禅一老师：浅析少林武八段锦

花儿妈

少林武八段锦被称之为少林功夫体系的筑基功法。它起到的主要的作用：

第一是正形。就是让自己的形态，结构，符合人体的生理特点。

第二个特点就是撑拉人体的经脉。使自己的经络通行无阻。

第一式，双手托天理三焦口令：

两脚并拢，曲膝松胯，重心右移，开左脚，与肩同宽，脚后跟外撑，呈内八；

双手捧圆，吸气至膻中，呼气翻掌，抬头后仰，双手上托内拧，保持三个呼吸；

吸气翻掌头回正，手回膻中，呼气，下落。

今天我们先说说第一式双手托天理三焦，何谓三焦呢？

三焦是装载全部脏腑的大容器，也就是整个人的体腔。

古人将三焦分为三部分：上焦、中焦、下焦，

上焦（心、肺），主气司呼吸，主血脉，其特点是将饮食物所化生的水谷精气散布周身，如雾露一样可以滋养全身脏脏组织，故喻为“上焦如雾"。

中焦（脾、胃、肝、胆），主运化，即消化食物，运化精微，化生气血，故喻为"半焦如沤"。

下焦（肾、膀胱、大肠、小肠）主别清浊、排泄尿液与大便，故称“下焦如渎"。

为什么八段锦第一式要首先调理三焦呢？

华佗在《中藏经》中说：“三焦者，总领五脏、六腑、荣卫、经络、内外左右上下之气也，三焦通，则内外左右上下皆通也。”

这段话我们可以通俗地理解为，三焦经是掌管我们人体的“领导型”经络，五脏六腑的大病小灾都与它有所关联。

三焦理周身之气，是人体五脏六腑的首领，三焦与人体内分泌系统和微循环血管网有密切联系。

三焦不通，是各种慢性病根源。

中老年人有多种疾病的主要原因是“病机丛杂，虚实互现，多脏受累”，究其根本就是“三焦不通”，三焦不通是中老年人常见病、慢性病、久治不愈顽固病的总病根。所以八段锦第一式首先来调理三焦。

