180天的坚持，虽脑中没有留下多少记忆，但曾经习惯了这项坚持！

和平鸽

内容简介

《遇见未知的自己》这本书，可以让你了解自己、看清小我，进而在生活中操练，让自己更加自在、解脱、快乐。一段时间以后你一定会在某个领域或是某些情境能够做到先知先觉，不再堕入惯性模式的陷阱里。

作者简介

台湾大学企业管理系毕业。曾任台湾电视公司记者、主播多年。在美国UCLA取得MBA学位，2002年辞去国际知名公司IBM高薪工作，致力心灵潜修及写作

复习与巩固

《遇见未知的自己》的精华内容。

在过去四天的学习中，我们围绕如何找到真实的自己，分成了四个部分来学习，帮助你认知内在的自己，活出幸福人生。

第一天，我给你讲了与身体对话，迈开真我联结第一步。所有人都想得到的东西归根结底是爱、喜悦与和平。我们都体验过痛苦，根源是因为失落了真实的自己。地位、财富、权力、健康、快乐、爱情只是你所追逐的外部认同而已，都不能代表你是谁，只有“真我”是永恒不变的，只有找回“真我”，才能拥有爱、喜悦与和平。“真我”是在人们不断向外求得自我感的过程中丢失的，所有物质都具备特定振动频率的能量，当无法与“真我”联结时，自我感就会向外求能量，甚至与他人争夺能量，引发各种问题。相同频率的能量会互相吸引，因此带着悲观的心态生活，就会遇到更多不好的事情，长时间重复这种心态，会成为你的人生模式。想要改变人生模式，就得想办法把更多潜意识带到表意识上，从中找回丢失的“真我”。身体是最直接受到潜意识控制的部分，可以通过包括瑜伽、均衡饮食和觉察身体的方法破除这一层的障碍，开启迈向“真我”的第一步。

第二天，对已发生的事情臣服，不做情绪的奴隶。天下只有三件事：我的事、别人的事和老天的事。需要管好自己的事，不去干涉别人的事，顺应老天的事。当你把担心告诉他人的时候，等同于把恐惧这种负能量投射到了他的身上，如果你真心出自关爱为了对方好，就送上衷心的祝福，或分享讯息，或用以身作则的方式来传递正能量。在我们成长的经历中，各种被否定和压抑的负面情绪会内化进入到我们身体的潜意识深处，演变成我 “痛苦之身”，它会通过潜意识制造各种事端让你感到“痛苦”，甚至让你上瘾。每次负面情绪出现都是一次与潜意识的沟通机会，任何形式的抗拒都是无济于事的，也不要试图用转移的方法，要全心接纳负面情绪带给你的感受，充分相信它既然会来，就一定会走，只有接纳才能够放下对它的需求。在痛苦的时候，闭上眼睛认真感受，把情绪毫无保留地宣泄出来，对已经发生了的事情臣服，痛苦对你而言就是一次真正的成长。

第三天，我给你讲了检视思想的正确性，找到痛苦的根源。脑袋里不断涌出的思想要么与过去相关，要么与未来相关，但极少与此刻相关，关注当下是停止胡思乱想的最好切入口，把注意力放到当下，感受你正在做的事情，或者感受你的呼吸。由于从小接受的教育、社会习俗以及自己亲身经历等因素，我们的大脑会认同某一套价值标准，而那些被否定、压抑和抗拒的特质会被逼退到潜意识层面，时不时变成各种思想冒出来给你制造烦恼。当它们出现的时候，你越是采取逃避或“投射”来应对，它们就越无法停止。事件本身没有善恶，关键在于我们怎么去看待这件事。痛苦的时候，先检视自己思想，把自己当成一个观察者，去检查它是否正确，下定决心不被自己的思想干扰，然后花时间来培养觉察和定静的能力，当觉察和定静的能力足够强时，你会感觉到“真我”的存在。

第四天，我给你讲的是破除身份认同，改变自己的人生。身份认同大概从青少年时期开始，绝大多数人都“活在他人评价中”。你越在意他人的评价，你的“小我”就越强大，距离“真我”也越远。很多悲剧事件或结果都是追求自我的身份认同造成的，破除身份认同的秘诀叫做“觉察”，就是要看见你自己认同的是什么，认识到这种认同并不能代表你，要从更高远的角度去思考自己真正想要的是什么。想要心想事成，就必须与“真我”实现沟通，遵守四条定律：一是遵守“真我”定律，二是善用吸引力定律，三是付出努力定律，四是懂得感恩定律。一切问题归根结底都出在我们自己身上，想要改变人生，就要从改变心态做起。正视自己旧日的伤痕，接纳已经无法改变的现实，通过静坐冥想、定静觉知、觉察等方法，长期坚持，破除身体、情绪、思想、身份认同的隔离，找到真实的自己，人生的幸福也会接踵而来。

