行云流水，神彩飞扬！（原创）

侣竹

序

律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。无论是在雨霁风光、新燕垒巢、百卉争明媚的春天；还是在烈日当空、莲花亭亭、稻花香里说丰年的夏季；无论是在金风送爽、丹桂飘香、金蕊清纯绝世奇的清秋；还是在天寒地冻、白露凝霜、红梅傲雪独绽放的隆冬，在融科林语小区的南广场，每天都能见到“乐在其中”拳友们的矫健身影。大自然四季的悄然变化，不仅流连了岁月，同样也催生了“乐在其中”的拳友们习练太极的浓厚兴趣。我们太极队常年以习练太极为主要锻炼方式，潇洒自如地游走于太极系列之中。最近我们学习了四十二式太极拳竞赛套路，拳友们在习练四十二拳中，随着太极拳刚柔并济、行云流水的神韵，英姿尽显，激情飞扬！

四十二式太极拳分四段八组

第一段第一组拳谱

1.起 势 2.右揽雀尾 3.左 单 鞭

4.提 手 5.白鹤亮翅 6.搂膝绕步

动作要领

两种手形：

掌：自然张开

勾手：五指并拢，垂腕。

四种步形

马步：中正、屈蹲、下坐、身体正直。

弓步：一腿曲膝前弓，膝盖和脚尖大体垂直

，后腿蹬直。

虚步：重心大多坐在后腿上，前腿稍屈向前

伸出，上体自然中正；前脚脚跟或脚

尖着地，后腿屈膝支撑。

丁步：后脚收拢，停在前脚内侧，或者脚后

内侧，前脚掌点地，重心放右腿。

八种手法：

捧手：手臂半曲横架，在身体前方保护自己

或接手。

捋：两手顺势由前向后，轻轻把对方拉

回来，

挤：两手相搭，用前臂外侧把对方贴

住，再把它挤送出去。

推按：先把对方引进来，转身，再顺势用单

掌或双掌把对方推送出去。

勾手推掌：勾手锁住对方，转身把对方推出

去。

提手：是两臂相合，又叫合手。是接臂的动

作先微开再合。

亮翅：一手向外拨开对方；一手向下按。

横裂：（lie）用一手拨开对方。

推掌和按掌的区别：

推掌：是由后往前推。

按掌：是从前面把对方引进来，然后转腕，

再把对方推送出去，有一个引进

落空，使对方失重，再乘势把对

方推出去的意思

步 法：

轻灵、稳健，重心平稳，迈步如猫

行；轻提轻落，点起点落，然后随重心

踏实前脚或后脚。

身法身形：

要求中正、安舒端正地坐在腿上，提脚出脚时保持中正平稳、自然。

第一段第二组拳谱：

7.搬 拦 锤 8.捋 挤 势

9.进步搬拦捶 10.如封似闭

动作要领

本组中的新手法：

拳：五指曲握，手掌中握力不可大紧，也不

可太松，拳面要平。

撇拳：用拳背劈头盖脸地打对方的头部，把

拳举起来翻打。

搬拦锤中的搬拳：搬（隔挡）拦（阻挡）

搬拦都是防守的身法，在长拳里叫隔挡。向外叫搬，向内叫拦。我们这里用拳去搬，用掌去拦，最后乘势向前冲打，反攻。

第二段第一组拳谱：

11.开 合 手 12.右 单 鞭 13.肘 底 捶

14.转身推掌 15. 玉女穿梭

动作要领

这一组主要表现的是孙式拳的特点，孙式拳最大的特点是活步，又称之为活步太极拳。其步法特点是逢进必跟，逢退必收，所以常常是上步、跟步，退步、撤步，比较灵活，总是进退相随；

其次，是用开合手来衔接过渡，这一点与吴式拳相似。开合是手心相对，宽不过肩，合不过头。

第三，孙式的转身，常以一只脚的脚掌为轴来碾转，因此跟步时不要跟得太紧，以免转动时互相干扰，影响站立。

孙式的单鞭很独特，是两手立掌向两侧撑开。还要注意这组中的方向，其方向比较复杂。

第二段第二组拳谱：

16.右左蹬脚 17.掩手肱锤 18.野马分鬃

动作要领

这一组集中表现了陈式拳的风格特点。首先它保留了很多发力、跳跃、震脚。比如：震脚冲拳。与其它流派相比，陈式有刚、有柔和强劲是很突出的，动作也快慢相间，有时快速对打。

