超常能量击掌操

英姿飒爽

超常能量保健操睡前训练

预备动作：

坐式，两肩放松，脊柱放松，全身放松。为便于入睡，在念诵口诀时，要注意默念或轻声念诵。

第一节、双手相搓

双手掌相贴，轻轻搓动。动作随念诵反复进行，直至将掌心搓热。

第二节、洗摩头面

双手掌轻贴面部，顺鼻翼两侧向上至头顶分开，顺势向下至脑后，按压双耳后回至面部。动作随念诵反复进行。

第三节、疏通任脉

两肩放松，全身放松。双上上抬至天突穴，手掌及指尖稍用力下按，顺任脉下捋至小腹处，双手分开。动作随念诵反复重复。

第四节、疏通督脉

两肩放松，全身放松，双臂后背，两手大拇指相对，尽量上提至大椎处；双手稍用力，顺脊柱下捋至属椎处分开，动作随念反复重复。

第五节、拍击脚心

先以右手掌掌心劳宫穴拍左脚心的涌泉穴，初作随念诵反复进行，至脚心微热，舒适为止。

再以左手掌掌心劳官穴拍右脚掌心的涌泉穴，动作随念诵反复进行，至脚心微热，舒适为止。

睡前训练注意事项

1、为便于入睡，睡前训练应在梳洗之后进行。训练时，要宽衣解带，以利全身肌肉放松。心情要保持平静、舒畅，不要在情绪波动的状态下进行训练。

2、可坐在床上进行训练。睡前训练不必把角节动作都做完。无论进行到那一节，只要感到全身舒畅，睡意绵绵，即可中止训练，安然入睡。

3、“拍击脚心”是沟通超常能量，疏通经络，调整机体的一个重要训练手段。这节训练可以单独提取出来，进行强化拍击。

拍击每个脚掌的时间，可持续15分钟以上。口沫的內容可改为：超常能量，就在身旁，思维沟通，涌泉通畅。双肾通畅，涌泉通畅。拍到脚心发热，肾区发热，对强肾健体，加强全身的元气有极好的作用。

拍击脚心前最好用热水烫脚。即使在早上或其他时间单独进行这节训练，也以改一下生活习惯，在热水烫脚后进行为好。

超常能量保健操击掌训练

预备动作

坐式或站式均可。两肩放松，脊柱放松，全身放松。

双手掌掌心相贴，用力相搓，直至掌心发热，然后开始击掌训练。

击掌训练要领

1、有节奏地大声念诵口诀：超常能量，就在身旁。思维沟通，全身通畅。

2、配合口诀念诵，有节奏地拍击手掌。初开始时，要稍用些力，节奏不可太快或太慢，随着训练的进行，自己就可逐步把握力度和节奏。

3、击掌训练时间每次应持续20至30分钟以上，以达到发热，出汗的程度为宜。

4、在击掌训练结束时，可将两手掌心相对，随吸气，向外轻轻拉，但不要超过双肩；向内轻轻推，但不要使两手掌相贴，同时默念口诀，体会两手掌心间的感觉。

5、在训练结束后，可做放松动作：

双手臂放下，两肩放松，脊柱放松。吸气时，两手臂随吸气自然上抬至头部，手腕放松，手掌心向下。

如采取站式，脚限随吸气抬起；随吸气，脚跟落地，发“嗨”声，手臂下甩，稍用力，回原处。

如采取坐式，脚跟同样随吸气抬起；呼气时，随呼气，脚跟落地，发“嗨”声，两手掌稍用力拍击两膝头。

拍手要求：

全身放松、意念涌泉、气要沉、声波勿上扬，掌要实、十捐并拢、手掌相对，两掌拉开时与肩同宽，手拉拍时，不要超过胸口，以小臂带动大臂，实打实的拍击，时间在28.5分钟左右。

注意事项

1、可从开始训练到结束，只念涌16字口诀：超常能量，就在身旁。思维沟通，全身通畅。

2、从开始训练到结束，不断变换口诀的内容，对全身、经络、神经、血管、细胞、五官、五脏六腑、四肢关节等各部位进行调控训练。

3、每天训练的次数应在1~2次。如有时间，次数多些更好。

拍手要领

安全第一

注意放松

适当用力

体会内劲

拍手切记：回家后，不要用冷水洗手。

保健七穴：

百会、人中、内关、外关、合谷、足三里、涌泉

刮指歌

常刮拇指健大脑，常刮食捐胃得春，

常刮中指强心脏，掌刮无名肝平和，

常刮小指壮双肾。

八安要诀：

腰背“委中”求、肚腹“三里”留、头项寻“列缺”、

面口“合谷”收、疼痛求“阿是”、胸部“内关”谋、失眠拍双耳，便秘揉丹田。

日常去火功

搓手去心火，搓脸去脾火，搓眼去肝火，搓鼻去肺火，搓耳去肾火，常搓三关不得病，内关、合谷、足三里。

长寿养生诀：

齿常叩、舌常漱、津常咽、耳常拍、鼻常揉、睛常转、面常摩、足常搓、腹常旋、肛常提、肢常蹬、发常梳。