产妇产后月子餐食谱

莫非

产后第一周
第1天
早:主食:煮鸡蛋、小米地瓜粥;汤水:鳝鱼豆腐汤;菜:麻油胡萝卜热拌有机花菜
上午加餐:牛奶火龙果炖木瓜
午:主食:白吐司、玉米小碴子粥、菠菜蛋花疙瘩汤;汤水:鳝鱼豆腐汤;菜:西兰花胡萝卜炒猪肝
下午加餐:鸡蛋花酒酿小丸子
晚:主食:鸡蛋面饼、小米枸杞粥;汤水:鳝鱼豆腐汤;菜:山药木耳胡萝卜炒瘦肉
第2天
早:主食:煮鸡蛋、鸡蛋面饼、小米莲子花生粥;汤水:鳝鱼豆腐汤;菜:卷心菜木耳热拌胡萝卜
上午加餐:苹果煮枸杞、无水小蛋糕
午:主食:牛奶花卷、小米山药粥;汤水:鳝鱼豆腐汤;菜:山药木耳炒猪肝
下午加餐:枸杞酒酿小丸子
晚:主食:牛奶花卷、小米红豆粥;汤水:老板鱼汤;菜:香菇肉末扒油菜
第3天
早:主食:煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米地瓜枸杞粥;汤水:老板鱼汤;菜:西兰花热拌胡萝卜
上午加餐:火龙果炖牛奶
午:主食:牛奶花卷、菠菜面片汤;汤水:老板鱼汤;菜:老板鱼炖萝卜、麻油豆腐炒瘦肉下午加餐:枸杞酒酿小丸子
晚:主食:牛奶花卷、小米红豆山药粥、麻油鸡蛋糕;汤水:赤小豆薏米汤、老板鱼汤;菜:青椒木耳胡萝卜炒猪肝
第4天
早:主食:煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米杂豆粥;汤水:赤小豆薏米汤、老板鱼汤;菜:西葫芦热拌胡萝卜
上午加餐:苹果香蕉炖牛奶
午:主食:牛奶花卷、杂粮饭、西红柿疙瘩汤;汤水:赤小豆薏米汤、老板鱼汤;菜:麻油山药猪肝
下午加餐:枸杞酒酿小丸子
晚:主食:牛奶花卷、小米地瓜粥;汤水:赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤;菜:香菇油菜炒猪肝
第5天
早:主食:鹌鹑蛋、蜂蜜小蛋糕、小米核桃粥;汤水:冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤;菜:丝瓜热拌胡萝卜
上午加餐:火龙果香蕉炖牛奶
午:主食:豆包、黑米薏仁饭;汤水:冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤;菜:麻油猪肝、西蓝花木耳炒肉
下午加餐:枸杞酒酿小丸子
晚:主食:豆包、小米核桃山药粥、麻油鸡蛋糕;汤水:冬瓜汤、赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤;菜:青椒炒猪肝
第6天
早:主食:鹌鹑蛋、蜂蜜小蛋糕、小米枸杞粥;汤水:冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤;菜:麻酱有机花菜热拌银耳
上午加餐:火龙果炖牛奶
午:主食:二米饭、豆包、鸡蛋饼;汤水:赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤;菜:麻油青椒猪肝下午加餐:枸杞酒酿小丸子
晚:主食:豆包、小米核桃山药粥、鸡蛋饼;汤水:赤小豆薏米汤、鲫鱼豆腐汤;菜:山药木耳炒猪肝
第7天
早:主食:小米杂豆粥、豆包、土鸡蛋;汤水:赤小豆薏米汤、冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤;菜:山药木耳炒猪肝
上午加餐:木瓜火龙果炖牛奶
午:主食:杂粮饭、香菇肉饺子;汤水:赤小豆薏米汤、冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤;菜:麻油猪肝、丝瓜炒肉
下午加餐:鸡蛋酒酿小丸子