其次是缠绕。就是腰、腿、手臂有比较明显的内力或是內劲比较充足的拧转动作。两个手臂向外旋，向内旋，以带动它的手形；在向前伸转时，有点像螺丝向外旋转前送，腰也明显地左右旋转，而且还伴有骨盆左右上下沉浮，膝盖有时也向外旋，向内旋，陈式习惯把外旋叫做顺缠，把内旋叫做逆缠。例如“掩手肱捶”，腰的缠绕，右臂的顺缠，两手的右逆左顺。

陈式和杨式比较，杨式拳更轻松、平稳，而陈式拳的缠绕、拧转更明显。

　　第三，陈式的动作在连贯过程中，常有一定停顿。经常是拳向左摆，微停，缠绕一下，停顿一下，好像波浪高潮不断叠起，其述语叫折叠。向右退转，往回折叠一个小圈，继而又连，再继续向前走，而杨式要求均匀连贯，整个连成一个圆，衔接平滑的弧线。

在步法上，陈式除了轻起轻落的步子外外，更多利用脚跟贴地的擦步。

在这三动中，陈式的风格跟明显，如蹬脚、合手、落、擦步、压、圆裆、曲腿、坐胯、掩手、缠绕、冲拳等。掩手冲拳要松弹，抖弹；发力、缠绕、横裂、折叠连续、提腿、穿靠和冲打等都是这三动中出现的新手法。

第三段第一组拳谱

19.云 手 20.独立打虎 21.在 分 脚

22. 双峰贯耳 23.左 分 脚 24.转身拍脚

25.进步栽捶

动作要领

腿法三种：

分脚：用脚尖去踢对方，脚面要展平。

蹬脚：用脚跟去踢对方，脚面要立着。

拍脚：用手去拍击脚面，也是踢打对方。

独立步：

是第一次出现的，它是吴式的规格。区别如下：

吴式：是高提外展，脚尖上勾，提起时脚从前面划拉着圈回来，脚尖向上勾，同时立腰、贯拳。

杨式：是曲膝上提，脚尖向下，膝平。

　　这些都是这一组中出现的新手法、腿法和步法。比如云手，两手在体前交叉圆，“云”是拨的意思。翻掌拨开对方，左右分拨。如“贯拳”，退回来打虎、双峰贯耳。贯拳，是拳从侧面划一个弧线，向前摆开，力点在拳面，所以，手臂有点稍稍的内旋。“双峰贯耳”是双拳同时出击，打对方的头。打虎势是上打额角，下打肋骨，虽是上下分开，还是贯拳。“栽拳”，顾名思义是由上向下为“栽”，力点还是在拳面，目标是前下方。

第三段第二组拳谱

26.斜 飞 势 27.单鞭下势

28.金鸡独立 29.退步穿掌

动作要领

在这组中，有一些表现吴式拳的特点。比如，“斜飞势”就是很典型的吴式拳动作，它的特点之一是身法斜中欲正，常常是在保持舒展的状态下，有一定的倾斜，前倾，侧倾，但身体保持挺拔，不能歪扭，弓背，团身。好像一根竹杆一样立在那里，就是稍倾斜，也要舒展伸拔。

吴式步法的退步，也很有特色，它常常是先立身，把腿提起来，先提曲收，然后退步，重心仍保持在前腿，如“退步穿掌”就是落脚曲收，贴着地面向后退，重心在前，扭直向前。

　　这几个动作的手法：第一动是分靠，“靠”是八大手法之一，它是用肩、臂，甚至是背贴住对方，再挤压对方。

还出现了两次不同的“穿掌”：一是杨式的“仆步穿掌”，它是立掌顺腿，向侧面戳击对方，侧穿插裆；一是这一组中的最后一动“退步穿掌”，它是顺着你的手上方，向前穿掌，力点也在手指尖。它是一手按压住对方，另一手戳穿对方的喉部，叫穿掌锁喉。

　　还有“金鸡独立”，这个动作叫挑掌、侧立掌，用掌的虎口一侧去挑开对方，破坏对方的进攻。武术有句话：“远了拿脚踢，近了便用膝”。挑开对方，用膝盖去顶，去撞。

这组第二次出现了侧弓步。如“斜飞势”两脚一只脚曲，另一只脚蹬，好像弓步，但胯不是在前方，胯是转向了的，也叫横裆步，（两只脚平行向前，或略向外撇）如果再往下就是仆步。

第四段第一组拳谱

30.虚步压掌 31.独立托掌 32.马 步 靠

33.转身大捋 34.歇步擒打

动作要领

这一组动作吸收了国家体委整编的第二套太极拳四十八式的动作内容。这几动采取了不同的手法，来源于不同的流派，但是，在练法上更多表现的是杨式舒展柔和的风格。如“虚步压掌”，源自孙式的“丁步下压”，现在我们做成了一个虚步的转身，好像杨式的一样，只是横掌前压。

