女神系列之野兔BQ记-2019南开百人跑芝马贺百年校庆系列

巍巍南开跑团

<h1><b>《编辑部乱弹》</b></h1><h3><b><br></b></h3><h1>首先招认一下,小编本人也是那些偷偷问这只野兔为啥能PB+BQ的同学之一。问之前百思不得其解,独家采访以后似乎有了些头绪。</h1><h1><br>1. 夏练三伏,编辑部独家消息,郭同学夏天没闲着,挥汗如雨有做速度训练。</h1><h1><br>2. 冬练三九,又是编辑部内线消息,郭同学1月份参加了清华大学跑协组织的线上冬季勇士赛,严寒中保证了训练量(此处向兄弟院校表示感谢)。</h1><h1><br>3. 严格执行配速计划,还是编辑部独家新闻!据目测,郭同学全程每公里配速误差在2秒以内(当然除了被热心大妈赞了一句“小姑娘“于是心花怒放那公里),前后半程是完美的倒劈叉负分割。</h1><h1><br>冬训夏训再加上严格的执行力,一只小野兔也迎来了她的大BQ😃😃😃</h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> 计划之内的郑开,意料之外的PB <h1><div style="text-align: center;"><font face="-webkit-standard"><span style="white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;">撰稿</span></font>:<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;">郭玉华</span></div></h1> <h1>选择郑开还是重马?作为个人2019年的第一个比赛,因为有小伙伴想继续这两年前没有完成的比赛,因为有小伙伴想在家乡的比赛中实现进4的愿望,因为有女神姐姐可以同行,还因为2017年的郑开是自己的首马,所以尽管今年重马可以享受到包机酒的超级优厚待遇,还是在年初报名的时候毫不犹豫的选择了郑开。</h1><h1><br>被众多跑者倍加珍惜的冬训,作为一名70后的中年老母,我却苦于被各种俗事缠身。因此,刚刚过去的这个冬训于我而言,更多的是回归了跑步的初心--选择一种极佳的出汗减压的疗愈方式。因为热爱,所以坚持;因为坚持,所以将150公里的月跑量维持了整个冬训期的4个月。</h1> <h1>直到站在郑开大道的起跑点并完成32公里之前,我的初衷一直都是希望能够为进4的小伙伴助力,要是能够“扶君上马再送一程”就圆满了。结果,出乎意料的是,最终是我被我的小伙伴“送了一程”,以3小时31分47秒的成绩完成比赛。个人全马的最好成绩也继2018年上海国际马拉松之后,再次提高了8分钟。</h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h1>“得冬训者得PB”,那么完全没有任何计划的冬训居然可以PB吗?不仅我自己很意外,我本科母校“巍巍南开”跑团的校友们,还有一些新近结识的跑者朋友也都特别好奇,收到各种询问,“你也没怎么练,怎么就PB了?”“你一定是黑练了。。。”</h1> <h1>这次比赛真是累得够呛,本来想自己稀里糊涂的就算了,但本着对列位看官认真负责的态度,我认真整理了下冬训期间的跑步记录,试图总结一些个人体会供大家拍砖。若真拍,请轻拍,谢谢。</h1> <h1><b>1、我有我的长距离</b></h1><h1><br>过去的4个月,如果忽略3月郑开比赛的距离,前三个月跑量基本在150公里左右,跑量最高的3月是180公里。平均月跑量150公里于我确实是不小的进步,相比2018年月均120公里的跑量而言,提高了将近1/4。<br>月跑量的提升主要是因为增加了20公里跑的频次,基本能做到每周一次,这在之前的训练中是从来没有的。最长的一次是3月中旬的25K。</h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h3 style="text-align: center;"><h1 style="text-align: left;">20公里或许是大神们的日常距离,对于我却是累死爹的LSD(长距离慢跑,long slow distance)。也曾想尝试30或者35公里,未遂,因为自己一直都是习惯空腹晨跑,所以到25公里就已经是渴饿到极点了。</h1></h3> <h1><b>2、我有我的心和肺</b></h1><h1><br>因为搬家,去年9月份之后我的跑步地点由紫竹院公园转移到了海淀公园。海淀公园有步道和柏油路,一圈2公里左右,中间有一些小起伏。还有一处坡度大的上坡,不过距离很短,估计都不到20米。还没有机会见过传说中的奥森仰山大坡,我只能靠这个20米的小坡来“活血化淤”一下。或许还是有成效吧,这次郑开的几个小缓坡我基本能做到上坡加速。