<h3> 长距离的奔跑、越野是对人体心、肺、肝功能的考验，做为心肺功能大家都是跑者己很清楚、心率、呼吸有氧运动。从中医学理论来说：五行木、火、土、金、水相应肝、心、脾、肺、肾。每次运动后大汗淋漓易伤津耗气！即肺阴津易伤、心火易亢！</h3><h3><br></h3> <h3> 建议运动后恢复饮食、银耳红零汤养肺益气。银耳有滋阴润肺、养胃生津、提高肝脏解毒能力起保肝作用！红枣益气健脾、补血、富含多种维生素、提高人体免疫力。</h3> <h3> 花生红枣汤、花生尤其生花生衣补血效果好。</h3> <h3> 莲子汤可清心火、以及赤小豆和绿豆汤即袪湿又清火。莲子银耳汤可清心火养肺阴。猪心莲子汤健脾养心安神助眠的常用品。</h3> <h3> 对于有乙肝携带者或肝功异常的不宜参加夜间长距离奔跑！每次熬夜或大运动都是对肝脏的考验！所以跑完一周内不宜饮酒尤其高度白酒！因为酒精代谢需要肝脏的酶参加、避免造成肝脏负担！吃些甜食保旰、再则充足的睡眠休息很重要！</h3><h3> </h3> <h3> 因为运动难免会碰、摔伤以及软组织挫伤、所以赛后一周可以鸡汤或猪猪汤冲田七粉6克、服用二至三次！田七具有1、扩张血管、改善微循环增加血流量、预防和治疗心脑血管组织缺血缺氧症2、促进蛋白质、核糖核酸（RNA)脱氧核糖核苷酸（DNA)合成、强身健体！3、促进血液细胞新陈代谢、平衡调节血液细胞4、双向调节中枢神经5、增强机体免疫力！</h3> <h3> 西洋煲鸡汤、能消除疲劳、有效缓解身体疲劳、能使人更有精神、促进血液循环、降低血液粘稠度、提高机体免疫力！</h3> <h3> 对女性运动员尤其生理上原因容易缺铁、建议可以猪肝汤放点葱花、料酒吃！赛后记着多吃水果补充维生素、促体能恢复！对于平时易感冒、免疫力低下的跑者、平时可以用生黄芪、枸杞、红枣泡开水饮用代替茶！</h3> <h3> 以上本人做为医者、中医养生保健知识、希望对大家越野后身体恢复有帮助！</h3>