双手托天理三焦，顾名思义，是通过双手托天来达到调理人体三焦系统的目的。

三焦系统按经属于手少阳三焦经。手少阳三焦经，简单来看主要分布在人体的上部，起于手无名指和小指，终于目外眦，于胸中和颈部有分布，前接手厥阴心包经，后连足少阳胆经。

从上图大家可以看出三焦经起于无名指的关冲穴。

如何做双手托天才能真正调理三焦呢？

根据师父的亲自教授和自己的练功经验，给大家说说应注意的几点：

一、在上举的过程中，逐渐翻掌，就是师父说的要有一个“拧"劲。

二、在上举时要把肩部充分打开，要在头的前额处往上托。

三、双手上托时一定要掌根部上举，这样才能达到效果。

四、力量通过手掌根部贯无名指和小指，使无名指的关冲穴(三焦经的起点)或小指有麻胀的感觉，才能真正牵动手少阳三焦经筋脉。

五、在牵拉到三焦经时，要保持定式坚持三或六个呼吸。

每一吸是十秒，屏气五秒，一呼为十秒，这才为一个呼吸。

第二式，左右开弓似射雕口令：

双手捧圆，吸气至膻中，呼气头向左摆，左手拇指和食指撑开成八字，掌心外翻，左臂伸直，右臂屈肘扣指拉弓，眼睛看拇指方向，保持三个呼吸；

吸气，头回正，手回膻中，右式同左；吸气，头回正，手回膻中，呼气收。

左右开弓似射雕：

头要先定位，下颌微收，和同侧的肩部对应，同时对侧的脖根处的肌肉和经筋得到充分拉伸。

推出的手为射箭掌（即剑指：食指伸直，其余四指弯曲收紧），推出时力在掌根，肘弯不可完全伸直，同时扣腕(这样能刺激腕部的阳池穴)；

搭弓之手，四指并拢，第一二关节弯曲收紧，拇指虎口并拢，第一关节弯曲收紧，作拉弦状；同时夹住肩胛骨，以开合膏肓穴。

此时推出射箭手的食指、拇指会有麻胀的感觉，此感觉是此式到位的标志。

推出之手开始推出时，开始缓缓呼出，推到极致时，呼出也应到极致，力撑掌根，并有扣腕之势，坚持三个呼吸，同时要感受手臂有伸展和拉缩的双向力的意念。

肺部的经气有一个特点就是宣发与肃降并存，既要升，又要降，肺气不升，则出现肺气不宣的病理现象，肺气不降，则出现肺气上逆的病理现象。

为了处理这一矛盾，古人选择了左右平开的动作特点，维持肺部气机的平衡，同时，平开外展为开，肩胛部内合，也体现出了升降开合的均衡性，完美解决了肺部的气机问题，进一步的调整肺部经脉。

阳池穴的功效：

阳池穴这个名字就意味着囤聚太阳的热量。是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。

只要刺激这一穴位，调动我们的阳气，便可迅速畅通血液循环，温暖和身体。

所以射箭手要求扣腕能更好地刺激阳池穴，提升我们一身之阳气。

每当形容一个人病无可时，人们常会用到一个词“病入膏肓"。

但可能大多数人都不知道，膏肓穴其实是中医里一个极为重要的穴位，在第二式中强调把后背的肩胛骨夹住，就是为了开合膏肓穴，这样对身体的很多疾病都有帮助。

因为中医认为，人体全身的病，统统与膏肓穴相关，古中医还认为“运动膏肓穴，巧除一身病"。

接下来讲讲习练第二式需要注意的几个关键点：

一、在我日常的教学中，有些初学者用了蛮荒之力，把胳膊伸的非常直，却没有扣腕。这样不仅很累，还没有做到第二式的关键点，扣腕就是第二式的关键点之一，也是禅一师父传授的少林八段锦与其它版本八段锦的不同之处。

师父是把他学到医学知识和多年的临床经验融入到少林八段锦中，使它更适合于我们现代人，更使它在习练过程中有更加明显的疗效。

大家可以试一下，只要你把腕扣到位，即使胳膊是微曲的，也能拉伸到上肢的各条经络，拇指和食指一样有麻胀的感觉。

二、还有一些初学者，在做动作时只是把射箭手伸出来了，搭弓手根本没有动，这样是不对的。大家在做第二式时一定要感受到自己手上似真有弓的感觉，两手同时把弓拉开，并且还要感到弓也有一个往回拉你的力，这也就是师父所讲的双向力。

三、在做拉弓动作的同时，一定要把肩胛骨夹住，只有这样才能开合到膏肓穴，才能起到预防和治疗一些疾病的疗效。

大家在夹肩胛骨时不要使外力，即把胸往外挺，两个手臂向后展，而是要用暗劲，两个手臂必须是平的。

四、大家在做射箭手时拇指和食指之间的虎口处，一定要拉平，不要有褶纹，这样才能把筋拉开。

五、现在初学者最大的问题是头部的动作不正确，有很多人头向同则转时，下颌没有内收，头向后仰，要注意头部的运动，还是先定位，使下颌部和同侧的肩部对应。

六、前几天群里有人问，做第二式时是否要蹲马步，师父在来抚顺讲课时，明确指出不用蹲马步来做第二式。

第三式，调理脾胃臂单举的口令：

双手腹前捧圆；吸气上抬至膻中，头左转上昂，左手上托，右手下按，双手相对；

呼气，以左手外劳宫穴为圆心，身体向左侧拧转；

吸气（5秒），呼气（5秒）；

吸气，身体向右侧拧转回正，双手回至膻中；呼气，下落。

双手腹前捧圆；吸气上抬至膻中；

头右转上昂，右手上托，左手下按，双手相对；

呼气，以右手外劳宫穴为圆心，身体向右侧拧转；

吸气（5秒），呼气（5秒）；

吸气，身体向左侧拧转回正，双手回至膻中；呼气，下落。

为什么这个动作能调理脾胃呢？因为要想调理脾胃，核心在于调理肝胆。

从传统医学五行的相生相克来看，木克土，肝胆为木，脾胃为土，肝胆会克制脾胃。所以，如果想不让脾胃这个土被肝胆这个木克，首先需要锻炼好肝胆，让肝胆宣开。

因此，通过双手对拉，交替上举、下按，抻拉两胁的肝经和胆经，这样上下对拨拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调牲的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，可以达到养护脾胃的功效，就是调理脾胃臂单举的核心。

