<h3>继2018年11月参加了海口国际沙滩马拉松四分之一程赛事后，终于迎来了第一次参加的半程马拉松赛事——海口马拉松</h3> <h3>基本没有跑步的我，花了两个多月的训练去准备这个赛事，希望能完成好个人参加的第一个马拉松半程。因为之前贸然参加了海口沙滩马拉松，前面8公里是跑的，最后的2公里多是一边徒步走，一边小跑完成的。也算是走马了一回。当天身体没有什么异常，因为还属于兴奋期。等到第二天，身体开始折磨了，小腿疼痛了两天，特别是上下楼梯和脚弯曲的时候，疼的要命。这是没有训练过就去参加活动的后果。有了这次前科，我必须要训练才敢去跑半马了。我网上阅览一些如何准备半程马拉松的训练教程，和跑团的跑友们进行交流学习。刚开始的时候，晚上两三公里的夜跑，然后慢慢加量到五公里，周末的时候偶尔在跑团约伴十公里以上的户外跑。万事开头难，刚训练，腿部肌肉还不怎么适应，特别是左脚的脚踝会偶尔的出现疼痛，但是过一两天就没有事了。这个问题后来在改变了跑姿和跑步前后拉伸后慢慢的缓解了。一次偶然的机会，跑团一位大神跑友外地回家，刚好一起约跑。跑完后对我指点很多。有点听君一席话胜读十年书的感觉。我意识到了原来自己都是在乱跑！拉伸都没有，韧带又特别的硬，基础特别的差！又经常出现岔气。也是跑步后才认识了岔气这个名词。（没想到岔气演变成了我的逆鳞）后来，经过经常的交流和实践，在朴臣大神的指导下，进步很快。</h3> <h3>跟跑团跑友们进行多次的拉练后，终于在海口马拉松前的一个周末完成了人生中的第一个半马！1小时52.一个比较满意的成绩！可能有点膨胀了，海口琢磨着要不要跟145兔子。毕竟状态正热，差距也只有7分钟，赛场的气氛一般都会把个人成绩提高几分钟的。我想拼一次！随着气温的变化，海口马拉松提前给出了高温提示，最终我还是坚持选定了目标，咬住145兔子，跑PB（个人最佳成绩）</h3> <h3>3月2号中午1点，和跑友相约从海安过海（跑团第一梯队已经过海）中午3点多在海垦广场领取了物资。由于我和车友兴哥是骑车过海，两人领取物资后骑车在海口市区游玩。转了海瑞墓和五公祠后下午6点半左右回到跑团预订的酒店。吃完晚饭后早睡早起准备第二天的赛事了</h3> <h3>早上六点，徐闻跑团集结完毕，准备前往海口马拉松起点。这次徐闻跑团65人报名参加海口马拉松，其中8人参加全马</h3> <h3>起跑点</h3> <h3>万人集结，人山人海（报名人数20000.欢乐跑4公里3000人，半程马拉松8000人，全程马拉松9000人）赛后统计实际人数13000多人</h3> <h3>我特意看了一下温度，23度。对于跑马拉松来说，这是一个高温天气，创造成绩比较困难</h3> <h3>拉伸几分钟后，我在半程集结区集合。本来我看到200兔子往前面集合的，跟着上去了，后来看到了半程集结区的横幅，我又返回了半程集结区。最后发觉海口马拉松出现了乌龙！我我身边的都是欢乐跑的。我问了身边的跑友和工作人员，工作人员叫我前往前面的全程集结区。后来我在全程集结区找到了徐闻跑团的部分跑友。一起出发</h3> <h3>由于队伍比较大，出发的时候已经开始了3分多钟</h3> <h3>刚出拱门，人群太多，无法提速，我的第一公里跑的也不快552配速，渐渐的，人群慢慢出现了空间，我在第二公里提速到了520.前面的五公里大部分路段是小下坡。我正犹豫着要不要在下坡的时候加速。后来还是打算用正常的速度跑。前面的5公里跑了26分差不多27分钟，全程配速523.这个配速和我一周前拉练跑的配速差不多，路上我遇到了全程的团友保哥，益哥，蚊子，妈哥，贤哥他们。也超了430.230.215的兔子。200的兔子还没有踪迹。因为我出发晚了3分半钟。按照往常的习惯，5公里后我开始加速了，第6公里我跑了517.全程配速拉到了522.早上的气温影响还不是很大，我继续加速。正当我策划着先追上200兔子的时候，崩了！岔气出现。全乱了，怎么这个命门这个时候出现了……</h3> <h3>岔气出现后，我看了一下全程配速，522.跑了6.23公里，我开始降速，希望能调整一下。深呼吸了几下，第7公里，跑了530.第八公里，依然减速，希望能缓解。