在高原反应产生和消除后，补充点口服葡萄糖水也有极好的效果！也可提前服用以提高血糖。

8、到达高原后，建议不要洗澡，在旅途中，也建议避免长时间的洗浴及用过热的水温洗浴，极易造成缺氧。高原上一定要注意保暖，不洗澡以避免受凉感冒和消耗体力。出行时多带衣服（带个睡袋最好）。

9、出行时一定得带上多种常用药，上高原前可服用一点感冒药以起到预防作用，此外，治疗腹泻与便秘的药也得必备。可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天（至少提前10天服用）、高原安（到达高原后服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、芬必得、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。如果你能适应酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。

10、可以带一些保心丸，高原反应的一个表现就是由于心跳加速影响睡眠，所以可以服用少量保心丸缓解心脏压力，但不要过多或过于频繁服用。

11、不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。

12：如果身体反应超出了自身的承受能力，务必要开始吸氧，必要的时候则需要就医。

13、不要盲目挑战高原的影响，在高原活动要尽量减少活动量，一旦感觉缺氧尽快缓和一下再继续游览。

14、要想到高原上就一定得准备充分。

三、到达西藏后有高原反应我怎么办？　

1、西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。　

2、到了高原后需要记下些有用单位的电话，交警、旅游部门、医院等以备不时之需。

3、严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原。阿里地区条件较差，大家一定要注意避免产生严重的高反。在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。

4、进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。

建议你在进藏前对身体做一次心肺方面的检查，确认是否患有以上几种严重疾病。另外，在进藏前不要刻意的锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。

5、感冒为什么不能去西藏？在西藏感冒怎么办？　

感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议你在出发前将感冒治好后才进藏，不要带感冒病菌进藏。　

在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般1-2天症状即可消失。

实用的应付高反措施：

1、出发前20天左右开始每天服用红景天（中药房购买的饮片药材磨成粉末、这个最管用）一直到回家（下高原预防醉氧）。

2、出发后每天服用（高原安、奥默携氧片、氧键能）三种之中的任意一种。

[国际上通行的海拔划分如下

1500—3500米为?高海拔；

3500—5500米为?非常高海拔；

5500米?以上为?极高海拔。

通常大部分人到达2400米的高度都没有问题，超过海拔3000米以上就有可能出现高原反应!

以上是个人几次上高原的粗浅认识，希望能够对你的西藏阿里之行有帮助，祝大家“好风光在路上、探索发现之旅”阿里大环线活动能够开心快乐。

1、鸭绒或鹅绒睡袋必备（温标-5度左右）

2、预防高反药物必备

3、俩个轻便塑料盆必备（阿里-洗脸、脚）

其他的我会在装备建议里告诉大家的！

高原安按照20天的用量准备，奥默蓝氧片按照13-15天的准备。

后期适应了逐渐减量！但是包括当地的藏族人在内的任何人到阿里地区都会出现不同程度的高反和呼吸道感染的。

阿里是高原上的高原、是世界屋脊上的屋脊、是全世界最大的无人区羌塘无人区所在地，那里是生命的禁区，请大家一定要重视预防高反物质上的工作。

西藏当地风俗和一些禁忌

 

1、藏人比较忌讳杀生，有人不吃羊肉、马肉等，我们不必劝食，有些地方还不吃鸡蛋和鱼肉。

2、有些地方还保留着天葬的习俗，未经同意，我们不要冒昧观看。

3、火在藏人心中是很神圣的东西，我们不要把骨头等一些杂物扔进火堆里。

4、藏人吐舌头表示谦卑和对他人的尊重，双手合十的动作表示对他人的祝福。

5、转经的方向是顺时针，遇到寺庙、玛尼堆、佛塔等也应该顺时针绕行。

6、不要在他人背后吐痰、拍手掌，在藏人眼里这些都是不礼貌的行为。

7、不要碰他人的头或者搂他人的肩，在藏人眼里这些都是冒犯的行为。

8、不要在晚上倒垃圾和吹口哨，藏人认为，晚上吹口哨会招来鬼怪。

9、去藏人家做客，临走时不要把茶杯里的水喝完，以示对主人的尊重。

10、不要在栓牛羊的地方大小便。

11、走路时遇到较低的经幡，我们不要从上面跨过。

12、去寺庙参观时不要带墨镜、不要带帽子、不要大声喧哗，不要用手触摸佛像，未经同意，不要拍照。

 

 