中医认为脾胃是人的“后天之本"，因为脾胃具备重要的消化吸收功能，是人体能量源头。

如果脾胃功能发挥正常，各组织器官运作效率良好，就不会发生疾病。

由此看出，注意保健后天脾胃有多么重要。

第四式，五劳七伤往后瞧的口令：

双手腹前捧圆；吸气上提至膻中；呼气，双手下按至身体两侧；吸气，手掌内拧；呼气，身体由下至上向左后扭转；吸气，呼气；吸气，身体由上至下向右扭转回正；呼气，收手。

双手腹前捧圆；吸气上抬至膻中；呼气，双手下按至身体两侧；吸气，手掌内拧；呼气，身体由下至上向右后扭转；吸气，呼气；吸气，身体由上至下向左扭转回正；呼气，收手。

这一式动作在转头的基础上，扭动脊柱。这时，人体的脊柱就像我们扭毛巾一样，在扭转的状态下会得到良性拉伸，同时督脉及脊柱两侧的膀胱经也得到相应的牵拉，位于膀胱经上面的背俞穴更得到良性刺激，可以增进其相应的功能。

尤其是临床上对于强直性脊柱炎的恢复具有非常好的效果。

由此可以看出，古人们认为无论是外在的过劳还是精神活动持久的过度紧张，都会造成神经机能紊乱，气血失调，从而导致脏脏功能受损。

五劳七伤往后瞧是前四个动作的精髓，也是在练习少林武八段锦时，能感觉到比其它版本八段锦好的地方。

那么怎样才能把这一式做好呢？

一、师父在抚顺讲学时，曾说过：习练这一式的关健点就是要把胯松下来，只有先松胯才能真正把动作做到位。

二、在习练少林武八段锦中，从脚踝部位开始，到膝关节，胯关节，腰椎、胸椎关节，颈椎关节，如麻花一样，扭转的力量不断的上升，最终达到180度的大幅度扭转，刺激任督二脉和膀胱经，整个过程中，要保持身体的正直状态，防止脊柱受伤。

三、两手下按时，要有如按手中瓢的感觉，要力达掌根，手掌要撑圆，且在两手向内旋转时，两手有个内拧的劲，双肩要下沉，千万不要端肩。

四、我在日常教学中，发现许多初学者，在往回转时，头部和身体是一起转的，大家一定要先把头部转到位，再转身体的其它关节。

五、还有学员问我，在旋转时，两腿是直的还是曲的，大家注意在转体时，腿一定要微曲。

六、有些初练者在身体扭转到位后，两脚掌己经离地了，这是不对的，大家在身体扭转到位后，身体保持平稳，两脚掌要受力均匀。

第五式，摇头摆尾去心火口令：

再开一步，两脚尖外摆45度。双手腹前捧圆；吸气上抬至膻中；呼气，身体下蹲，双手按于膝盖上方；吸气，重心移向右腿，前胸靠大腿；呼气，头由右侧经体前至左侧上昂；吸气，呼气；吸气，前胸靠大腿，呼气，头由左侧经体前至右侧上昂；吸气，呼气；吸气，前胸靠大腿，身体由右侧向中间回正；呼气，收手，脚尖朝前。