晚:主食:香菇肉饺子、小米紫薯花生粥;汤水:赤小豆薏米汤、冬瓜汤、排骨莲藕汤;菜:麻油丝瓜炒鸡蛋。

产后第二周
第1天
早:主食:煮鹌鹑蛋、香菇肉饺子、小米红豆花生粥;汤水:红豆花生汤、冬瓜汤、排骨莲藕汤;菜:热拌手撕卷心菜。
上午加餐:木瓜苹果炖牛奶
午:主食:牛奶花卷;汤水:西红柿蛋花汤、红豆花生汤、鲫鱼汤;菜:青椒胡萝卜炒腰花、炒西葫芦。
下午加餐:鸡蛋酒酿小丸子
晚:主食:牛奶花卷、黄油蜂蜜小蛋糕、麻油西红柿疙瘩汤;汤水:红豆花生汤、鲫鱼汤;菜:海带豆腐炖五花肉、炒有机菜花
第2天
早:主食:煮鹌鹑蛋、吐司、牛奶花卷、小米腰果核桃粥;汤水:红豆花生汤、鲫鱼汤;菜:麻油煎豆腐。
上午加餐:鸡蛋酒酿小丸子
午:主食:牛奶花卷、二米饭;汤水:冬瓜汤、红豆花生汤、鲫鱼汤;菜:木耳西蓝花炒腰花。
下午加餐:木瓜火龙果炖牛奶
晚:主食:豆包、小米腰果核桃粥;汤水:冬瓜汤、红豆花生汤、海带排骨汤;菜:麻油丝瓜炒鸡蛋、木耳瘦肉炒白菜。
第3天
早:主食:煮鸡蛋、豆包、黄油蜂蜜小蛋糕、小米枸杞红豆粥;汤水:冬瓜汤、红豆花生汤、海带排骨汤;菜:热拌胡萝卜西蓝花
上午加餐:火龙果苹果炖牛奶
午:主食:豆包、牛奶花卷、西红柿面片汤;汤水:红豆花生汤、莲藕排骨汤;菜:彩椒炒腰花、麻油炒豆腐。
下午加餐:枸杞酒酿小丸子
晚:主食:豆包、小米腰果红豆粥;汤水:赤小豆薏米汤、莲藕排骨汤;菜:西葫芦胡萝卜。
炒瘦肉
第4天
早:主食:煮鸡蛋、豆包、黑米枸杞粥;汤水:赤小豆薏米汤、莲藕排骨汤;菜:丝瓜热拌胡萝卜。
上午加餐:火龙果木瓜炖牛奶
午:主食:豆包、黄油蜂蜜小蛋糕、鸡蛋糕;汤水:赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:莴苣炒腰花。
下午加餐:枸杞酒酿小丸子
晚:主食:豆包、牛奶花卷、小米地瓜腰果粥;汤水:赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:芸豆炖土豆、白菜炒瘦肉。
第5天
早:主食:煮鸡蛋、豆包、黑米核桃粥;汤水:赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:胡萝卜热拌有机花菜。
上午加餐:蛋花酒酿小丸子
午:主食:豆包、面包;汤水:西红柿蛋花汤、赤小豆薏米汤、木瓜鲫鱼汤;菜:黑木耳彩椒炒腰花。
下午加餐:枸杞雪梨煮苹果
晚:主食:豆包、黑米红豆腰果粥;汤水:红豆花生汤、木瓜鲫鱼汤;菜:麻油丝瓜炒腰花第6天
早:主食:豆包、土鸡蛋、小米粥;汤水:红豆花生汤、豆腐鲫鱼汤;菜:热拌卷心菜
上午加餐:蛋花酒酿小丸子
午:主食:杂粮饭、豆包;汤水:青菜面条汤、红豆花生汤、海带排骨汤、豆腐鲫鱼汤;菜:山药木耳炒腰花。
下午加餐:牛奶炖香蕉木瓜
晚:主食:豆包、小米红豆粥;汤水:红豆花生汤、海带排骨汤、豆腐鲫鱼汤;菜:青笋银耳炒肉、烩排骨。
第7天
早:主食:牛奶花卷、小米腰果粥、鹌鹑蛋;汤水:红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤;菜:热拌胡萝卜西葫芦。
上午加餐:牛奶炖苹果雪梨
午:主食:二米饭、豆包;汤水:红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤;菜:芸豆炖土豆、烩公鸡。
下午加餐:枸杞酒酿小丸子
晚:主食:豆包、小米核桃地瓜粥;汤水:红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤;菜:银耳香菇炒莴苣。

产后第三周
第1天
早:主食:煮鸡蛋、豆包、小米红豆腰果粥;汤水:红豆花生汤、公鸡枸杞汤;菜:银耳胡萝卜热拌丝瓜。