“好风光在路上、探索发现之旅”—西藏阿里大环线活动装备建议

西藏阿里地区空气含氧量很低（约内地的40%），白天紫外线强烈、晚上气温低（5-6月最低气温可达到零下15度左右），羽绒衣裤等保暖的衣服要带足。即使是夏季如遇恶劣天气，气温乍暖乍寒，也要及时增减衣服，一定要做好抗高反、防紫外线照射、预寒等物质上的准备工作。

一、去西藏必带的装备

1、证件类：身份证和各种门票优惠证件；银行卡建议带上邮政的银行卡，在拉萨使用邮政卡比较方便；去林芝、山南、阿里、日喀则等边境地，需要办理边防证。

2、背包：越“少”越好

在够用的前提下，在西藏旅行携带的行李背包越少越好。

3、服装：越“暖”越好

因为西藏气温很低，昼夜温差很大，所以羽绒服和保暖的抓绒衣裤必不可少。

如果去西藏徒步或登山，应该准备一套排汗内衣。另外要特别注意，西藏的天气说变就变、这就要求全身的装备都应具备防水性质。

4、睡袋：越“精”越好

五、六月份带一个1500克的鹅绒或鸭绒睡袋就足够温暖的了。

5、鞋：首选登山鞋

去旅行当然需要一双好鞋，尤其是在西藏，最佳选择是硬底高帮防水的登山鞋，不容易进沙石，过泥泞地不易脱落，隔水和保暖也比较好。

6、太阳镜：不仅仅是酷

强烈的紫外线和冰雪反射都容易损伤眼睛，所以一副好的太阳镜十分必要。

7、防晒霜：避免脱皮必用

高原空气稀薄，太阳直射。防晒霜可以避免被晒得脱皮。

8、保温水壶：生命之源

西藏天气干燥，要注意及时补充水分。西西藏的水很纯净，有的可以直接饮用。高原上往往几十公里无人烟，经常有上顿没下顿，随身携带保温杯，不仅可以补充水分，还能驱赶寒气。同时白开水也是应付高反的必需品。

9、罐装氧气：标准配置

高原反应的基本原因就是缺氧，还是带上两罐保险。

10、药品：一样也别落下

去西藏旅游一定要随身带上抗高反药物，以免产生高原反应。可以带一些红景天，布洛芬缓释胶囊，西洋参含片什么的缓解高原反应，另外最好带一些维生素、消炎药、退烧药、跌打药等。外伤用的云南白药、正红花油、创可贴、红药水;喉咙用的草珊瑚含片;清热消炎的板蓝根冲剂;消炎的头咆、氧氟沙星;胃肠药氟哌酸、藿香正气水、泻痢停、黄连素以及感冒药、头痛药等。对于有高原反应抑制需要提前服用红景天，以降低气压差对人的影响。

11、食品类：藏区的食物口味一般，选择性不大，而且价格较贵，自己可以带些食物，在车上吃些零食也可缓解乘车的无聊。比较重要的一点就是高海拔地区别吃太饱，不然容易高反，这边由于沸点比较低，食物容易夹生，建议自己准备一些巧克力、面包。

12、电子产品类：

为了缓解乘车的无聊，可以带上iPad等电子娱乐产品，记得带上充电宝，

13、防晒用品：

西藏属于高原，离太阳很近，而且西藏空气稀薄，紫外线很强，很容易晒黑、晒伤。高原紫外线极强，防晒霜建议SPF50+。除了涂防晒霜进行化学防晒，物理防晒也不可忽视，太阳镜、墨镜、遮阳帽、魔术头巾、长袖防晒衫等都是防晒必备用品，女同志建议配备一条尼泊尔大披巾，在当地购买即可，防晒并且能挡雨。

14、充满电的移动电源：

因为我们出去旅游就是喜欢拍照，如果手机没电了，会很尴尬的。

15、日常用品：

许多住宿的地方不提供洗漱用品，最好自备牙膏、牙刷、毛巾、洗发露、沐浴露、拖鞋等。西藏的风又干又冷，建议保护好嘴唇，防止嘴唇水分过多流失。也可带一些鼻腔外用软膏和润喉片，可缓解干燥带来的鼻喉不适。润肤露和唇膏可以有效缓解气候干燥带来的不适。高原地区天气变化快，尤其夏天和午后多雨，随身携带雨伞或雨衣是十分必要的。