传统医学认为，五脏和五行相对应。

心属火，肾属水，两脏互相作用，互相制约，以维持正常的生理活动。

肾中真阳上升，能温养心火；心火能制肾水泛滥而助真阳；肾水又能制心火，使其不致过亢而益心阴，这种关系，也称心肾相交，水火相济。

人身体中，肾水与心火是互相制约的。健康的身体，肾水可以上行滋润心，这样心火才不会一直上炎；反之，心火也可以下行温暖肾，这样肾水也就能上行滋润身体。所以，不上火的秘密就在于肾水与心火平衡。

怎样通过习练这一式，来达到心肾相交、水火相济去除心火呢？

摇头摆尾去心火就是锻炼督脉膀胱经肾经的一个重要动作。可通过锻炼膀胱经，补足肾经经气，以使肾水上行，收敛住心火。

"摇头"不算太难，这个动作的关健在于“摆尾"。“摆尾"真正动的点是督脉的根部尾闾处(尾闾即人体上下的中点约在耻骨联合处，即尾巴尖儿那个地方)。所以，“摆尾"是通督脉的动作。

我们平时很少能活动到尾闾这地方，通过习练这一式就重新教会了我们来很好地活动尾闾，刺激脊椎、督脉，加上摇头可刺激大椎穴，从而达到疏泄心火的效果。

在教学中这一式是大家最不好掌握的，需要注意的几个方面问题。

一、开式大马步，双手按在大腿前端，立腰竖颈、百会上领、下颚微收，目视前方，要力达夹脊，夹脊是指背部的竖脊机，是连接头部与腰臀的纽带，也是动作是否有劲力感的关健。这样气寓其中、神与形合，动作才会有协调感。收式与此相同。

二、注意眼睛与身形的配合。眼为身之帅，眼晴定位准确了，身形也就基本到位了。

这一式中目光的转视如下：上体右倾，眼睛余光视右脚尖，上体前旋和左移，眼晴由右脚尖看到了右脚后跟，摇头时，眼睛从右脚转换到左脚，并伴随着尾闾的转动，从左脚的外侧看到左腿外侧至左肩至头上，最后转正，目视前方。

三、脊柱上下两端的反向运动。在这一式中，脊柱的颈端与尾闾除上升和转正外，都处于反向运动。也就是说，上体右倾时，颈端向右，尾闾向左；上体前倾时，颈端向前，尾闾向后；反方向同理。脊柱正是在这种矛盾运动中得以充分地伸展旋转。

四、在摆尾时要强调收腹。很多习练者在前摆尾闾时塌腰、撅臀，这就是因为摆尾时没有收腹的原因。在摇头摆尾时，除颈部肌肉放松外，从胸到腹部都要有种肌肉的紧张感，即胸微内含，腹肌收缩。这样摆尾时，才能保证尾闾内收转正。

五、当身体转到侧弓步时，前胸靠大腿，身体呈前屈状态(这时身体直立是不对的)，把头抬起来，再展肩，把前胸往后卷，眼睛向上看。要有一种感觉，就是自己的后脑勺去够贴你的尾骨。这就是师父说的珍珠倒卷帘。

这时前脚要向内微扣，后脚跟要向上，这样才能保持身体不斜。小腿垂直于地面，膝盖不要超过脚尖。

第六式，攒拳怒目增气力的口令：

吸气，双手变握固手，收至腰间；呼气，怒目，出左拳，臂内旋；吸气，收左拳，臂外旋，至腰间；呼气，怒目，出右拳，臂内旋；吸气，收右拳，臂外旋，至腰间；呼气，怒目，出左拳，臂内旋；吸气，收左拳，臂外旋，至腰间；呼气，怒目，出右拳，臂内旋；吸气，收右拳，臂外旋，至腰间；呼气，怒目，出左拳，臂内旋；吸气，收左拳，臂外旋，至腰间；呼气，怒目，出右拳，臂内旋；吸气，收右拳，臂外旋，至腰间；呼气，双手下落分至身体两侧

为什么看似简单的几个冲拳动作就能增气力呢？

中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄。有强健筋骨的作用。两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等；同时，使全身肌肉、经脉受到静力牵张刺激，长期锻炼可使全身筋肉结实，气力增加。