上午加餐:蛋花酒酿小丸子
午:主食:豆包;汤水:西红柿蛋花汤、红豆花生汤、公鸡枸杞汤;菜:素炒卷心菜、糖炒麻油鸡。
下午加餐:木瓜炖牛奶
晚:主食:西葫芦鸡蛋蒸饺、小米枸杞核桃粥;汤水:赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:素炒胡萝卜西蓝花。
第2天
早:主食:煮鸡蛋、豆包、小米枸杞腰果粥;汤水:赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:银耳胡萝卜热拌西蓝花。
上午加餐:枸杞酒酿小丸子
午:主食:葱油饼;汤水:西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:西葫芦炒瘦肉、小白菜炖土豆。
下午加餐:火龙果炖牛奶
晚:主食:豆包、葱油饼、小米腰果地瓜粥;汤水:西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:香菇油菜炒瘦肉。
第3天
早:主食:煮鸡蛋、豆包、黑米枸杞山药粥;汤水:赤小豆薏米汤、猪蹄花生汤;菜:卷心菜热拌胡萝卜。
上午加餐:蛋花酒酿小丸子
午:主食:二米饭、枸杞黑芝麻汤圆;汤水:赤小豆薏米汤、猪蹄花生汤;菜:山药炒腰花下午加餐:苹果香蕉炖牛奶。
晚:主食:二米饭、豆包、小米地瓜粥;汤水:西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:有机菜花炒肉。
第4天
早:主食:豆包、小米核桃粥、土鸡蛋;汤水:赤小豆薏仁汤、西红柿牛腩汤、公鸡山药汤;菜:香菇油菜炒肉。
上午加餐:酒酿小丸子
午:主食:二米饭、黑芝麻汤圆;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚汤;菜:青菜炒腰花、炖南瓜下午加餐:牛奶炖香蕉。
晚:主食:黑米红豆粥、鸡蛋饼;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤、西红柿牛腩汤;菜:西葫芦香菇炒肉、醋溜白菜。
第5天
早:主食:豆包、鸡蛋饼、小米粥、土鸡蛋;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤;菜:麻酱银耳拌有机花菜。
上午加餐:牛奶煮木瓜
午:主食:二米饭、豆包、鸡蛋饼;汤水:赤小豆薏仁汤、鲫鱼汤、西红柿牛腩汤;菜:小白菜鸡蛋炒肉。
下午加餐:酒酿糯米小丸子
晚:主食:小米杂豆粥、香菇蒸饺;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚莲藕汤、鲫鱼汤;菜:青笋杏鲍菇炒肉。
第6天
早:主食:豆包、小米杂豆粥、土鸡蛋;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤;菜:麻酱炒有机花菜。
上午加餐:牛奶煮木瓜火龙果
午:主食:香菇蒸饺、小白菜鸡汤面条;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤;菜:丝瓜炒瘦肉。
下午加餐:酒酿煮鸡蛋糯米小丸子
晚:主食:花卷、菠菜疙瘩汤;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚莲藕汤、鲫鱼汤;菜:西葫芦杏。
鲍菇炒瘦肉、麻油煎豆腐
第7天
早:主食:黑米地瓜粥、鹌鹑蛋、豆包;汤水:红豆薏米水、鲫鱼汤;菜:胡萝卜炒西葫芦上午加餐:牛奶炖火龙果。
午:主食:杂粮饭、黑芝麻汤圆;汤水:红豆薏米水、鲫鱼汤、猪脚汤;菜:山药木耳炒菠菜
下午加餐:蛋花酒酿小丸子
