疲惫、犯困、没干劲...7个小动作,让你满血复活、精神回来!

健康美食记

</h3></br><h3>没放假前,生活上、工作里的事情已经让你忙得“吐血”,但是放假了,还是有一大堆家庭琐事让你忙得团团转。</h3></br><h3>这样的情形你一定不陌生。所以每当长假过后,都不少人感慨“越放假越累”。<br></br></h3></br><h3> </h3></br><h3>对于上班族而言,春节长假已经接近尾声,很多人即将返回工作岗位,但是经过一个春节假期的放纵和折腾,身体疲乏无力、精神不济。</h3></br><h3>小健这就给大家支招,让大家迅速满血复活、充满精力和活力,轻轻松松迎接2019年新的挑战和惊喜!</h3></br>最彻底的身心放松法<h3>英国《每日邮报》近日刊文,综合多项国际研究,从饮食、作息、生活习惯等方面指导,给你一套最佳的放松法。</h3></br><h3>01</h3></br>改变饮食,睡个好觉<h3> </h3></br><h3>很多人都会陷入一个怪圈:上班睡不醒,放假睡不着。这可能与饮食习惯有关。</h3></br><h3>美国宾夕法尼亚大学研究发现,睡眠好的人饮食更丰富、均衡。因此,想要睡个好觉,应先从饮食入手。</h3></br><h3>把坚果、绿叶菜加入每日菜单</h3></br><h3>核桃、杏仁等坚果富含蛋白质、钾、硒等营养素,有助于身体分泌褪黑激素,让人更快入睡。</h3></br><h3>小白菜、菠菜等绿叶菜富含钙,可刺激褪黑激素分泌,能助眠。睡眠不好的人每天还可吃点虾,补充色氨酸,这种物质转化为“5-羟色胺”后,让人有昏昏欲睡的感觉。<br></br></h3></br><h3>外出游玩,带上香蕉</h3></br><h3>多项研究发现,经常疲惫可能与缺钾有关。钾的主要功能是增强人体神经和肌肉的兴奋性。</h3></br><h3> </h3></br><h3>香蕉富含钾,能快速补充能量,还含有大量镁,能消除疲劳,是外出游玩必备的“能量棒”。</h3></br><h3>晚餐来份生菜沙拉</h3></br><h3>生菜含一种助眠物质,名为莴苣阿片,能有效镇静和放松大脑。晚餐可以来一份生菜沙拉,或把生菜叶放水里煮10~15分钟,自制一杯“生菜茶”。</h3></br><h3>炒菜必放蒜</h3></br><h3>维生素B6可维持神经纤维的稳定,有助于安眠。大蒜中富含维生素B6,炒菜、凉拌菜时不妨放些。金枪鱼、鲑鱼、开心果等食物也是维生素B6的不错来源。</h3></br><h3>喝杯菊花茶</h3></br><h3>菊花茶含甘氨酸,这种物质可放松神经和肌肉,被称为温和的镇定剂,能减少焦虑、紧张感,特别适合工作压力大的上班族。</h3></br><h3>02</h3></br>改变习惯,慢速生活<h3> </h3></br><h3>如果你平时总是忙碌、紧张,不妨先让自己慢下来。</h3></br><h3>关掉电视、电脑和手机</h3></br><h3>即使看娱乐节目,电子设备发出的光线也足以让眼睛和大脑疲劳,影响睡眠质量。</h3></br><h3>因此,睡前1小时尽量不要看电子设备。</h3></br><h3>安静读会书</h3></br><h3>到家附近的图书馆、书店,或懒洋洋地坐在家里的沙发上,享受一段阅读时间。即使你不爱看书,也会惊讶地发现,书本能带来舒适、宁静和心灵上的愉悦。<br></br></h3></br><h3>带着全家去郊外</h3></br><h3>我们每天都在高楼大厦里穿梭,很少有机会外出。改变一下,定期去公园或郊外游玩。在新鲜空气中深呼吸,近距离触摸花草、泥土,身心会畅快许多。</h3></br><h3>泡个热水澡</h3></br><h3>没什么比洗热水澡更能让人放松。当你全身泡在水里时,压力和不快都会消失,还利于睡眠。</h3></br><h3> </h3></br><h3>听音乐或唱唱歌</h3></br><h3>如找不到消遣的方式,听音乐或唱歌是不错的选择。听音乐能让身心彻底放松,唱歌可带动全身血液循环,情绪会跟着好起来。</h3></br><h3>研究发现,唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦,提高免疫力。</h3></br>7个小动作,轻松恢复精力、充满干劲1、梳:常梳发,解疲劳<h3>俗话说:“千过梳头,头不白”,经常梳头,不仅可以改善头皮血液循环,疏通经气,调理血脉,还能解除疲劳,改善神经功能,帮助睡眠。</h3></br><h3>梳头时从一侧鬓角开始,逐渐过渡到头顶,再到另一侧鬓角。其中,鬓角和额顶是易生白发之地,要多梳几次。</h3></br><h3>注意动作要轻柔,每天200次左右,感觉头皮发热即可。</h3></br><h3> </h3></br><h3>梳子不要太尖利,以木梳和牛角梳最佳;动作力度不要太大,以免刺激头屑产生。<br></br></h3></br>2、熨:熨双眼,能明目<h3>节假日嗨翻天,无论是去吃喝玩乐还是在家煲剧打游戏,最累的莫过于眼睛了。<br></br></h3></br><h3>“熨目法”是流传了几千年的眼部保健法,双手搓热后,用掌心轻捂眼睛,就像给双眼盖上一床温暖的棉被。</h3></br><h3>两眼自然闭合,眼球先顺时针慢慢转动几周,再相应地逆时针转动,时间控制在5分钟左右。</h3></br><h3> </h3></br><h3>掌心的温热,再加上眼球的转动伸拉,会使眼部代谢加快,气血充足,视力改善。</h3></br><h3>但要注意,熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁;且手法要轻柔,按得太紧会使眼球受压,导致视力突然模糊,就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样。</h3></br>3、扬:扬脖颈,松颈椎<h3>脖子是人体的“交通要道”,督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。但是,此处“路窄车多”,气血很容易淤滞,久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯也最伤颈椎。</h3></br><h3>最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头,这个动作被古人比喻为“仙鹤饮水”:</h3></br><h3>脖颈扬起、挺胸抬头,下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头,再抬头挺胸重复上面动作。