四瓶八稳话健身

诚朴和美

爱好•坚持•痴迷•习惯•康乐

　岁数越大，就越注重健身。有旅游的，有爬山的，有骑行的，有练武的…而我选择了打羽毛球。

　先说八稳，就是每天一定要打八局左右。宁舍酒场，不舍球场，雷打不动。之所以选八局，是因为八局的运动量刚好够大，体重能保持在标准状态，即标准体重(公斤）=身高（厘米）一100。心律不超运动极限，即极限心律=170一年龄。运动量小了达不到健身的目的，运动量大了对身体反而有伤害。

　作为四五十岁的业余球手，一般不选单打，太累，而是选双打，配合起来有停顿和替换。但这不是说在双打中要刻意偷懒，而是要积极进攻，以大球、快球、杀球为主，小球为辅。要明白打球是为了什么？为赢球？NO！是为了健身，把肥胖的体重打下来，把不好的指标打下去，把精气神打上来。因为只为赢球，就不想竭尽全力，更偏好打小球，打点球，打技术球，打对抗性不强的球，长此以往，身体就得不到很好的锻炼，体力就跟不上，最终还会限制打球的水平。如果把体力比作皮，那技术就是毛，皮之不存，毛之焉附？

　我的健身项目不多，主要把打羽毛球作为必修课，一天不打都不舒服，简直到了如醉如痴的地步，过年过节都不休息，打球的天数很接近365，在这个小圈里没有第二个。

　再说四瓶，就是每天下午打完球，晚上搞四瓶啤酒。之所以选择四瓶，是因为我酒龄和工龄一样长，喝酒天数比工作天数多，而且之前每天主攻白酒（一斤左右），然后捎带整四瓶啤酒，五十岁时，白酒戒了，剩下了四瓶啤酒怡情自得，又能补充打球出汗失去的水份，几年下来，对身体指标无碍，就成了保留节目。不知在哪看到，啤酒有益，而且最好四瓶，又找到了理论依据。听专家讲，男人每天的酒量不超过40克酒精含量就0K，四瓶啤酒很接近。人的酒量有大小，有的沾酒就醉，而我属于那种能及时把酒分解成二氧化碳和水的人，且喝无妨。再说了，本人滴烟不抽，再滴酒不沾，朋友交流也就缺了重要的媒介不是。尤其让我感动得泪奔不已的还有领导的亲切关怀，领导说，象你这种与酒有亲密关系的，别一下都屏蔽了，留点后门，也有点念想，免得受不了。留四瓶就算遵照和落实领导指示吧。

　自打建立了四瓶八稳的健身模式，身体明显健康多了，身体指标和心理都有了很好的变化，坚守这一模式又有了动力。

　从上到下，从里到外，都向好和达标。眼压高不见了；眼底动脉硬化没反映了；鼻子经常性出血止住了；咽炎消失了；胃返酸少了；肾结石溜走了；痔疮好多了；血酯正常了；血压没啥问题了；血糖达标了；肝功没事了；脂肪肝没影了；体重标准了；腰围达标了；肌肉发达了，体力比小一二十岁的年轻人不在话下，这并不是我天生就有体能，那是积年累月练出来的，是不遗余力打出来的，是顶破多双鞋断掉数根线流尽无数汗拼出来的，不是有句话叫钱越花越少，劲越用越多吗！

　有了四瓶八稳，心情好极了，健康好极了。还有几句心里的实话要说。

*干任何事情，一定要有决心。就像我戒白酒一样，大家都认为是不可能完成的任务，但我做到了。决心下了，就不要动摇，要坚持下去，要有恒心。

*干任何事情，一定要专一。我这不是说要只干一件事，也不可能只干一件事，而是要有所侧重，以一件事为主，干出自己的拳头产品，而不要什么都干，浅尝辙止，那将一事无成。

*健身模式不是模板，要因人而异，不可完全照搬，适合自己，喜欢就好。

*要把运动作为一种需要，一种寄托，当事业来经营，不能叶公好龙，被动锻炼。

*健康能长寿，但不一定长寿，因为长寿有好多因素，健康能让我们活的更有质量。

*要算好加减法，在运算中保持动态平衡。在摄入卡路里和消耗卡路里中有增有减，管住嘴，迈开腿，抡起臂，累并快乐着！

*酒这东西，能不喝最好不喝，也许有一天，不再为自己找借口，把啤酒也屏蔽了，那才是又一层次的四屏八稳哦！