杨氏太极拳述真

刘国萍

作者汪永泉

原文理解:

1.作者是杨氏太极拳名家杨澄浦的徒弟，14岁拜师学艺。

2.23岁开始授权。60岁在中国社科院教拳。

3.年近8旬开始整理资料写这本书。

个人理解:作者年少遇明师名师，非常幸运，加之九年学习后，自己边教边练，学中教教中学，丰富的经验，其书一定内容可观。

原文理解太极拳与养生:

1.太极拳是我国文化瑰宝，起源距今上千年历史。

2.太极拳防病、抗病、延年，养生有非常好的收效。

3.太极拳分为外家拳和内家拳。外家拳练筋骨、皮。内家拳以养气、通络为主，也就是以放松、调整周身气血为主。

4.练太极拳必须懂得基本功，必须做到放松，气道通畅。练拳不可以闭气、使力，总以放松、沉气为主。练拳时要求配合呼吸、配合开合等。

个人理解:1.武术分内家拳和外家拳，太极拳属于内家拳。内家拳难度大，需要掌握许多拳理知识。

2.学习书本掌握一些拳理，更重要的是跟明师将拳理融于打拳套路，内外兼修才能收到太极拳锻炼的功效。

这段仔细推敲:1.太极拳锻炼仅仅是健康的一方面，饮食也很重要，膳食营养均衡、心理健康非常重要。

2.练太极拳必须懂得并掌握基本功，比方放松、气道通畅。肺主一身之气，肺气调则周身气行。故练功必须练习气顺，不可让气道结滞，所以练拳不可以闭气、使力，总以放松沉气为主，练拳时要配合呼吸，配合开合。

目录

从目录看，现在需要重点看的章节是第一章及第二章

第一章杨氏太极拳的要领
杨氏太极拳锻炼时需要做的松、稳、慢、匀的运动特点。在这个基础上逐步学会运用内气，逐步达到松、散、通、空。

周老师学习:匀慢轻松，旋转起伏，开合有致，周身一家，一动无有不动。打太极拳寻找上下左右平衡的点。结构特别好，身体各个部位都能作用在一个点上，不用劲才能站稳，重心在一个非常精确点上。

周老师学习:

我的问题:1.初级阶段和高级阶段中，松都排第一位。可见松的重要性，如何做到松沉，从身体哪个部位开始松，检验身体是否松的标准是什么？

2.书中特别描述小腹须始终松软地鼓着而不能紧张地绷挺，这句话如何理解。

3.开合怎么做，算开合，松沉开合的相同地方是什么

任老师:怎么跟你说呢，身体的松，只是个最基础的松，真正达到的松，那是要你的精神，要放松，心要放松是真正的松。

请教，不敢，就是这个松，它是无止境的，就是像对你们这刚接触松。对松还不太了解的人来说的话，松，就是松开，散开。你们要先做到这一步，这是最基本的一步，松态也是，也有很多层次的，就是你说的松沉都在后面了。现在谈松沉还有点过早，现在要先松开散开。

你也不要急，慢慢来，循序渐进，就是。一点一点的来罢，你说的松沉这个问题，现在我觉得应该不是你练的，你先掌握了松。松的开松的散，就说是散，就是往四面八方散开，你先掌握了这个，然后呢，你还缺整劲，因为你们那光盘架子，整劲都不是太好。

问题:1.散开是什么意思？从哪散开？2.整劲如何解释，它和节节贯穿有没有关系？

答:散，以丹田向外，整体向内聚合。节节贯穿有关糸，做到开合才能有节节贯穿，才能整体。不理解，需要当面请教。

“以意导气，以气运身”过程中的“气”，不是指呼吸的气，而是和中医中讲的“气血”之气一致，指的是一种生理功能。

从此片段的理解:打拳必是自然呼吸，不可意念放在呼吸上。

原文片段:可以假想自己的身体是一个大圆气球🎈，在球内有一个水平线和垂直线相互交叉的十字，十字交叉处在圆心，好比自己的中心点。练拳时要求的“四梢平”就是指十字横竖线四个端要保持平衡。十字的竖线垂直在百会与尾閭之间，体现“虚领顶劲”和“尾閭松垂”，胸椎前侧的十字线交叉点既是身体的中心点，这是练习太极拳必须注意的关键之处。

人体的上肢和下肢是对应的，老拳谱有外三合之说，即手与足合，肘与膝合，肩与胯合，意思是说运动中的上肢和下肢，尤其相互对应的关节要互相配合和呼应。根据实践经验，在肩圈、腰圈、胯圈之间要以腰圈为主上下相随，灵活转动，“外三合”不能简单地理解外部活动的相互配合，而要不断体会它是用意念来接通有关部位的。想象把肩圈接于腰圈之上，将胯圈接于腰圈之下。在练拳时，用意念把肘和腰虚接起来，膝则随腰圈转动，形成肘与膝的相互照应和配合；用意念使肩沉在腰圈之上，胯也随腰圈转动，形成肩与胯的相互照应和配合。通过这些关节的活动把手足带动起来，形成手与足的配合，这样，从整体活动看来就是“外三合”

练习太极拳的七个阶段

第一，打基础。练拳一般都从盘架子开始，要领是尽可能地做到松、稳、慢、匀，以达到运动如抽丝为目标。

第二，内外相合。在掌握套路的基础上，要求内气与外形相配合，一致运行。每个姿势都要以意导气，以气运身，动作自然，绝不勉强。如果一味追求外形，非但对内功增长不离，有时还会伤身致病。

第三，上下相随。拳架的每一招每一式都要求做到内外的上下相随。内气舒适畅通地贯注到外形姿势上，是免于僵滞的先决条件。动静咸宜，以静待动，动无一处不动，静无一处不静。练拳过程如行云流水，上身与下身动作互相协调，做到上下相随，主要从头顶经尾閭到足心互相配合，把意气下沉到腹腔，然后疏散到四肢，再合到中心，使上下一体，四肢配合。两臂的运行要在身体周围的气圈之内，运动的方式要松柔圆活，不用强力，以腰胯带动下肢，两胯松散，两腿放松，使意气得以下沉到足心。移动重心时，两足要互相配合，协调运动，轻灵地变换虚实。

养生方面:太极拳每一个姿势都有起点、运行、终点、变换四个环节。习练时要把内气运用于上述各个环节以至练拳的整个过程。内气充实才能使内脏得到保养，同时筋骨皮得到锻炼。养生功夫的炼成，主要决定于内气。