<br></br></h3></br><h3> </h3></br><h3>这样做相当于颈椎的向上牵引,有利于伸展颈椎周围组织,疏松黏连在一起的小筋节,刺激督脉等经络系统。</h3></br><h3>练习时越慢越好,每次8~10次为宜。需要注意的是,患颈椎病的人,动作要更轻柔,量力而行。</h3></br>4、绕:绕胳膊,活关节<h3>“五十肩”、肩周炎等疾病,困扰着越来越多的人。</h3></br><h3>导引法中的“龙首凤翼”是有效的保健方法,“龙首”形容身体昂头竖颈,“凤翼”比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合。</h3></br><h3>练习时将两手自然放于肩上,向左转腰,右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动,两肘前后拉开成一字,然后反方向练习。经常锻炼还有助于消除背痛。</h3></br><h3> </h3></br><h3>开始做时动作可能不标准,此时不要心急,应量力而行、循序渐进。</h3></br>5、旋:旋手腕,防僵硬<h3>键盘、鼠标、方向盘等都被称为腕管“杀手”,手部长期呈一种姿势容易积劳成疾,出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。<br></br></h3></br><h3>用电脑工作、娱乐之余,有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法。</h3></br><h3> </h3></br><h3>通过充分旋腕,可刺激心经的神门穴,肺经的太渊穴等重要穴位,在舒筋活血的同时还能保健心肺。</h3></br>6、摆:摆尾闾,调气血<h3>摆髋又叫“摆尾闾”,尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”,藏在髋部。尾骨尖和肛门连线的中点是尾闾穴,别名长强穴,人体阳气就是从这里开始生发的。</h3></br><h3>现代医学证明,久坐会导致人早衰,原因之一就是久坐会导致尾闾处劳损,损伤奇神经节,从而引起脏腑功能失调。</h3></br><h3>摆动髋部很简单,开步轻松站立,先向左摆动髋关节,再向右摆动,然后逆时针绕一圈,再顺时针绕动。</h3></br><h3>如此循环十几次,不仅可以保护髋关节和股骨头,还可通调气血。</h3></br><h3> </h3></br><h3>老年人初练时可以减低次数,动作尽量缓慢。另外,不要在刚吃饱饭后马上练习。</h3></br>7、抬:抬小腿,促循环<h3>忙碌的工作和生活,使得很多人并没有大段的时间用于体育锻炼,对这样的人来说,办公、乘车、休闲聊天、看电视时利用好“碎片时间”,对日常保健也功不可没。</h3></br><h3>抬腿就是值得推荐的一个动作,身体抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5~10秒后换另一条腿。</h3></br><h3> <br><h3>也可以双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下,并重复这一动作。</h3><br><h3>每天坚持做一会儿抬腿动作,一方面,可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,锻炼腹肌和下肢肌肉的力量;另一方面,可以促进下肢的气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。</h3><br><h3>需要注意的是,练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面,以免受伤。</h3><br><h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">【 ☀︎࿐ོ ༄ཉིཾ 往期精彩:ღ₅₂₀࿐ོ ☀︎ 】</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><a href="https://www.meipian.cn/1zbtoqzc" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink">&nbsp;</span>12款鱼片做法,款款比酸菜鱼好吃100倍!</a><br></h3><a href="https://www.meipian.cn/1yz39ila" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink">&nbsp;</span>夏季吃对5种“黄金”食物,补脾养胃好气色,比护肤品靠谱!</a><a href="https://www.meipian.cn/1xftbczg" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink">&nbsp;</span>【美食】春天十大黄金野生菜及野菜三大禁忌</a><a href="https://www.meipian.cn/1zef9k87" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink">&nbsp;</span>最新公布的科学长寿法,喝茶只能排第13,排第一的竟是…</a><a href="https://www.meipian.cn/1x6z1ia1" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink">&nbsp;</span>苦尽甘来,9种花式各样的苦瓜做法!</a><a href="https://www.meipian.cn/1x6y4um7" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink">&nbsp;</span>素食|脾胃不好多吃这8种食物,附9道食谱</a><a href="https://www.meipian.cn/1wy2oem3" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink">&nbsp;</span>【美食】降血糖最有效的几种食物,让我们把血糖“吃”下去</a><a href="https://www.meipian.cn/1ghzrian" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink">&nbsp;</span>【美食】抗氧化食物总结, 自然对抗身体老化就靠这些食物</a></h3>