晚:主食:小米地瓜粥、豆包;汤水:红豆薏米水、鲫鱼汤、猪脚汤;菜:西蓝花胡萝卜炒木耳。

产后第四周
第1天
早:主食:小米地瓜粥、鹌鹑蛋、豆包;汤水:红豆薏米水、莲藕猪脚汤;菜:热拌卷心菜上午加餐:牛奶炖香蕉苹果。
午:主食:二米饭;汤水:青菜面条汤、红豆薏米水、莲藕猪脚汤;菜:西葫芦炒肉、土豆芸豆炖猪脚。
下午加餐:蛋花酒酿小丸子
晚:主食:小米杂豆粥、鸡蛋饼;汤水:红豆薏米水、莲藕猪脚汤;菜:香菇油菜炒肉、烩猪脚。
第2天
早:主食:小米杂豆粥、土鸡蛋、鸡蛋饼;汤水:红豆薏米水、莲藕猪脚汤;菜:麻酱拌有机花菜。
上午加餐:牛奶炖木瓜火龙果
午:主食:杂粮饭、香菇蒸饺;汤水:红豆薏米水、西红柿牛腩汤;菜:土豆炖芸豆
下午加餐:酒酿小丸子
晚:主食:小米莲子粥、豆包;汤水:红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤;菜:卷心菜胡萝卜炒肉。
第3天
早:主食:小米杂豆粥、土鸡蛋、豆包;汤水:红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤;菜:热拌菠菜。
上午加餐:酒酿小丸子
午:主食:杂粮地瓜饭;汤水:红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤;菜:西蓝花有机花菜炒肉。
下午加餐:牛奶炖苹果
晚:主食:酒酿小糯米圆子粥、鸡蛋糕、豆包;汤水:红豆薏米粥、鲫鱼汤;菜:西葫芦炒肉。
第4天
早:主食:小米杂豆粥、土鸡蛋、豆包;汤水:红豆薏米粥、公鸡汤、鲫鱼汤;菜:热拌西蓝花。
上午加餐:蛋花酒酿小丸子
午:主食:二米饭、蒸地瓜;汤水:赤小豆薏仁汤、公鸡汤、鲫鱼面条汤;菜:丝瓜胡萝卜炒肉、醋溜白菜。
下午加餐:牛奶炖香蕉
晚:主食:小米地瓜粥;汤水:赤小豆薏仁汤、公鸡汤、鲫鱼汤;菜:山药木耳炒肉
第5天
早:主食:豆包、黑米粥、土鸡蛋;汤水:赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤;菜:麻酱拌卷心菜:上午加餐:牛奶炖火龙果
午:主食:杂粮饭、青菜疙瘩汤;汤水:赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤;菜:香菇炒油麦菜、西红柿炒鸡蛋。
下午加餐:酒酿小丸子
晚:主食:小米枸杞粥、豆包;汤水:赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼汤;菜:丝瓜炒肉、卷心菜炒肉。
第6天
早:主食:豆包、小米杂豆粥、土鸡蛋;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤;菜:麻酱炒有机花菜。
上午加餐:酒酿小丸子
午:主食:黑米粥、豆包;汤水:鲫鱼丝瓜汤、红豆薏米汤、公鸡汤;菜:青椒炒香菇、土豆炖茄子。
下午加餐:牛奶炖木瓜
晚:主食:杂粮粥;汤水:红豆薏米汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼丝瓜汤;菜:清炒西蓝花、杏鲍菇西葫芦炒肉。
第7天
早:主食:花卷、小米核桃粥、土鸡蛋;汤水:红豆薏米汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼丝瓜汤;菜:热拌木耳卷心菜。
上午加餐:牛奶炖香蕉
午:主食:黑米饭、蒸地瓜;汤水:红豆薏米汤、鲫鱼丝瓜汤、莲藕猪脚汤;菜:香菇油菜炒肉、醋溜白菜。
下午加餐:蜂蜜小方糕、牛奶炖苹果
晚:主食:杂粮粥、烤地瓜;汤水:菠菜木耳蛋花汤、红豆薏米汤、莲藕猪脚汤;菜:山药西葫芦炒肉。