血管最怕这5件事！尤其第3件，年轻人要特别注意

健康美食记

深藏在我们体内的血管，密布全身，有约9万6000公里 ，也就是说血管的长度，可以绕地球2圈。

它作为营养物质运输的通道，一旦除了问题，那可得影响全身。

所以，我们必须注意养护好它们。

血管最怕你做这5件事

1. 吃饭口味太重

饮食多盐、多油，容易引起高血压、高血脂等疾病，而这些疾病又极易损坏血管内皮，损伤血管。

2. 久坐不动

长时间坐着，容易引起静脉压迫，形成下肢静脉血栓。

另外，久坐的人运动不足，高血压、糖尿病等各种疾病的风险增加，也会损害血管。

3. 熬夜

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管表示压力很大。

4. 过量喝酒

过量饮酒则促使交感神经兴奋，心跳加速，可引起心肌耗氧量增加，冠状动脉痉挛，从而导致心肌梗死。 

5. 吸烟

而说起烟草的伤害，很多人先想到伤肺。其实，吸烟对于心血管的伤害也很大。

研究发现，吸烟会使人们发生冠心病和猝死的风险升高2~4倍。并且，烟吸得越多，发生冠心病和猝死的风险就会越高。 

不知道上面的伤血管行为，你犯了几个呢？

说完伤血管，再来讲讲如何养↓↓↓

试试3个“一”，帮你轻松养护血管

其实生活中一些小招数，就能帮你养护好血管↓↓↓

1. 久坐时做一个动作

如果要长时间坐着，记得不时地给血管做做操，简单抬一抬腿都可以。

另外，在脚下垫个10～20厘米的小凳子，也可以帮助减轻血管压力。而平时坐久了也记得定时起来活动一下，比如每坐40分钟，起来上个厕所、喝杯水。

2. 早餐来一碗燕麦粥

要知道，燕麦粥里含有很多膳食纤维，它能帮助控制体重和减肥、调整胃肠道功能、调节血脂从而减低心脑血管疾病的危险性、预防癌症等。

3. 晨起一杯水

清晨是心肌梗死和猝死的多发时段，经过一晚的睡眠，人体的水分会被大量消耗，所以早晨血栓形成的危险性很高。

早上醒来喝一杯温开水，就可以改善血液循环，降低冠心病发作的风险。