《黄帝内经》～春分谈养生

王楠

明天就是春分了！

春分，是二十四节气中的一个重要节气。

其实二十四节气中最重要的只有四个节气，即

二至二分：夏至、冬至、春分、秋分。

在古代历法中，将黄道360度分为24段，每段15度，每隔90度的节点就是二至二分了。

“至”是到极点，所以夏至是白天最长、黑夜最短，冬至反之。

“分”是对半分，春分这天阴阳平分，白天黑夜一样长，秋分亦此。

春分一般都是3月21日左右。

那么春分怎样养生呢？

《黄帝内经》里养生的总原则：法于阴阳，和于术数。

即，顺从自然的规律，符合养生方法，重要的是和…

古时将春分分为三候：一候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电。

燕子从南方回来了，下雨时打雷了，开始有闪电了。

严寒已过，万物复苏，春意融融…

此时要紧紧抓住“阴阳平分”的特点，效法天地气候的规律，调整自身的阴阳平衡，达到身体内外平衡。

那怎么做呢？

我根椐《黄帝内经》、北京中医药大学国学院院长张其成博士授课及日常所知，总结归纳出四个层面～饮食、起居、运动、情志，分享给大家。

第一，饮食。

春分时节的饮食，要清淡，多吃时令菜。

食物一定要讲究“气”和“味”，即五气五味。

五气：就是食物寒、热、 温、凉、平的五种属性。

五味：酸、苦、甘、辛、咸。

食物由气味组成，只有在当令时，才能得天地之精气。多吃时令菜，有助于人体应时知节，与自然相融合。

时令菜有：春笋、波菜、芹菜、韭菜、莴笋、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等。

春天在五行为木，是青色、绿色，要多吃本色菜。

要忌偏寒偏热和大寒大热的食物，保持寒热均衡，也要忌干燥和辛辣。

如要吃，一定要调和，如吃鱼、虾、蟹等寒物，要佐以葱姜蒜酒醋类温性调料，可解寒。

如食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类蔬菜，要配上鸡蛋、鸭蛋等滋阴的食品。

食牛羊肉等热性食物，也要配一些滋阴食材，如白萝卜，以达到阴阳平衡、互补之功效。

春分时节，普通健康人无需大量的进补，适合清补，清䃼有利于阳气的通畅，肥腻的汤属浊䃼，不合时宜。

要多喝水，春天木旺，水分消耗的大。多喝水、粥、汤，可清除肝热。

这里与大家分享一下喝水的心得：

十几年前女儿在北京上大学时给我带来了这两本书，使全家受益匪浅。

1.每天喝2升左右的温开水，起床、入睡前、夜解，都要喝水，稀释血液。

2.咖啡、茶不能代替水，因其含脱水因子，反而带走体内的储水，只是利尿。

3.要喝干净水，有条件家里装虑水装置，厨房还要另加一个。偶尔喝点淡碱水，市场有卖的。

春天对应肝，是肝气升发之时，同时也要防止肝气太过。

肝（木）太旺，易对脾（土）造成克制。

药王孙思邈提出“省酸增甘，以养脾气”。酸味入肝，起收敛作用，甘味入脾能补脾气。

酸甘平衡，以“和”为本。

第二，起居。

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起。”

即按时睡觉，早睡早起，午睡，养气除疲，精神放松。

虽然阴阳平分，但总的趋势是阳气上升，人体的血液和激素活动逐渐升高，气候忽冷忽热，变化骤然，会异致人体平衡失调，诱发高血压、心脏病、眩晕症、中风等。

“肝开窍于目”只有肝的精气充足，眼睛才能不生病。

春天容易犯困，但也容易失眠。现代科学研究表明睡眠对于人体的重要性不亚于饮食。

按时睡觉，不要熬夜，保证在子时（23点）前睡觉。

人体生命是有生物节律的，千万不能破坏。试想器官如长期不能在夜间得到修复，那么自然而然会生病，这从根本上有悖阴阳平衡养生理念。

2017年，三位美国科学家揭开生物节律的分子机理，从而获得诺贝尔生理学或医学奖。这个发明告诉我们：

按时睡觉，不要熬夜

第三，运动。

《黄帝内经.四气调神大论》说：“广步于庭，披发缓行”。

进入春分，阳气升发，万物生长茂盛，人的机体功能也开始增强，要到户外感受大自然勃勃上升的阳气。

昂首阔步，大步走路，手要甩起来，超过头，步子要大，走得要快，微微出汗。

古代男人都束发，故说披发，我们就不要戴硬边帽子及紧身服了。

现在几乎每个人都在做适合自己的身体锻练，做完后可增加三个健身动作：

1/干梳头《黄帝内经.养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”春天梳头，符合这个季节的养生要求，具有疏利气血，通达阳气之功效。

2/捶后背。

俗话说“春天做背，能活百岁”。经过一个冬天体内积聚了寒湿、毒素、浊气，春天是排出的最好时候。

捶打后背就是疏通脊骨两侧的膀胱经，祛除五脏六腑湿毒。

3/咽津液。先叩齿36次，深呼吸36次，漱津数次，侍津液满口，分三次咽下，意想把津液送至丹田，如此三次。

第四，情志。

春季对应肝脏，肝的特性为“喜条达而恶抑郁”，喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。

《黄帝内经》说：“怒伤肝”。

此时节易肝阳上亢，肝脏疏泄功能失调，肝气不舒，郁热化火，易会患心理疾病。

一定要保持心情舒畅，不着急，不生气，不发怒，以确保肝的舒畅条达。

保持轻松愉快、乐观的情绪，要避免情绪激动，努力做到心平气和，从而安养神气，切忌大喜大悲。

不要过分劳累，以免加重肝脏的负担。

踏青，是使心情愉快的最好途径。

春分时节，风和日丽，春暖花开，约上几个好友赏花踏青，远离城市的喧嚣、工作的压力，心中的紧张和焦虑得于释放。

在天地间做有氧运动。

学会晒太阳，胜过吃补药，阳光促进维生素D的生成，有利于钙的吸收，可以预防骨质疏松。阳光中的紫外线还是“天然的消毒剂”，能杀死多种病原体。

接地气，现代人居家住高层，出门有车开，办公室又封闭…纳地气成了奢侈品。

望各位朋友知行合一，立即行动起来。

用崭新的心情迎接明媚的春天！

首张图片来自美友董哥。

部分内容参考张其成院长讲授的《黄帝内经》。

其他照片均为本人用手机拍摄。

惜气存精更养神

少思寡欲勿劳心

食惟半饱无兼味

酒止三分莫过频

每把戏言多取笑

常含乐章莫生嗔

炎凉变诈都休问

任我逍遥过百春

龚廷《摄养诗》

谢谢分享！