内容简介

著名的马歇尔•卢森堡博士发现了神奇而平和的非暴力沟通方式，通过它，世界各地无数的人们获得了爱、和谐和幸福！

我们每个人都有必要来学习非暴力沟通方式，使用这种爱的语言，准确表达自己的感受，认真倾听对方的请求，达到人与人之间心灵的相通和真正的和谐共处。

作者简介

1961年师从卡尔·罗杰斯获得了临床心理学博士学位。

1984年创建了非暴力沟通中心（CNVC)。

2006年，由于在促进人类和谐共处方面的突出成就，获得了地球村基金会颁发的和平之桥奖。

《非暴力沟通》这本书的精华内容。

在过去四天的学习中，我们围绕着沟通这个主题，分成了四个部分学习了如何与他人进行非暴力沟通，打造和谐的人际关系。

第一天，我们讲了四种不恰当的沟通方式，他们分别是：一，道德评判，指的是用自己的道德标准去评判他人；二，进行比较，指的是将对方与别人进行比较；三，强人所难，指的是用批评、指责和命令的方式，将自己的意愿强加给别人；四，回避责任，指的是为自己找借口，逃避对自己应负的责任。

第二天和第三天，我们学习了非暴力沟通的定义，和它的四个要素。

非暴力沟通是指一种持续不断的提醒，提醒我们在沟通过程中，专注于彼此的观察、感受、需要和请求。

非暴力沟通的第一个要素是，观察。它要求你在沟通过程中，不要以自我为中心，而是要从不同角度去观察周围的人和事，而且，描述时的语言要客观。

第二个要素是，感受。它要求你在沟通的过程中，不要将感受与想法混在一起，而是要用直接表达感受的词汇，告诉对方你内心的感觉。

第三个要素是，需要。它要求你首先要明白自己的需要，这里你可以借助马斯洛需求层次理论，来分析自己；其次，你要将自己的需要明确地说出来；最后，你还要在沟通过程中，去理解别人的感受。

第四个要素是，请求。在明白了自己的需要以后，你还需要用合理的语言，说出自己的请求。首先，你需要明确谈话的目的；其次，你需要提出具体的请求；再次，你要通过别人的反馈，来看看对方有没有理解你的意思；最后，你要注意请求和命令的区别，不要把与别人的沟通变成强人所难。

第四天，我们讲了如何用非暴力沟通的技巧来倾听他人、表达感激、与自己对话。

首先，运用非暴力沟通的技巧，来倾听他人要做到以下三点：第一，你应该先客观地观察，弃自己主观的想法和判断；第二，你需要专注于对方的需求和请求；第三，你可以通过提问的方式，来确认对方的感受和需求。

其次，运用非暴力沟通的技巧，向别人表达感激时，正确的做法是：第一步，说明对方做了什么事，使我们的生活得到了改善；第二步，是要说明对方满足了我们什么样的需要；第三步，则是要在表达感激的过程中，说明自己的心情和感受。这三步能让你的感激更走心，让别人感受到你的心意。

最后，将非暴力沟通的技巧，运用到与自我的对话中来，你应该先客观地描述自己所处的境况和内心的感受；然后，明确自己需要什么；最后，结合自己的需要，对自己提出新的、切合实际的要求。

沟通不仅是话语的传递，更是心与心的交流。正如马歇尔·卢森堡博士所说，非暴力沟通是一种爱的语言，它提醒着我们既要诚实、清晰地表达自己，又要尊重和倾听他人。

内容简介

通过对生活细致入微的观察，李筱懿把这些年来常用的情商知识点和管理学概念，变成通俗易懂、能让人举一反三的故事与读者分享，让读者轻松应对生活、情感与职场中碰到的种种难题，是一本为都市男女量身打造的情商修炼指南。

作者简介

李筱懿，新女性主义作家，自媒体矩阵"灵魂有香气的女子"创始人，以"成长比成功更重要"的理念，打造都市女性生活社群。已出版作品《灵魂有香气的女子》《先谋生，再谋爱》《在时光中盛开的女子》等。

目录

《情商是什么？》这本书的精华内容。

在过去几天的学习中，我们围绕着情商这个主题，分四个部分学习了这本情商修炼指南。

第一天，我们学会了情商是什么。情商不等于人际交往能力和技巧，不等于会说话，也不等于有心机、城府深。它是一门综合学问，既包含如何对待别人，也包含如何对待自己。而情商高的人，能管理好自己的情绪，也能敏锐捕捉到别人的情绪变化，不仅让自己大方得体，也给对方真诚舒适的感受。

