教你拒绝三高

颐融

　　糖尿病发病率越来越高，由于现在饮食结构的改变，导致现在越来越多的人患糖尿病，人进食过于精细，容易导致糖尿病的发病，因此大家要注意多吃些粗粮，不要吃太精细的食物，否则容易导致糖尿病发生，少吃些加工类的食品，经常吃加工类食品容易导致糖尿病，拒绝4件事预防糖尿病。
1、拒绝加工食品
加工食品对人的影响之大，远超你我的想象。结果显示：加工食品的普及，代替或部分代替了人们的传统饮食，这一转变导致了急速上升的肥胖率，并与糖尿病、心脏病等慢性疾病密切相关。正确的饮食，是这样的(按天计算)：中国居民平衡膳食宝塔(2016版)水：1500-1700毫升；谷薯类：250-400克；蔬菜类：300-500克；水果类：200-350克。
2、23点前睡觉
慢性自杀排名第一的，是熬夜。熬夜对身体造成的损害非常大，它不仅会引起内分泌紊乱，增加癌症患病几率，增加心脏病患病几率，降低免疫力，还会加重器官负担，造成器官早衰。此外，熬夜还容易导致肥胖，增加糖尿病患病几率。
所以，养成好的作息习惯，非常重要。关于几点睡觉，不同的人会有差异。有人习惯10点睡，有人习惯10点半睡，有人习惯12点水…但总体而言，睡觉时间不宜超过11点。
3、每周运动150分钟
适量的运动，不仅能能增强免疫力，提高抵抗力，还能有效控制体重，改善睡眠。每周至少5次，每次30分钟以上，具体的运动方式可以因人而异，年轻人可以根据爱好选择篮球、足球等运动，老年人建议选择慢跑、游泳、健美操等不那么剧烈的运动。
4、拒绝超重
衡量肥胖的指标，通常有两个，分别是体重指数(BMI)和腰围。肥胖公式公式1：体重指数≥28公式2：腰围，男性<85cm，女性<80cm腰围是判断腹型肥胖的指标。腹型肥胖被认为是冠心病、糖尿病的危险因素。如果你的BMI没达到肥胖标准，但腰围超标了，也属于肥胖——腹型肥胖。
糖尿病与饮食习惯有密切关系，不健康的饮食习惯容易诱发糖尿病，大家要注意合理饮食，少吃精细的食物，增加粗粮的摄入量，有助于糖尿病的预防，合理的控制体重，有利于糖尿病的治疗，每天运动的时间不能太少，否则也会导致糖尿病发病。