塘尾社区馨和家园创建妇女儿童友好型社区系列小组活动——“睡吧，和失眠说再见”

Marcy

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3月21日为世界睡眠日， 福海街道塘尾社区馨和家园工作室开展了创建妇女儿童友好型社区系列小组活动——“睡吧，和失眠说再见”失眠治愈小组。活动分五期开展，理论知识和实践技巧相结合

我们都知道，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

此次小组活动招募的妇女们，其中1/2有两个孩子，1/4有三个孩子。改善这些妇女同胞的失眠问题也是在给孩子们营造良好的家庭环境。

第一次小组活动，首先老师组织小组成员相互认识，熟悉。行程一个包容开放互信的团体，熟悉之后，在心理咨询师的带领下，大家分别回答了“为什么参加此次活动”、“对小组有什么具体期待”、“你问为怎样的睡眠才是良好的"等问题。

小组成员非常积极的就这些问题陈述了自己的观点，老师也纠正了大家不合理的观点。比如并不一定睡眠一定要8小时以上，做梦不会伤害身体，褪黑素虽然很有效，但是不能滥用等。最后大家认识了睡眠的四个阶段，他们分别是打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速动眼期

第二次小组活动，先进行热身活动活动

了解到大家难以入睡最主要的原因是心事重重失眠的时候“脑子像放电影一样”思考回忆重要事件而无法入眠，于是老师安排了针对这种失眠的应对策略保险箱技术和身体扫描技术。

在老师的引导下小组成员在自己的大脑里构建了一个只属于自己的保险箱，在失眠时将干扰睡眠的事情化成物品存放进保险箱，这样就能跟快入睡啦。

从脚到头对身体进行细致的扫描，很快就能进去梦乡，后期小组成员反应这个方法是最管用的，你不妨也试试看。

原来我们的睡眠状况与遗传有关，也与我们的内分泌有关。第三次小组活动中听了老师讲述国外睡眠医学专家迈克尔·布劳斯的总结，大家都跃跃欲试，期待知道自己的生物时钟到底属于哪种。

测试结果出来，老师详细介绍四型生物时钟，原来就像四类动物

适用于：21岁~65岁 

1. 海豚型海豚每次睡觉时只有一半大脑处于休息状态，另一半大脑则十分警觉，以此来控制游泳、捕食等行为，所以这种类型又被称作单侧半脑睡眠型，尤其适合失眠症患者--他们智力高超，略带神经质，睡眠极浅，睡眠冲动低。

2. 狮子型位于食物链顶端的狮子喜欢在早上捕猎。这种类型适合习惯早起的人，他们一般比较乐观，睡眠冲动中等。

3. 熊型熊一般喜欢顺其自然，闲庭漫步，随处捕食，它们的睡眠很好。这种类型适合爱玩乐、性格外向的人。他们白天活动多，睡眠冲动高。

4. 狼型狼一般在夜晚狩猎，所以这种类型适合喜好夜生活、创造性强的人。他们性格外向，睡眠冲动中等。

第四次小组课前大家回顾上节课内容，并分享自己的感受，接下来大家在老师的指导学习了肌肉紧张放松技术和腹式呼吸，“的确做完非常放松”，“现在就想睡觉了”大家都惊叹效果

最后一次小组活动，在老师的带领下大家一起总结回顾了所有课程的内容，“原来我们学习了这么多知识，还有实用的技巧”

学过还要考试，看看大家有没有都理解、记住，并且灵活应用

1、睡眠的四个阶段：

打瞌睡

浅睡眠

深睡眠

快速动眼睡眠

2、在哪个阶段做梦

3、在哪个阶段叫醒有起床气

4、一定要进入深度睡眠才叫睡觉吗？

5、一天一定要睡满8小时才有精神吗？

6、睡眠一定要晚上吗？

7、做梦一定会影响睡眠质量吗？

8、我们学习了哪几种有助于睡眠的方式？说出名字和流程

保险箱技术

身体扫描技术

肌肉紧张放松

腹式呼吸

对于室内灯光，手机光怎样处理才有助于睡眠？

白天晒太阳有属于睡眠吗？

这些问题大家朗朗上口，还没说要问题大家都抢着回答了

接下来老师引导大家作用学习的技术让自己放松下来，在放松状态下老师引导大家建构了自己的安全第，在美丽的安全地，无论什么时候，什么情况我们都能很快安静下来并且进入梦乡。"我感觉刚才快要睡着了"

在舒服的感觉中此次小组活动结束了，希望大家回去经常使用学到的技术，不仅改善自己的睡眠状态，也将有用的技术分享给朋友们，一起健康睡眠，快乐生活！