第二天，我给你讲了情商的职场篇。首先，你知道了职场生涯需要“人设”，来实现自我成长。具体说来有三个步骤：第一步，根据职业定位筛选出属于自己的标签，明确自己是什么样的人。第二步，利用已有标签的“自证预言”功能，实现理想的职场人设。第三步，配合职场需求，调整标签和职场人设。

其次，我们介绍了四条职场经典的规则：第一条，想要在职场上有所突破，就必须不断挖掘自己的潜能；第二条，在职场中要学会该争取的不放弃，不该计较的不挂心；第三条，要学会分辨同事和领导的真话和套话；第四条，要远离职场中的秘密。

最后，我们介绍了企业最喜欢的人才的特征：他们不说“做不到”，而是明确“能做什么”；他们能做到“领导说一步，他们走三步”，做事周到又省心；而且，他们能够在工作中不断地学习，提升职业素养。

第三天，我给你讲了关于情商的生活篇。让你能够由内而外，成为更好的自己。首先，自律是高情商的一种体现，你要改掉生活中的坏习惯，持续提升自己；其次，与城府深的人相处时，你要保持安全距离；和孤僻的人相处时，你要用诚意去温暖他们；而对于挑剔的人，你不妨先肯定他的思路，然后再顺着他的模式找到他的漏洞；与直言不讳的人相处时，你要注意不被他们影响；与情绪化的人相处时，你要用理智化解情绪。

第四天，我给你讲述了如何运用高情商，收获一份幸福的感情。首先，不要把自己的要求，强加到别人身上；不要有高高在上的优越感；以及，不要把毒舌当有趣。其次，你要学会正确地发火，做到既发泄了情绪，又不影响两个人的关系。最后，示弱和寻求帮助，能让对方觉得自己被需要；而对真相保持克制，不说假话，也不把真话全说出口，能让关系更和谐。

晚情告诉你，做女人，要做一个刚刚好的女子，比幸运的人普通，比普通的人幸运。你不用攀附他人的枝干，也绝不将就低矮的灌木丛，你的一切，都刚刚好。

作者简介

晚情，作家，编剧，云意轩翡翠创始人，著有《有多想要，就有多幸福》《豪婚》《且以情深共白头》等书，致力于女性的自我成长。

第一天，告诉你做一个刚刚好的女人，要保持自爱和自立，理性地看待爱情和婚姻。正确认识爱情和婚姻有六条可依照的原则：第一，认清爱情不等于一厢情愿；第二，选择永远比经营重要；第三，主张平等，拒绝一味的低姿态；第四，警惕下嫁心态；第五，不用表现得太懂事；第六，说服要找合适的时机。

第二天，你知道了做一个刚刚好的女子要求你保持正确的三观，做个内心强大的女人。在婚姻中，看淡婚姻、明白忠诚只是婚姻的基础，不急于反对爱人的要求，做到这三点能帮助你保持清醒和独立。在职场中应坚持四条原则：不偷懒不耍小聪明；拒绝被情感绑架；观念不同不必强争；不迷信人脉和资源，能让你获得更大的发展空间。

第三天，你了解了让另一半更珍惜你、更懂你。你应该培养和展现你自己独特的个性，这是你的魅力点和加分项。美满爱情的前提是守好原则和底线，相处时你应该坚持这五点：第一，拒绝一错再错；第二，不做受罪的圣母；第三，不当婚姻的守门员；第四，保证彼此都具备同理心；第五，保证自己的身价。

第四天，你明白了如何做一个聪慧的女人。第一，不逞口舌之快；第二，拒绝优柔寡断；第三，尽量不欠人情；第四，承认自己的不足；第五，学会适当地示弱。

内容简介

一个美国的年轻学生，到法国做交换生，发现法国女性的生活艺术和自己习惯的有着天差地别。法国式的生活艺术显然更有品质、更优雅、更精致。她写下对自己最有冲击的20项重要发现，其中包括...

作者简介

珍妮弗·L·斯科特，超人气博客“每日鉴赏家” (DailyConnoisseur.com)的博主。书中写下了她对所谓法式风格的20项*重要发现，获得主流媒体的注意，带动她的书一天卖出600多本。

《跟巴黎名媛学到的事》这本书的精华内容。

在过去四天的学习中呢，我们围绕着“优雅”这个核心概念，分成了四个部分来学习如何成为一个优雅的人。

第一天，你知道了怎样选择适合自己的饮食和运动方式，让你健康又优雅。

首先，在饮食方面，提醒你在任何时候都要坚持“好好吃饭”的原则，食物要精、品质要好、摆盘要美；要学会享受美食，吃饭要有“仪式感”；同时还要拒绝零食，忍不住吃也要选择健康食品。

