崔瑞彬意拳示范【1】

方建军

【崔瑞彬·弟子集训】

意拳天下推手强化集训班

 

作息时间

6：30           起床

6：40－7：00    早操

7：10           早餐

8：00－10：00   训练

10：00－10：30  休息

10：30－11：30  训练

11：50          午餐

12：45－13：50  午休

14：00－15：30  训练

15：30－16：00  休息

16：00－17：00  训练

18：00          晚餐

22：00          就寝

讲解试声

崔瑞彬先生意拳打直拳、打沙袋、健舞表演

　　坐式勾挑:初练时是两腿稍向前伸，脚尖上勾，脚跟着地，也就是说脚跟虽然不吃力，但也是对身体的有一种附加支撑的作用，这样强度和难度并不大。

这样练习一段时间后，就可以把脚下垫高，随着练习深入，慢慢加高，最后脚跟着地的位置与臀部支撑位置基本平行为止。

这样再练习一段时间，再回到初练时的状态，不同之处在于双脚跟微微离地，脚跟不再着力，完全靠臀部支撑，这个练习的难度就比较大了，一点不比伏虎桩、独立桩、降龙桩轻松，甚至更有难度，而我们就是要在这样的情况下一样能求得整体之力，唯有这样，才谈到上在地面对抗当中的进一步应用的问题。

关于坐式桩法的技击实质，姚宗勋已经讲得很明白了，只是一般人不加注意罢了，姚先生尝言：

坐式，两脚悬空，周身不易得力，通过坐式练习求力，身法、步法易平稳灵活多变，为技击桩主要环节不可忽视。

另外，关于坐式桩法的上肢变化问题，与我们站桩一样，都是可以做相应调整，比如撑抱式，撑托式，勾挂式等都是完全可以练习的。

站桩漫谈：卧式桩法

养生桩一样有行站坐卧等几种形式，也是以站式为主，但锻炼要求基本一样。养生桩一般要求在精神集中、周身放松、呼吸自然的原则下进行休息式的锻炼，下面，我们主要介绍两种卧式桩法的练习方法。

【平卧式】

动作要领：仰面平躺在床上，头背部可稍微垫高成自然坡状，以感觉舒适为宜。两腿平放，两脚分开约同胯宽，脚尖微向回勾，两臂置于体侧床上，掌根着床，五指自然分开。

意念活动之一：设想身下棉絮松软舒适。两手向下按时，身体有上浮之意，不按则身体有下落之意，只可意念为之，不可真的用力扶按。

意念活动之二：设想自己全身放松地躺在水面一张非常宽大的荷叶上，体会身体躺在荷叶上面的那种漂浮感和舒适感。锻炼既久，也可进一步设想微风轻轻吹动自己的身体和身下的荷叶，同时一起在水面上前后、左右徐徐移动，并与微风相互应合，意想不可太长，稍有感觉即可。

还有一种姿势的动作要领：平卧屈膝，两腿分开约同胯宽，膝关节弯曲，两脚尖稍向回勾，足跟着于床上，其他姿势与前相同。两手如前一样平放在身体两侧时，意念活动如前。两手虎口交叉置于腹部时，右手掌在左手掌上面，如前意念活动之二。

崔瑞彬先生演示平卧式桩法

【侧卧式】

动作要领：身体向右面侧卧，两腿轻轻合拢，自然微曲，左手虚握拳，左肘弯曲轻轻贴于左腰位置，右手虚握拳，右肘弯曲贴近胸肋位置，附枕而眠，又称吉祥卧。

意念活动：两手各握有一个棉花球，松紧控制是我们两手的棉花球如果握紧了要瘪，握松了要脱落，握的时候要轻轻的慢慢的握，松的时候也要轻轻的慢慢的松，体会这时的感觉。

崔瑞彬先生演示侧卧式桩法

　　卧式，一般适用于重病，或不适宜起床的患者，另外，也可作为以站式或坐式练功为主的一种辅助功法。

第一式：身体仰卧，闭目，嘴微张，两腿平直分开（不超过肩宽），或两膝微曲，足跟着床，两手放于小腹部位，肘着床，腋微虚。全身放松。

第二式：两手放于身体两侧，手心向下或向上，肘著床，腋微虚。其它要求与一式同。

第三式：两臂抬至胸前作抱物状，肘著床，两膝微曲。其它要求与一式同。

第四式：两手放于身体两侧，或两臂抬至胸前作抱物状，两腿平直微分，足尖前伸（即脚面下压）或两膝微曲，足尖回勾。其他要求与一式同。

讲解活步扶按试力

打沙袋

张恩桐先生演武

张恩桐先生授艺弟子张鸿骏

赵道新先生演武