“独立托掌”源于陈式的“刁托掌”，但是也采取了杨式连贯柔和的做法，舒展中正。“马步靠”用的是“推手大捋”的插脚靠的动作，步形是半马步，方向是左后方。

　　“转身大捋”向左旋转转身。我们前面的“揽雀尾”是由前往后捋，这里是拉住对方的手臂旋转，借势向后捋，同时向后撤步。这在推手中是一个转身捋的动作。一只手叼住对方的手，用前臂旋转，压住它，反手是一个擒拿反关节的动作，使对方受制于。我们说“抬、裂、肘、靠”，“肘”在这里的体现之一就\是滚肘，撅臂的动作，所以说这一组里新的手法很多，压掌、托掌、下踩、前靠、转身捋、滚肘、撅臂。

另外，这一组五个动作并且是五个不同的步形：虚压步、独立步、半马步靠、侧弓步的转身大捋，而且最后是第一次出现的新步形，歇步的左手擒，右手的插打。

还要注意的几个方向：退步穿掌（东）虚步压掌（西）独立托掌（西）马步靠（西南）并步转身、撇手（南）碾脚撤步（西北）马步滚肘下压（左西北、右东南）歇步擒打（正西）

第四段第二组拳谱

35.穿掌下势 36.上步七星 37.退步跨虎

38.转身摆莲 39.弯弓射虎 40.左揽雀尾

41.十 字 手 42.收 势

动作要领

这一组要注意：

1.穿掌是吴式的，两个掌侧立，仆步同穿，着力点和杨式单手穿相同。

2.十字架拳是个防守的动作，它的含义是从外形上看，它很像天上的北斗七星，从人体的攻防上讲，强调了头、肩、肘、手、胯、膝、足七处，处处可发，处处可用。

3.举腿平衡不要做成独立步，它既是一个举起好像前脚尸一长平脚面，脚底内扣，又好像一个捋合腿的拍脚的那个静止姿势，脚形是脚掌展平闪扣，膝盖可以弯曲，举腿平衡的，身体竖直，眼看左。

　　4.转身摆莲脚是本套拳中出现的第四种腿法。外摆腿展平脚面，双手击拍，一拍两响，要准确响亮。前面有直摆的单手拍脚，这里是外摆脚的双手拍脚。

　　5.弯弓射虎，手法上是一个冲拳、摆脚、握拳，收到胸前头侧，然后双拳齐发，上打头，下打胸。这一动不要做成架冲拳，而是双冲拳，力点在拳面。并且不是常见的正拳前冲，而是内旋反拳冲打，而且一高一低，很容易混淆架打的样子。

6.揽雀尾，这套拳第一组有揽雀尾中的捧、捋、挤、按的手法，请注意：第一组中的“捋”只一截；可这儿的“捋”是要捋到头的（向西南），然后曲收胸前再挤出去。这两个捋用在不同的场合，前者捋到身前，适合于紧接着打挤，捋是虚，挤是实。这里是对方不向后倒，那就将他捋到身后，这就成了实的动作了。

7.十字手，也是一个侧弓步、展手、捧。架像咱牌一样保护自己，封在自己的斤广前，再垂手，很自然地恢复到起势前的预备姿势。

　　“乐在其中”的拳友们，为了我们更好地习练太极拳、剑、掌、扇，建议大家认真体会以下四个字的内涵，领悟太极的刚柔并济与精妙之处：

轻——是太极动作的力量。

慢——是太极动作的速度。

圆——是太极动作的路线。

匀——是太极动作的匀度。

跋

人生自有诗意，诗意美在四季。“乐在其中”的拳友们一年365天，我们天天相约，携手走过了一个又一个春夏秋冬。在寒来暑往之间，太极和健身相互成就所绽放出的文化光芒，照耀了我们的心灵，强壮了我们的体魄，加深了我们的友谊，丰富了我们的生活！拳友们之所以能乐在其中，是因为中国太极承载了我们人生的梦。就让我们在花开四季的太极舞台上，舒展我们筋骨的轻灵，收获我们精彩的人生，感受中华武术文化的博大精深，品太极之美，享太极之乐，观太极之四季风光！

愿我们的生命都像四季繁花，明艳动人；愿所有的好运都纷至沓来，美好耀眼！

摄 影：众姐妹

摄 像：枫 叶

出 镜：众拳友

编 辑：稻草人