这一式动作虽然简单，但真要做到呼吸与动作配合一致却不容易。

一、很多初练者，在出拳时先把肘部外翻再出拳这是不对的。正确的动作是冲拳时，前臂要贴肋前送，并当前臂离开肋部时，脚趾抓地，拧腰顺肩，肘关节微屈，使力达拳面。

二、这一式动作的马步高低要根据自己的腿部力量灵活掌握，遵照自然舒适（膝盖垂直方向不要超过脚尖)，循序渐进的练功原则，由高到低逐步提高。

三、这一式中的怒目，不是指仅仅瞪眼睛，而是要目视极远方，视野要开扩，想像前面是茫茫草原。

四、在出拳和收拳的同时要有旋转的动作，就是师父说的“螺丝劲"。把这个动作做熟了之后，就会有四两搏千斤的能力。

五、这式中出拳时是呼气，收拳时是吸气。但是一定要在呼气时把气呼尽，吸气时把气吸满，并且在呼气出拳时，拳是越握越紧，吸气时拳放松。

六、很多习练者，在呼气还没呼尽时，拳已经出到位了，一定要注意动作和呼吸的配合，出拳和收拳都要跟着呼吸走，把气呼尽时也是拳才能出到位。

七、口令中提到出拳时，身体微微下压，这种起落之态与肝相呼应，对肝脏起到很好的按摩作用。

八、这一式的攒拳是握固状，握固即将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。这个握固动作全面地刺激和调节人体肝经系统，可以疏布气血，调畅情志，增强意志，贯通气力，使精气神旺盛，充满生机活力。

第七式，两手攀足固肾腰的口令：

手腹前捧圆；吸气上抬至膻中；呼气，双手合十上举过头顶；吸气，上身缓缓前倾，双手前伸，同时昂头；呼气，双手分向后背，两掌沿大腿后侧向下，至脚踝；吸气，呼气；吸气，双手合十，起身直立，双手回落至膻中；呼气，下落。

那么为什么两手攀足可以固肾腰呢？

首先我们来了解肾在人体生命中的重要性。中医认为，肾是人体先天之本，内含真阴真阳，为元气生发之处。养生祛病的首要任务就是强壮肾精。

腰为肾之府，肾主骨髓，肾精亏虚，骨髓不充，故有腰膝酸痛等症。治疗这种肾阳虚所至腰痛之病，关键在于补肾温阳，以强壮肾阳。肾阳壮盛，发挥温煦生化功能，则肾阳虚、腰腿痛之症自除。

由此可见，防治腰疼，首先在于强肾健腰。肾气盛，肾精足，则腰部功能强健，腰部经脉、筋骨、肌肉自不会被邪所伤，则腰疼病无由而发。

养生功效：

一、通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴位，有助于防治生殖泌尿系统的慢性病，达到固肾壮腰的作用。

二、通过脊柱大幅度的前屈后伸，有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用。

三、糖尿病兼肾虚患者可增加循环反复习练该动作100～500次。

本式动作主要运动腰部，腰是全身运动的关键部位，所以在少林寺功法中最为关注的就是腰部的锻炼。

一、首先讲讲这个动作的关健点，在弯腰时两条腿的膝盖是微屈的，不要绷直，如果长期膝盖绷直，对膝关节会有损伤。

二、双臂上举时，大臂要贴耳朵，同时想像上面有个人抓住你的胳膊在向上拉你。

三、双手分向后背时整个上臂保持孤度内收，尽量旋腕。

四、本式动作要越慢越好，最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉，一分钟6次为秒。记住质量比数量重要得多。

