<h3>《战神战神，战无不胜》</h3> <h3>一、热身是健身中非常重要的一个环节，运动前的热身主要是动态为主，目的是为了激活我们的关键点肌肉群，运动前热身一般五分钟即可，先花两分钟慢跑或者原地慢跑不求速度，让身体调动起来，然后做“死虫式”80秒左右，然后做“猎鸟狗式”80秒左右<br></h3> <h3>热身1:死虫式</h3> <h3> </h3> <h3>热身2:猎鸟狗式</h3> <h3> </h3> <h3></h3><h3>今天的任务我们练了胸，明天我们讲讲男人的象征，充满爆炸力的麒麟臂，如果你拥有一双象征着力与美的完美结合的麒麟臂，那么恭喜你，你不仅会让自己视觉冲击震撼，而且很容易得到姑娘的青睐和汉子的崇拜。因为粗壮的手臂，一直是男性的追求。<br></h3><div><br></div><div>增肌营明天任务:</div><div><br></div><div>1.哑铃弯举，5组</div><div><br></div><div>2.哑铃垂式弯举，5组</div><div><br></div><div>3.坐姿臂屈伸，5组</div><div><br></div><h3>4.俯身哑铃臂屈伸，5组</h3><div><br></div><h3>（所有动作注意要领，详细观看视频解说）</h3> <h3><font color="#ed2308" style="">哑铃弯举/哑铃垂式弯举/坐姿臂屈伸/俯身哑铃臂屈伸</font></h3> <h3>3.拉伸</h3><h3>参考视频上肢拉伸</h3><h3>https://www.meipai.com/media/562280436?from=singlemessage<a href="https://www.meipai.com/media/562280436?from=singlemessage" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>上半身拉伸</a></h3> <h3>四、上传秒表计次</h3>