男神系列之重马后记-2019南开百人跑芝马贺百年校庆系列

巍巍南开跑团

《编辑部乱弹》

重磅消息，IT大咖转型跑步狂人！！！

我的同学潘爱民，在那个风风火火闹革命的年代里是一大学霸。上大学期间正是计算机起步的时候，身为一个数学系的学霸，他竟然学了一堆没人懂的机器语言，最后还神奇地提前一年毕业了！

后来几十年潘同学也颇为传奇。他过于低调，只知道他一直在计算机技术的前沿。直到偶尔百度一下潘同学，才看到百度知道上的长篇介绍：潘同学已然功成名就，在国家操作系统技术自主方面功不可没，成了阿里的首席架构师。

前几天朋友圈看他没事自己跑了四十多公里吓我一跳。他去年离开阿里后刚创立了指令集智能科技，集结了一批大神，做一个物联网操作系统，连接各种智能设备提供数据能力，支持智慧楼宇，智慧园区以及智慧城市。他刚在杭州建了上千平米的总部，并在上海、重庆布局了子公司。真想不通他哪来的时间，创业同时还跑步！仔细一看，原来他几天后就要跑马拉松了。真是风水轮流转，学霸也有需要上补习班的一天😜😜😜全马赛前不能这样消耗体力啊！想到我入南开跑群前也犯过类似的错误，赶紧把他拉到跑群里入伙。有道是，一个人跑，可以跑的随性；而一群人，才能跑的长远。

下面请看他的精彩首马回忆。

-吴慧龙

写在重庆马拉松之后

撰稿：潘爱民

应南开大学数学系吴慧龙同学之邀，写一写在重庆第一次跑马拉松的感想。

缘起

最近几个月经常有机会到重庆出差，结识了重庆的一群小伙伴。2019年2月中旬某一天，重庆的朋友问我，是否参加重庆马拉松，他可以给我名额。重庆马拉松是国内几大赛事之一，报名抽中签也非易事。在填写报名信息时，我有点纠结，到底跑半马还是全马。最近几年跑半马有四五次了，成绩能进2小时，但全马还没有正式跑过，完全没有经验。然而，这么难得的机会，跑个半马有点可惜，于是咬牙选择了全马。

现状是，整个冬天杭州阴雨绵绵，再加上经常出差，我差不多歇了三个月没有跑步，去年12月份报名参加诸暨半程马拉松也因为雨雪天气而没有去参加。所以，对于3月31日的重庆马拉松（下文简称重马），从报名开始就成了心里的一个负担。

备战重马

转眼到了3月份，这件事情必须要重视起来了。首先是3月9日的浙江接力马拉松赛，我只要跑10.5公里，压力不大，但速度不能慢。第一次在钱塘江边跑，感觉还不错，最后成绩在54分左右，也算尽力了。

关键是接下来的三周时间。我没有跑过全马，但听跑过的人多次说到过撞墙的经历。27、28公里是一个坎，到35公里之后更是一段难以逾越的艰辛里程。我也了解过，朋友们如何按节奏训练到42公里，少则一两个月，多则3个月。

我只能粗犷地冲到42公里，一个简单的计划是，每周跑两次，一次10公里保持腿力，另一次冲距离：第一周冲到25-30公里，第二周冲到35公里，第三周休息一下，在重马那天直接冲到42公里。

事实并非如计划那样进行。我第一周简单地跑了一次14公里，第二周实在没办法了，到周末绕着西溪湿地试跑40公里。后面的10多公里基本上边跑边走完成，最终的平均配速达到了7分钟。虽然跑得很辛苦，成绩也不佳，但带来了心理上的安慰：毕竟坚持着跑下来了，预期的目标是保5小时（500），冲4个半小时（430）。

重马上阵

重马头一天晚上忙到11点多才回到酒店，先在场地附近转了转，看到长江边的夜景真美，天气预报说第二天有雨，气温微凉，挺适合跑马。心里想着，反正准备不充分，尽力跑好就是了。要点是，前半程控制好节奏，尽量保留一点体力，后半程适当平稳前行。

早上开跑了，心态比较平和，跟着人流往前慢跑。参赛的人真多，我踏上起跑点的时候，已经4分多钟了。人太多，只能慢跑，到大约300米的地方，人群都变成走路行进了，大约走了100米才又跑动起来。

