这些好习惯有益心脏健康

《健康之友》•内科

现在人们越来越重视对于健康的管理，很多人也开始追求养生，追求长寿，那么想要健康长寿，怎能少得了一个健康强健的心脏呢？心脏虽然看起来没多大，但是，它对血液的流动却起着至关重要的作用。只有心脏健康，才能够更顺畅的向全省器官顺利运送血液供给营养，发挥正常的生理机能作用。这些好习惯有益心脏健康。

1. 饮食控制。暴饮暴食，会诱发心肌梗塞、心绞痛；肥胖容易诱发高血压和动脉硬化。猝死，常与进食过饱有关。所以，进食7、8分饱就好，还要减少动物脂肪摄入，多吃新鲜的蔬菜水果。

2. 适度睡眠。每晚需要保证7~8小时的睡眠。研究表明，睡得太少会令心脏病风险增加48%，而睡得太多也会令患病几率增加38%。

3. 保持运动。如果平时都不运动，对心脏寿命是有影响的。那些长期训练的运动员，心率较慢而有力，所以建议一开始运动时，运动量不要太大，而是循序渐进，以观察心率比平时快50%即可。

4. 吃肉适量。少吃肉是保护心脏的重要措施之一，研究表明，适当素食可以降低32%的心脏病风险，建议每周至少有一天吃素，可以降低血压，减少血凝块风险。

5. 避免激动。人的情绪如果波动太大，比如大喜、大悲、大怒等，会引发血管收缩，血压升高，心跳加速，从而导致心脏负担加重。所以，日常生活中保持心态平和就是强壮心脏。

6. 摄入营养。镁元素可以阻止胆固醇合成，并抑制神经兴奋，在维护心肌纤维正常舒缩与冠状动脉弹性起着举足轻重的意义。假如人体缺乏镁元素，会出现心动过速，心律失常等表现，保护心脏要增加镁元素的摄入。

7. 远离噪杂。研究表明，在高速公路上，你接触到的噪音每增加10分贝，心脏病的发病风险就会上升12%。

改善饮食和加强锻炼是公认有效的护心法。养成健康习惯的人群心脏病发作几率会降低，患上2型糖尿病、高血压、高血脂的风险也会降低。