《保健时报》十大健康新知识

身心医学健康

《保健时报》十大健康新知：负面情绪伤人害己、任何饮酒都有害、孤独危害堪比吸烟……

人们越来越意识到健康的重要，但对于健康理念尚缺乏科学的认识尚缺乏科学的认识。
保健时报编辑部在2018年刊发的所有文章中年刊发的所有文章中，选出了十个影响较大的健康新知。

1、负面情绪伤人害己
美国一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲劳由负面情绪引起，人每个脏器都与对应的情绪息息相关。

2、胸痛伴大汗，应叫救护车去医院
中国急性心梗患者的发病率都在持续攀升。我国从2001~2011年近10年间急性心梗的住院死亡率却没有变化。
其中的原因之一是大多数急性心梗患者不了解心梗的症状，也不知道在胸痛时，尤其是剧烈的胸痛伴大汗时，应立刻拨打急救电话，尽快到达医院，这样才能挽救自己的生命。

3、运动不伤膝盖，久坐才伤
一项研究发现，久坐不运动的人其关节炎发病率是经常跑步健身的人的3倍。以健身为目的的跑步，不仅不会伤害膝关节，还能增进膝关节健康。

4、孕妇应筛查抑郁症
世界卫生组织数据显示，在发展中国家，15.6%的孕妇和 19.8%的产妇患抑郁症。
美国妇产科医师协会指出，围产期抑郁和焦虑、双相情感障碍等情绪障碍若不加干预和治疗，不仅将给产妇带来灾难性后果，还可能导致胎儿畸形、早产、低体重。
美国妇产科医师协会建议，所有孕妇在产前应至少接受一次抑郁症的常规筛查。

5、多运动，解心结
美国的一项研究表明，经常锻炼的人出现心理问题的可能性较低。哪怕只是做做家务，也有助于改善情绪。

6、任何饮酒都有害，中国饮酒致死人数全球第一
世界卫生组织（WHO）称，少量饮酒有益于健康的说法没有科学依据，酒精是仅次于烟草的第二号杀手，它引起的死亡比所有药物滥用引起的死亡总和还高。

7、微习惯：让目标小到不可思议
大多数人无法坚持健康的生活方式，而微习惯，即实现一个“小目标”，则有大用途。
例如每天 100 个俯卧撑缩减为每天 1 个，每天写 3000 字缩减为每天写 30 个字，小到不能再小为止。
三步培养微习惯：必须每天都能执行、微量开始，超量结束、不能图快，要留意习惯养成的信号。

8、唱歌可让人身心健康
美国加州大学的研究人员发现，唱歌有增强但免疫功效。音乐治疗也有助改善忧郁症状。

9、孤独危害堪比吸烟
一项涉及30万人的研究表明，社会孤独感的危害等同于酗酒，或每天吸烟15支，甚至比不运动所带来的危险还要严重。

10、国人钙摄入全球倒数第六
国际骨质疏松症基金会公布的“全球膳食钙摄入量交互式地图”显示：中国居民每日膳食钙摄入量在74个国家和地区中，排名倒数第六。
中国营养学会推荐每天补充钙的含量是 800 毫克。补钙首先要从膳食里面补充，比如牛奶、大豆、虾皮及新鲜蔬菜。
此外，每天晒太阳，可促进体内合成维生素D，利于钙的吸收。