<h3><b><font color="#ed2308">瑜伽</font></b>体式练习，贵在坚持，勤快练习很重要，但是更重要的，是要练对。只有练对了，才能事半功倍！</h3><h3><b><font color="#39b54a">1.趴青蛙</font></b></h3> <h3>趴青蛙可以很好地打开髋部，但是趴青蛙不是消极地“趴”在那里，要保持正位和启动一定的力量</h3><h3>脚要压实地面，手肘放在砖块上</h3><h3>臀部向后，保持和膝盖一条直线</h3><h3><b><font color="#39b54a">2.海豚式</font></b></h3> <h3>海豚式最容易犯的错误就是手肘打开，肩膀挤压</h3><h3>一定要保持小手臂相互平行，肩膀上提</h3><h3><b><font color="#39b54a">3.海豚式</font></b></h3> <h3>除了手肘不能打开，还要保持脖子放松延展</h3><h3>把双腿伸直，脚跟踩地</h3><h3><b><font color="#39b54a">4.L型手倒立</font></b></h3> <h3>靠墙做L型手倒立的时候，脚的高度要和臀部一样高</h3><h3>不能塌腰，保持腹部内收，腰椎延展</h3><h3><b><font color="#39b54a">5.轮式</font></b></h3> <h3>轮式要专注胸椎段的延展，让胸腔去展开，可以减少腰椎的挤压</h3><h3>让肩膀来到双手正上方</h3><h3><b><font color="#39b54a">6.靠墙手倒立</font></b></h3> <h3>靠墙做手倒立式初学者的很好练习方式</h3><h3>容易犯的错误就是身体呈“香蕉”型</h3><h3>要弯曲一边膝盖，髋部对齐肩膀，脖子后侧放松</h3><h3><b><font color="#39b54a">7.四柱支撑</font></b></h3> <h3>当缺乏力量，四柱支撑容易出现很多错误</h3><h3>注意保持身体一条直线，手肘内夹90°</h3><h3>肩膀不能塌陷，腰椎不能挤压</h3><h3><b><font color="#39b54a">8.头倒立</font></b></h3> <h3>靠墙练习头倒立的时候，腰椎容易塌陷，肩膀没有上提</h3><h3>可以用砖块辅助练习，让肩膀上提抵住砖块，让双脚来到肩膀正上方</h3><h3><b><font color="#39b54a">9.犁式</font></b></h3> <h3>犁式看起来很简单，但是其实最容易让人忽视</h3><h3>在这里要启动核心，髋部上提，让背部垂直地面</h3><h3><b><font color="#39b54a">10.半月式</font></b></h3> <h3>刚开始练习半月式，肩膀没打开，髋部没打开</h3><h3>需要用砖块放在手下方，让肩膀上提，打开髋部</h3><h3>稳定的话，左手向上延展，保持上方脚回勾有力</h3><h3>高级练习者可以弯曲上方膝盖，上方手抓住脚背</h3><h3><b><font color="#39b54a">11.手抓大脚趾单腿上提C</font></b></h3> <h3>刚开始练习这个体式，要注意保持肩膀上提稳定，可以稍微弯曲膝盖</h3><h3>然后尝试把腿伸直，脚上提更多</h3><h3><b><font color="#39b54a">12.手抓大脚趾单腿上提A</font></b></h3> <h3>可以有几个变体，初学者只要把腿上提脊柱延展就可以</h3><h3>腿伸不直的话可以弯曲膝盖，保持脊柱延展</h3><h3><b><font color="#39b54a">13.神猴式</font></b></h3> <h3>练习神猴式最容易犯的错误式髋部没有摆正</h3><h3>尝试双手撑在砖块上，后面脚趾踩地，脚跟上提帮助摆正髋部</h3><h3><b><font color="#39b54a">14.下犬式</font></b></h3> <h3>做下犬式，初学者不会注意上提坐骨，肩膀会向前</h3><h3>可以尝试弯曲膝盖，脚跟上提，先保持背部和手一条直线</h3><h3>当大腿后侧延展之后，尝试脚跟踩地</h3><h3><b><font color="#39b54a">15.半鸽子式</font></b></h3> <h3>做半鸽子式时，要让髋部摆正，胸腔朝前</h3><h3>可以借助双手和腹部的力量保持身体摆正</h3><h3><b><font color="#39b54a">练习瑜伽体式，最重要的是要保持觉知，让身体保持在中立位。</font></b></h3> <h3><b><font color="#b04fbb">每天坚持一点点，发现不一样的自己</font></b></h3>