</h1> <h1><b>3、我有我的小伙伴</b></h1><h1><br>因为有计划在家乡马进4的会长带领,还有郑州热心的清华同学,我们郑开三人组比赛前一天碳水补得狠充分。赛前的烩面、烧饼、炒饭和河南非典型的鸡蛋面,比赛日早上的热包子、粥,赛后的芝麻叶杂面条,总之吃得狠开心。真吃货只顾吃,根本来不及拍照,所以大众点评了图片供各位就着图片下饭唔的。</h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h1>狂吃之余,我们还没忘了商量比赛的配速计划。说是要进四,其实作为一个时不常就自己刷个二环的会长来说,冬训期间每月都是200+的月跑量,加上时不常的再来一个4xx配速的半马唔的,大家都饺着会长的完赛目标应该定在3小时30分。所以头一天我们商定前20公里按照510的配速跑,如果状态好25公里之后会长自己再加速,我就完成任务了。</h1> <h1>由于A区出发,我这个“二把刀”的野兔子上来就被大神们裹挟着带了455的配速,之后一直在450-500之间徘徊。我俩反复商量,也一直没有降到510。一路上随时提醒补水、补胶、补盐丸,我饺着会长跑的感觉应该不错,自己还替他暗自窃喜,这次会长330有戏。</h1><h1><br>8:30的起跑时间实在是有点太晚,当天郑州风和日丽,所以很快就热了。到25公里的时候,我提醒会长如果有余力可以加速了。不知道会长是不是担心怕甩掉我,会让我有压力,同意维持455的配速。我趁机跟会长说27.5公里和35公里分别再补一次胶和盐丸,我实在是怕万一后面他加速我就跟不上了,所以想先都交代清楚。我自己平时训练的时候,如果按照455的配速跑,最多就只跑过两公里啊。</h1> <h1>后来我和会长应该是在30公里水站出来之后分开的,当时看着好多人在路上溜达,心中很是羡慕嫉妒,想着停下脚步的舒坦劲儿,当时甚至都有点不想跑了,后来自己想这可能就是所谓的撞墙吧。</h1><h1><br>到34公里有个缓坡,我又来劲了。下坡之后,好多热心人围在路边给选手加油,突然听到有大妈说,“恁个小姑娘跑得多轻松!”心里瞬间乐开了花,后来手表提示那段跑了439的配速,可是居然没觉得累,鸡血对于我真管用啊。也虚微缓解了一下我把会长给跑丢了的郁闷。赛后复盘的时候,会长说一上来被我带劈了,说好的510配速,可是我俩一起跑的时候就没跟这个友好的510见过面。</h1> <h1><b>4、我有我的小情绪</b></h1><h1><br>我们的酒店选在了起点附近,说是在附近,不过据头一天探路的会长说也有3、4公里的样子。所以我们各种寻找共享单车,从而确保了能够骑车而不是腿儿着去起点。比赛一早仨人简直就是招摇过市,就差“叫嚣乎东西,隳突乎南北”了。在或溜达或跑动的人群中,相当扎眼,超级嗨。</h1><h1><br>比赛过程中进水站还是经验欠缺,每次都有刻意把纸杯口捏成小口来喝水,不过还是被呛到了两次。还有一次把水撒到左脚的鞋上,当时就感觉不妙。不过我想到了同屋的女神姐姐头天临睡前和她女儿的对话,小姑凉好像是手机出了点问题,女神姐姐让女儿不要着急,可以跟她的手机好好说说话,要让它感受到自己的善意和温暖。所以,虽然很担心因为鞋子湿了,脚会被磨出水泡,我还是默默低头看了眼湿透的鞋子,跟它道了声辛苦。真的很神奇,自己一下子就从担心和焦虑中解脱出来。后来虽然还是磨出了两个水泡,不过好像都在可承受的范围内,或许感恩和平和也是一种力量。</h1> <h1>或许这次比赛自己真的尽力了,跑完觉得有点冷。比赛的终点仍旧有暖心的志愿者为每一名完赛选手披上毛巾,陪同到完赛包领取处。</h1><h1><br>领完赛包路过了冰敷区,犹豫了一下还是没有鼓起勇气坐在那里,而是直奔拉伸区。虽然有毛巾披在肩上,还是感觉户外拉伸区有点冷。果然一躺在瑜伽垫上就抽筋了。过去的8个比赛中,不管是赛中还是赛后,从来没有遭遇过的抽筋终于铺面而来,大腿、小腿,左腿,右腿,疼得真是很全面。拉伸区的志愿者特别耐心也很专业,最后总算帮我把打结了的“奇经八脉”捋顺了。</h1><h1><br>每场比赛都是一次神奇的经历!享受跑步,乐在其中,且有且珍惜。</h1> <h5><br></h5><h5><br></h5><h5>*************************************************<br></h5><h3><b>版权所有,未经作者同意不得转载</b></h3><h5><br></h5><h5>联系我们,请点击链接 <a href="https://www.nkaa-chicago.org/chi-marathon" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink">&nbsp;</span>【巍巍南开跑群】</a></h5><h3></h3><h3></h3>