建议装备物品清单：

1、多预备些一元零钱、巧克力、糖块等高糖高热量小食品。

2、防晒霜、润唇膏、足够的饮用水（保温杯热水最好，每天约1.5-2升）。

3、带抓绒内胆的冲锋衣裤或轻便御寒的羽绒服（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨）。

4、抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风保暖，昼夜温差大）。

5、排汗内衣内裤（户外运动后保持身体干燥）

6、有条件的最好带一个睡袋（温标-5°左右就可以）

7、旅游鞋、登山鞋或徒步鞋（适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝）

8、轻便运动休闲鞋（适合坐车时穿）

9、排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗）?、普通运动袜棉的穿着舒服就行。

10、大沿遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳防紫外线直射就行）

11、轻便些的户外手套（主要为了活动方便，保护手不受伤）。

12、眼镜或太阳镜（主要是扮酷和防紫外线使用、运动型的更好一点）

13、大背包或拉杆箱（短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-75L不等）?拉杆箱不要超过28寸。

14、小背包（短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-35L不等）。

15、腰包或挎包（长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种）。

16、带拉杆箱也应再配个小双肩包。

17、头灯（可以让你双手腾出来，很方便）。

18、手电（作为备用的照明，还是比较可靠的）

19、保温水壶（长途旅行，喝一口热水是一种享受）

20、净水药片（对生活质量有要求的人士用）

21、手机（最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用）

22、暖宝宝是非常实用的东西，带一个运动头巾也很有用，可以遮阳，还可以保暖。

23、登山杖（使用得好，可以节省20%左右的体力，还可做为独脚架）

24、洗漱包（用处不说了，井井有条而已）

25、个人卫生（牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手纸，爽足粉，耳塞，防晒霜，唇膏，发热贴，指甲钳，净水器药品）

26、背包防雨罩（不仅可以防水，长途的话，是防尘的理想工具）

27、小快挂（方便在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等）

28、户外手表（可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能）

29、备用电池及充电器（很多东西用得到电池）

30、充气枕（长途坐车或飞机时的理想伴侣）

31、根据个人的不同需要携带所需应急药品等（抗高反药物、氧气、治疗肠胃不适药物及晕车药、感冒药、消炎药、防晒霜、好得快、黄连素、止血绷带、创可贴、维生素药片、眼药水、红花油）

32、至少自备一天的车餐（应急）、简餐、适量零食、备用食品（压缩饼干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒）

33、体能不是太好的建议每天备1-2听红牛饮料。

34、适当的带几个塑料袋，午餐后装垃圾，也能装衣物。

38、高原地区气候多变，可参考中国天气网加减衣物。

关于衣服：

1、西藏夏季舒适清爽，但早晚温差大，白天温度在25℃左右，夜晚会降到10℃。早上要多穿，热了就脱，山上风一吹又凉了，那就再穿上，别怕麻烦，否则很容易感冒。白天最好穿长裤长袖，晚上加一件外套即可。

一些海拔极高的地带，如纳木措、珠峰大本营、阿里地区，即使夏季也要穿冲锋衣或羽绒服，在高寒地区，里面得穿保暖内衣，穿暖和点比冷强。记得带上厚衣服，高帮登山鞋。为了防晒，不建议在西藏穿短衣、短裤。去西藏不管是严寒的冬天还是炎热的夏天，一定要备好棉衣和防紫外线的衣服，因为西藏空气稀薄，紫外线很强，很容易晒黑，许多爱美的女士最好要多注意点。在拉萨有太阳的时候可以穿短袖或者薄的长袖衫，一没有太阳就需要外套了。另外在西藏旅游走路较多，建议选择一双适合运动的鞋，鞋子最好是防水登山鞋，中高帮。

西藏在春、秋、冬三个季节都比较寒冷，抓绒冲锋衣、加厚保暖内衣、厚羽绒服是必要的，帽子、围巾、手套这些小件也必不可少。如果去徒步或登山，应该准备一套排汗内衣，在野外,有汗粘在身上是很麻烦的,而且它会迅速带走身上的热量,十分危险。

如果在西藏休闲游，穿旅游鞋即可；如果是户外登山游，最佳选择是硬底高帮的登山鞋。

同时建议搭配具有保暖、排汗、护脚功能的户外袜。另外要特别注意,高原地区经常下雨,这就要求全身的装备都应具备防水性质。

2、睡袋：五、六月份带一个1千克的鸭绒睡袋就足够温暖的了。要买80%以上绒的,压缩后体积比大瓶可乐大不了多少。鹅绒材质的睡袋保暖程度要高于鸭绒。

3、鞋：首选登山鞋，去旅行当然需要一双好鞋,尤其是在西藏,最佳选择是硬底高帮的登山鞋,不容易进沙石,过泥泞地不易脱落,隔水和保暖也比较好。同时建议带一双拖鞋,在浴室里用。