我一直在调整，从第八公里后我甚至停了下来走了几十米，深呼吸再跑。在第九公里的地方，遇到了哈图哥。</h3> <h3>我跟哈图哥打了招呼，哈图哥回应：还真的碰上了！遇到哈图哥我就知道可以上大片了……赛后哈图哥给我发了这张照片，还上了哈图哥的大片（哈图哥，海南认识的车友，公众号（图文有关）的多媒体制作人，在海南体育界鼎鼎有名）</h3> <h3>10公里，我补了第一次水，56分多，全程配速是539。这意味着我调整回来还是能成功破2的（半程跑进2小时，全程配速541）.我一直调整到了12公里，每一公里徒步走100米左右，然后再小跑。基本都是时不时捂着肚子（岔气出现就是跑步时候肋骨下方的小腹出现疼痛）到12公里的时候，全程配速掉到了548.不过已经开始好转，我开始加速。第13公里跑了545.第14公里跑了536.全程配速拉回到了546.正当我觉得我还能依靠后半程发力可以跑回200内的时候，很快，这个幻想破灭了……刚上完桥，下桥进入海甸岛，该死的岔气又出现了！我看了一下数据。14.53公里，全程配速拉回到了545.这时候我已经不想追求成绩了，怎么样跑完就好了！</h3> <h3>一种很大是失落感告诉我：这次是走马，不是跑马了！岔气后，路上我遇到最多的就是跑团的妈哥和贤哥两位跑全程的跑友。基本上进入海甸岛到出去海甸岛的19公里处都经常遇到。19公里多的时候，妈哥还鼓励我，你很快就完成了！也就在这个时候，我彻底坚持不住了！又停下来开始走路了.跟不住妈和和贤哥了。这一公里也跑出了全程的最慢配速701.</h3> <h3>17公里多差不多18公里出海甸岛先上桥再下桥出海甸岛的地方，摄影师抓拍的这个表情只能用生无可恋和怀疑人生来形容了</h3> <h3>捱到终点了，看到拱门的时候，吃奶的力气都出来了！这时候应该想想要摆个什么样的姿势来给摄影师了。摄影师刚刚好抓拍到了我身后的3只215兔子.真的好讽刺啊！辣个要冲击145的男人最终跑了212.差点让215兔子抓到了……</h3> <h3>这张还行😁</h3> <h3>张开双臂享受胜利✌</h3> <h3>由于转弯或者变道那些，最终跑多了500多米，这个是正常的，每个人都会多出那么一点的距离</h3> <h3>全程配速图</h3> <h3>领取完赛物资和拉伸后，我特意看了一下温度。10点钟，已经上升到了25度了。这对于全马的跑友们来说是一个很大的考验。因为温度还会继续上升！心里默默的为他们加油！半程的路上我路过已经看到3例中暑倒在地上抢救的案例，这只是我看到的，还有很多我没有看到的……</h3> <h3>官方成绩单，与手机数据基本没有偏差</h3> <h3>有个吃货叫我买海南辣椒芒……我在海口芒果批发市场买了一些，问了很多间都说需要订才有的，都是早上很早就卖完了。最后有一间剩下十几斤，说2块5全部给我了。我之前问过价格是4块5的。但是看起来又不像。后来有经过买水果的当地人跟我解释，辣椒芒其实就是贵妃芒。只不过是从贵妃芒里面挑选出来一些形状像辣椒的芒果。然后挑了几个给我看看，说辣椒芒基本都是从贵妃芒里面挑选出来的。哈哈哈，算了，还是挺好吃的</h3> <h3>特别感谢林小岸同学请我吃的文昌鸡，牛肉火锅。哈哈哈，第一次吃了海南的黑豆腐。</h3> <h3>结语：半马跑了全马还远么?答案是：像雾像雨又像风！朦朦胧胧，远又不远！取决于怎样的准备去面对！机会总是留给有准备的人！因为全马不是两个半马加起来！距离是，强度远远不是！海口沙滩马拉松捱了最后2公里多，海口半程马拉松捱了最后15公里！全马还打算要捱下去么？我不想走马！我要跑马！岔气这一巴掌打的响！打的好！打的也及时！打掉我身上的那股老子打的就是精英的锐气！从喧闹走进寂静才会净化人的心灵！由于我的处子情节太过于讲究，太想在首秀中跑个好成绩，结果先崩了！想跑的更远，跑的更久，应该要多跑长距离慢跑了！因为我的心率图总是显示每一次跑步都是早早进入了无氧状态！有氧能力太差了！太急于求成追求成绩忽略了基本功！希望以后能针对性训练，多练有氧能力，多练核心力量，解决掉我的逆鳞——岔气！下半年，我不想再走马了，我要跑马，跑全马！</h3>