五、大家可以在今后的习练中，体验一下在下腰和抬腰的时候，用颈部向前拉伸的劲，来带动下腰和抬腰，动作更容易做动位。

第八式，背后七颠百病消的口令：

脚跟并拢，脚尖外摆45度，双手变握固手，顶在肾俞穴的位置；

吸气，提肛，悬顶上提，脚跟抬起，双手往上顶，呼气，脚跟下落，双手向下顶；反复七次；

为什么这么一个简单的踮脚动作，就能消百病呢？

一、练好它，调理足部气血，让你充满活力。

本式中两脚足大趾抓地，能拉长足底肌肉和韧带，提高人体的平衡能力，良性刺激脚趾部位的足三阴经与足三阳经，同时也刺激脚底的地筋。长期坚持锻炼，就能调节相应脏腑的气血活动并改善其功能。比如刺激大趾末端的井穴、隐白穴等，就可以激活脾阳之气，增强后天之本的运化功能。

二、练好它，疏导水液运行，利小便，消水肿。

背后七颠百病消的反复颠足，使人体在放松情形下，五脏六腑在胸腹腔中都得到有规律地上下震动，使气血得以充分的宣导，改善三焦疏通水道、运行水液以及膀胱排泄尿液的功能。

三、练好它，刺激督脉，增强体质。

在颠足的过程中，有一个落地震动的动作，这个动作可以刺激督脉而调整人体的阴阳平衡，达到保健康复的作用。

四、练好它，排出浊气废物。

落地震动可轻度刺激各关节内外结构，使全身肌肉得到放松复位，此式通过肢体导引，吸气两臂上提，呼气下落，同时放松全身，并将“浊气"(是指所有污浊病气)自头向涌泉引之，并排出体外。

五、练好它，加强心血回流，改善手脚冰冷。

本式动作通过对脚静脉周围肌肉的持续锻炼，使积存废弃物的血液能够从身体最末端脚尖的毛细血管经小静脉、静脉，最后流回到心脏，有效改善上述问题。

六、背后七颠百病消，是通过一个综合性的训练方式，全方位的调理人体经脉。从动作的外形我们来进行分析，在脚部，一个是足大趾用力，主要对于人体的地筋进行牵拉；

然后足跟部主要是提起和震脚，对于脚跟部的阴阳跷脉(属奇经八脉)和肾脉有较强的刺激作用；

接着向上走，背部竖直，双手抵住肾腧穴，调理人体的肾经和膀胱经，同时对于督脉也有调理作用；

此式动作，保持拔伸定势，强烈刺激和调理人体的筋骨系统，同时配合吸气，屏气和吐气，对于调息效果显著；

曾经有人讲，顿脚落地时，上下一体，放松身体，刺激人体的涌泉穴，肩井穴，长强穴和百会穴，从而带动人体中气的贯通，协调周身气机。

由此我们可以看到，“背后七颠百病消”一个动作，具有很多的功效，说能够对百病有益也是合适的，这是古人千年以来实践中得出来的结论。

从现代医学的角度讲，人体的神经系统纤维，基本上都是从脊柱发出，然后控制人体的各个系统，脊髓是人体主要的神经中枢，因此很多疾病的产生都与脊柱的损伤有关，同样，脊柱功能良好，很多疾病都易于康复。

如何才能把这个看似简单的动作做到位效果好呢？

一、许多习练者存在的问题是在身体上提时，是通过抬脚跟把身体抬起来，这是不对的。正确的方法是身体上提时，意念百会穴上悬，如同一根绳向上提拉。

将头、颈、胸背、腰腹、胯、大腿、小腿、脚跟逐节提拉，脚跟被尽量拉高。重点是颈部上提，把脊椎一节一节拉伸到位。形成百会上领，肩向下沉的上下对拉拨长态势。

二、在身体上提的同时，要提会阴穴和收腹，也就是前后二阴同时上提。

三、身体上提时，脚跟尽量抬起，两脚脚大趾抓地，这样能更好地刺激阴阳跷脉和地筋。

四、双手成握固手顶在肾俞穴上，上提时往上顶，下落时往下顶。

五、脚跟下落时，沉肩，全身放松，脚跟缓缓下落，上下牙齿轻轻咬合，轻震地面。以便能更好地排出体内“浊气"。

以上根据欢喜健康公众号资料汇总，以便更好的学习八段锦。