前半程跑得轻松，配速基本上控制在5分40-50秒。沿途的补给不错，我在15、20公里补充了盐丸。早上只吃了一个面包，到15公里就很饿了。所以，之后的沿途有合适的食物就吃点，其中吃了两段香蕉。突然想到，吃香蕉多了会拉肚子。如果跑到后面要紧急拉肚子，那不仅会很狼狈，而且有可能大大消耗时间，甚至因此而无法完赛。脑补了这样的场景之后，便不再吃香蕉了，改吃别的水果（吃了很多小西红柿）。

路途的枯燥并不因为江边的美景而有所缓解，但预报中的雨没有下下来，倒是天气照应。后半程身体已很疲乏，完全无暇顾及沿途靓丽的啦啦队，以及前后超越过去的运动型性感美女。一门心思只想今天会怎么收场，430的目标是否还有希望。

后半程的艰辛

前半程正常速度，由于起步晚了4分多钟，且开始时跑不快，我陆陆续续超越了530、515、500配速员（也称兔子），直到超越415配速员。

后半程的折返点是26.2公里处，我看到身后的415配速员已经不远了，大概也就几百米，我明显感觉到了体力不支，比一周前试跑那次更提前到来，有可能是早上吃东西少的原因。这个阶段明显降速了，很想停下来走走。坚持到30公里多，415配速员超过去了，我时不时趁着喝饮料或补充能量的时候走上一段。

当断断续续坚持到35公里时，430配速员超越而过，我心里想着，虽然有4分多钟的后发时间，毕竟还有7公里路程，我今天冲击430的目标很危险了。当看着430配速员的身影远去，直至看不见的时候，我心里是绝望的，想往前赶又跑不动，只好走一段路再跑一段。几乎每经过一个公里指示牌都是一次煎熬。

我尽力不让自己拉后太多。430配速员已经看不见了，也就不再想430目标了。到了39公里指示牌又走了一段，心里想着咬牙坚持，不要太慢，尽可能以7~8分钟的配速完成最后3公里。

最后的惊喜

到了40公里指示牌，自我感觉了一下身体，发现只是疲乏和体力透支，并没有哪里疼痛之类的，腿部肌肉酸痛也还忍得住，传说中的抽筋没有任何迹象。而胜利就在前方，我调整节奏，打起精神，不再想着停下来走路，而是一门心思跑到终点。

就这样，我以稳定的节奏一直往前跑，而且注意到前前后后的跑友们也很少有走路的，更加强了我一路跑到底的信心。到最后300米的时候，听到广播里在说，430配速员刚刚经过终点线，还解释了，430配速员的成绩起码是400。我当时心里一喜，我目标中的430又回来了。因为，跑300米我只要2分钟左右，而我起跑后发时间是4分多钟，这样算下来，我的实际成绩离430还有2分钟的余量。

到终点的时候，我看到计时牌显示4:32:xx。扣除起跑延迟4分多钟，居然跑进了430。

跑后感想

曾经看到过有的文章说，跑马拉松是必须要敬畏的，毕竟是对身体极限的挑战。虽然我实现了430目标（最后官方成绩是4:27:47），但这个过程不仅艰难，而且极有风险，在未知自己承受力的情况下硬扛下来。

跑步是一种很好的锻炼形式，我一直以健身为目的，从10年前在健身房跑步2~3公里热身开始，到后来跑5公里，再坚持户外10公里夜跑。记得五年前第一次冲击半程马拉松的时候，也是险情迭出，在15公里处就虚脱了，但后来缓过来又跑得很好。跑了多次以后，半马也就轻松应对了。每次跑步出一身汗，就像身体做了一次保养。

我经常跟人说，跑步的过程是痛苦的（我跑的频度不高，感觉每次都是在捡起这项运动），但跑完后很酸爽。真的酸爽，就很想在朋友圈分享一下。

我几年前就设定了430全马的目标，没想到首马即完成这一目标，当然开心，但回想起来也有些后怕，毕竟缺少了科学训练的过程，跑的过程也毫不轻松，并不代表自己真有这个能力。

不过，有了这次经历，我对自己在长距离跑步情况下的体能消耗更加了解，未来可以更加有针对性地准备，力争做到匀速跑完全程。成绩并不重要，安全、轻松地完赛才是跑马拉松的意义。

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