关于健康：

高原及高原反应并不可怕，用良好的心态去战胜对高原的恐惧，这是预防高原反应的最好良药。高原反应就象晕车一样，与体质好坏无关，人生能有几次来到雪域高原？又有几人能感受到高原反应？高原反应，也是来西藏旅游的一种体验，心里上要战胜他。

来高原前，服用红景天口服液可以减少压力；若反应较大，到达高原头两天适当服用高原安、丹参滴丸、吸氧、输液等都会有效的缓解高原反应和心脏压力。

动作慢一点，别太急，少食、多喝水，这是到高原头两天你应该做的，因为动作太快吃得太多都会消耗氧气。

刚到高原前两天尽量不要洗澡洗头，以防感冒，高原的温差很大你还没有把握好，容易受凉。所以建议过两三天再洗澡。

西藏较为干燥，常涂润唇膏避免嘴唇干裂，晚上睡觉时在床头放杯水可以使房间湿润一点。

所以我们首先必须做好抗高反的准备措施，其次高原紫比较外线强烈，需带上并按时服用预防高反药物、防晒用品，包括眼镜、阳伞、防晒霜，以防晒伤。建议提前20天喝中药红景天，就是草根那种。不过这玩意上火，要多喝水，进入藏区要多喝热水。不要买胶囊和口服药，个人觉得没多大用。然后就是每顿饭7成饱就可以，切记不可暴饮暴食。随车可携带头疼药，肠胃炎，感冒药，巧克力，葡萄糖注射液，如果你能喝得习惯酥油茶，后两者和酥油茶是抵抗高原反应的辅助工具。道理很简单，高原反应就是，高山缺氧引起的各种不适应。当缺氧，你的新陈代谢就慢了，巧克力，酥油茶，葡萄糖注射液是提高能量的一种方式，最好是酥油茶。头疼是高原反应症状的一种，用头疼粉促使你更好睡眠，否则第二天你会越来越难受。切记，进入高原前三天，不可洗澡。如果你一旦感冒和高原反应同时发生，就很有可能得肺水肿，那时候就麻烦了。必要的话可以携带氧气罐，或者稍有不适马上就医，好在我们是一路汽车上来，有个适应的阶段。注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗澡洗头。一是洗澡很消耗体力；二是还没有适应当地气候非常容易感冒，一旦感冒就极容易会引发肺水肿，弄不好会致命。藏区的冷不可怕，可怕的是冷的同时，你还有高原反应，一旦出现高原反应，你的体质就差了，一冷你就更难受。不可掉以轻心。所以旅游中一定要注意营养，按时起睡，定时定量进餐。尽可能多食新鲜果蔬，以防上火，同时也可补充营养。另外，自备一些常备药品（肠胃药、感冒药、消炎止痛药、腹泻药、清火药物及常用药品）。请带好防晒物品的同时应配备清热防暑的药物或冲剂，防高原反应的药品。

关于宗教信仰：

藏族百分之95信佛教，所以沿途会有很多寺庙，出家人，你可以不信，但请尊重。比如，拍照的时候，无论寺庙佛像还是藏族人，都先咨询一下，可不可以。我们内地习惯用手指，这里无论人，山，寺庙，佛像，用请的那个动作。民族文化背景不同、生活习惯不同、宗教信仰不同会导致我们会对很多方面不习惯。所以切不可一切以自己的习惯思维来处事，如果这样会成为不受欢迎的客人。

1、请注意尊重藏族等少数民族风俗习惯、信仰和生活中的禁忌，避免与当地少数民族发生冲突，尽量不与与少数民族接触，以免造成不必要的误会。出游和购物时请谨记领队提出的注意事项及建议，在任何场合下都不要提及有关少数民族的政治问题，忌说与少数民族有关的话题，以避免与当地居民发生不必要的误会和纠纷。

2、文化背景不同导致审美观的不同，所以不要对当地充满民族特色的宗教建筑、民居、路边商铺报以同情、怜悯的眼神，应该从欣赏的角度观察它的建筑特点、艺术魅力、文化价值。

3、由于地理环境的不同、血统基因的不同，当地老乡的相貌、身材、发型、服饰，肯定与内地迥然不同，在游览时若是碰上不理解的问题可以咨询导游，但是绝对不要当面指指点点、品头论足。

关于住宿：

此次出行西藏阿里，都是景色迷人的顶级高原风光，但大多数未开发地区较落后，因此很多地方的宾馆与内地同级宾馆之间，不论硬件还是软件都有很大的差异，住宿和餐饮条件较差，高原地区大部分住宿无法提供标准间及洗浴，对于住宿条件大家一定要有足够的心理准备！

