骨盆歪斜影响女性生育力！“以爱之名•孕哺育”教你3招「纠正骨盆」

以爱之名•孕哺育

骨盆，是保护女性卵巢、子宫、膀胱等的重要部位，一旦错位倾斜后，极易影响胎儿的成长发育及代谢问题，而导致胎儿先天性发育不全或畸形。

骨盆是人体脊柱的根基(地下室)，骨盆如果倾斜(错位)，全身的脊椎就容易失衡。

腰腿疼痛，坐骨神经痛，腰椎间盘突出，臀肌或腿部肌肉萎缩，脊椎侧弯，胸部疼痛，高低肩，各种颈椎病都与骨盆倾斜有关系。

骨盆歪斜还会引起足根痛麻凉感，膀胱泌尿器官问题，尾骨痛，痛经，经期不顺，不孕不育，难产，子宫肌瘤，诸多妇科及炎症问题。

所以，造成女性生理期不适、不孕、子宫病变的元凶，其实是移位的骨盆歪斜所导致。

什么是骨盆歪斜？

我们通常所说骨盆歪斜更多的是说，角度改变了。意思是说，骨骼本身并没有产生形变，但是看起来好像歪了的样子。

由于身体随时随地都在活动着，所以肌肉也会不停的反复收缩、放松的动作。在肌肉的活动中，如果有某处发生问题使得骨盆无法回到原本的位置，而呈现硬化的状态，也就是所谓的“骨盆歪斜”。就好比弹力绳因为过度使用而无法回到原本状态的感觉。

骨盆的歪斜其实就是与骨盆动作相关的肌肉持续处于紧绷状态，导致外表看起来有点歪斜的感觉，而非构成骨盆的髋骨、骶骨、尾骨产生了构造上的歪曲。所以只要肌肉过度紧绷或者过度松弛的状态改善了，歪斜的情形自然会有所改善。

自测：你的骨盆歪了吗？

1.脚伸直时左右脚长度不一。

2.鞋底的磨损不均。

3.左右肩膀高低不同。

4.腰左右两侧高低不同。

5.抱住双膝时，膝盖的中心点不在身体中央。

6.抱住双膝时，双膝高度不同。

7.仰卧时，如果双腿放松，脚尖的角度不同。

8.穿裤子或裙子时，老是向一面偏转。

9.和朋友走路，朋友抱怨说你总是挤她。

10.双手向上举起时，手指尖的高度不一样。

11.盘腿坐姿时，膝盖高度不同。

如果符合超过5项，很可能存在骨盆歪斜问题。

日常怎样预防盆骨歪斜

女性朋友要特别注意骨盆倾斜的问题，因为骨盆一旦倾斜，困扰和疼痛也会随之而来。日常生活中需要注意：

1、注意身体姿态

※站姿：不要站“三七步”，特别是习惯站一侧。

※坐姿：不要跷二郎腿，腰部(肚子)尽量保持向前(或可以垫个靠垫)。跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，容易导致脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。

※躺姿：不要有“贵妃卧躺”的姿势，最好是平躺，如果习惯侧躺的人，不可以长期固定睡一边。

2、鞋跟不超过5厘米

穿高跟鞋使重心过度前移，造成骨盆前倾，日积月累还容易导致腰痛和颈椎病的发生。如果一定要穿高跟鞋，最好不要超过5厘米。

3、单肩包换着背

为防止包带下滑，背单肩包时肩膀会不自觉向上挺、向内用力。建议两侧肩膀交替着背或斜挎着背，如果路途较远，最好背双肩包。

4、床垫硬一点

睡在过软的床垫上，腰背部陷在床里面，躯干呈弧形，骨盆向各个方向活动都会遇到阻力。对于孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说，容易造成骨盆损伤。

3步「矫正」歪斜骨盆

第一步：正确坐姿

身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直于地面。

第二步：放松腰部

平时可以多用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动，从而放松该侧紧张的肌肉。

第三步：常练3个动作

۞ 束角式

保持坐姿，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚，吸气时把脊柱伸展打开，呼气时向前俯身。

骨盆歪斜者膝盖会一高一低，此时需要将更多注意力放在肌肉比较紧张的一侧。

۞ 牛面式

双脚交叠，脚跟去贴对侧的臀部，使膝盖尽量位于一条直线，吸气时双手向前伸展、让身体下沉，呼气时收紧腹部。

对于经常跷二郎腿的人，这个动作可能会有困难，可先保持上身垂直地面，不需要前倾，循序渐进练习。

۞ 三角式站姿

双脚分开约两个到两个半肩膀宽，右脚尖外展，左脚尖内收。吸气时手臂向两侧平展，呼气时上身平移向右、向下，让右手接触地面。