由于天气，路况，修路，住宿接待，景区规定等人力不可抗拒的原因，在不影响游览和拍摄的情况下，发线人有权做相应调整。如产生其他临时费用由参加者自行负担，请大家一定要体谅，我们这是在中国的西部的青藏高原、全世界最大的羌塘无人区。

最后感谢大家对此次活动的支持和参与，文白将以百分之百的努力、创造条件、安排出行的一切事情，希望大家配合我共同圆满的完成这一次阿里大环线探险之旅！！！

西藏活动特别提示：

一、此行是驴友AA制户外自助行程，不提供旅行社保姆式服务，拒绝完美主义、抱怨情绪、个人英雄主义者、没有团队精神和集体观念。请不要将户外活动当做旅游出差、也不要将户外群当做旅行社者。拒绝任何自私自利的行为，不得把个人的利益凌驾于团队利益之上。

二、发扬团队协作精神，团结互助，乐于助人，安全意识强。倡导自助与互助相结合的户外理念。

三、整个活动中集体观念第一、安全第一，珍惜自己和队友的生命。服从队伍统一安排，遵守团队纪律，不擅自离队，禁止任何危害行车安全和队友身体健康的行为。

四、注意礼节和言行，爱护自然，有环保意识，只留下足迹，不留下垃圾。带走所有自己产生的废弃物和垃圾。做一个文明的户外人。

四、此次出队是外事活动专用的新型宽体大巴车，司机师傅特意叮嘱大家一定要保持车内整洁、卫生。不容许在车内吃瓜子及有异味的食品，行李包裹一定要摆放的整齐统一。

五、38座小车出行，尽管出队人数不多，但因此次餐饮全部是我们带粮食、蔬菜统一开火、25天的给养将占用一个半行李舱。所以尽可能的不要带可用可不用东西。每人最好只携带一大俩小3个包裹（滑轮箱最大不要超过28寸），登山包、纸壳箱也包括在内。

西藏活动乘车须知

1、严禁携带任何易燃易爆品危险品（包括户外炉头用的燃气罐）。

2、请出队的群友每天都要在规定的时间准时到达集合地点，我们将按照规定的时间准时发车、过时不候、一秒不等。如错过发车时间，你只能以其他的方式奔赴下个景点或者直接购票回家（一切费用自理）。

3、5月18日（周六）早晨出发上高速后，第一次进服务区将在3小时后，上车前请大家做好WC里的一切事情。

4、晕车的朋友请自备“晕车药”，于开车前30分钟服用。

5、此次出队有很长的时间大家生活在大客车内，请出队的队友一定要注意保持车内卫生，不要吃有异味的食品（方便面、韭菜、榴莲、大蒜等）。有汗脚（脚臭）的朋友，要常洗脚、尽量不要在车内脱鞋。

6、大巴车行使中请系好安全带，并不要随意在车内走动，以防不确定危险，车辆在颠簸路段过程中尽量不要离开座位或饮食，以免发生呛水或卡咽危险。

7、严禁影响司机正常驾驶，拒绝和驾驶中的司机交谈。保持车内卫生，严禁车内吸烟，徒步行进中及公路边停车下车要注意安全、注意过往的车辆。

8、请大家自觉维护车内卫生和空气清新，下车前务必把垃圾袋带下车放入垃圾箱。

9、每个座位前排座位靠背上方垂直位置到自己座位靠背上方垂直位置的行李架是你和你同座共同放包的地方，不要越位。充分利用座位下方的空间。

10、车厢内的过道请不要放置任何影响通行的东西、靠近过道座位的朋友也不得将向过道方向挪动座位，必须保证生命通道畅通无阻。（方便通行和紧急情况逃生）

11、最后一排后背和玻璃之间的空间不得放包裹，影响行车安全。

补充一点：进入藏区后，请大家不要使用自带的电水壶及其他的电器产品在住宿的宾馆使用（极易发生纠纷和冲突，这也是我们统一做饭的原因之一）阿里地区与内地区别很大，请大家理解。另外阿里地区普通的电水壶烧水沸腾后也就是60-70多度，我们会用自带的高压锅和油汽炉给大家烧开水的。

总之到阿里以后大家一定一定要尊重当地的民风民俗，遇事以和为贵、忍为高，千万不要和当地的原住民发生纠纷和冲突！！！否则会相当麻烦的！

问题回答：

1、需要吃高反药吗？

答：必须吃

2、高原上需要带上睡袋吗？

答：需要带，比如去阿里。

3、高原上需要防晒吗？

答：需要

4、在高原上能跑能跳吗？

答：不能