其次，在运动方面，你可以将运动融入到生活琐事中，走路去发现家附近的新鲜地点和新鲜事。同时，你要相信匀称健康就是美，不要太过执着于所谓的“标准体重”。

第二天，你知道了如何表达最真实的个性风格，时时展现自己最好的一面。

首先，关于如何定义自己的风格，你知道了要听从自己内心的声音，可以模仿自己喜爱的公众人物和选择合适的品牌，并随着阅历增长调整自己的风格。

其次，关于打造迷你衣橱和迷人妆容，你知道了要用“怦然心动”的整理法则，按季节挑选出10件有品质的单品；要根据不同场合来选择化自然裸妆、强化眼妆或是强化唇妆，并学会根据时间对化妆步骤做出取舍。

最后，你要牢记时刻保持容光焕发。谨记任何时候都不能随随便便，不要舍不得穿最好的衣服，同时，要记得检查自己的衣服、妆容、头发、指甲等细节，避免出丑。

第三天，我给你讲了如何脱离物质的束缚，让你的家温馨而有条理。

首先，不要陷入物质生活的泥潭。你要知道“最好的”东西永远是自己负担得起的，不要有虚荣心；购买比较贵的东西的时候，要给自己冷静期；同时，在空闲时间多做有意义的事情，不要总拿逛街打发时间。

其次，是要追求井井有条的生活。具体来讲，所有的东西都要放在应该放在的位置上；每天完成一部分整理工作；多买些有储物功能的家具来收纳零碎物品。

最后，在如何和家庭成员和谐相处方面，也有三点建议给到你，分别是：家庭生活要有仪式感；对亲人也要展示最好的一面，以及引导全家自我管理和成长。

第四天，我给你讲了如何追求丰富的精神生活，让每一天都变得积极又快乐。

首先，要积极和充满热情地生活，有两个秘诀，分别是：在简单的生活中感受快乐；远离那些有很多负面情绪的人。

其次，追求丰富的精神生活，就要做到内外兼修，外部要学会借助城市的丰富资源，内部要有给自己“充电”的欲望和勇气，同时深信才智才是最佳的护肤品。

最后，让自己成为一个自信和充满幽默感的人。有三条建议：一是，相信自己是最好的，允许自己犯错，学会量力而行；二是，不要刻意贬低自己；三是，学会幽默地应对各种突发事件。

内容简介

“断食是健康瘦身的秘密”麦克尔·莫斯利医生的一次减肥研究，将他引向断食中寻求答案。他走访最前沿的科学家，扎进断食的古老宗教，并大胆用自己做实验，将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合，终于发明了针对现代人的全新减肥方法：轻断食。

作者简介

麦克尔·莫斯利，医学博士，执业医师，，轻断食瘦身革命发起人。曾和600人共同实践的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》，引爆BBC收视率，轻断食瘦身饮食风潮瞬间蔓延整个欧美，掀开了全球轻断食瘦身革命的序幕。

在过去四天的学习中，我们了解了“轻断食”这种被誉为“正在横扫全球的瘦身革命”的健康瘦身法的方方面面：

第一天，我们学到了三个重要概念：断食、间歇式断食和轻断食。

断食是指严格限制热量摄入的饮食方式。

间歇式断食是断食的一种，是与长期断食相对的一个概念，主张偶尔限制热量摄入。包括三种具体的方式——四日断食、隔日断食以及轻断食。四日断食需要连续四天限制热量摄入，在断食日只吃25大卡的食物，并且断食时间比较长，比较难以坚持。隔日断食需要隔天进行一次断食，模式比较固定，容易影响社交活动。第三种就是作者现在一直坚持的断食方式，也就是轻断食。

轻断食就是一周之内有两天的时间限制热量摄入，断食日摄入的热量不超过500大卡或600大卡，非断食日则饮食不受限制。

第二天，我们讲到了轻断食给人们带来的四个明显的好处，以及轻断食相较于其他断食方式的三个优点。

首先，轻断食对人体和精神有四个明显的好处：科学研究和实证证明，它能够帮助人们减轻体重，保护大脑抵抗衰老，改善情绪、抵抗抑郁，以及改善新陈代谢。

其次，轻断食有三个优点：

第一，轻断食这种方式不那么痛苦。无论是断食日还是非断食日，都有很多食物可以选择。第二，轻断食的方式比较灵活。可以根据需要，选择一周中的任意两天作为断食日，不会影响社交活动。第三，轻断食比较容易坚持，所以不会发生体重和身体指标反弹的情况。

第三天，我们介绍了轻断食的具体做法：

首先，轻断食有两个通用原则：

第一个原则是时机。你要选择体力充沛、决心坚定的时候开始轻断食。

第二个原则是食物。在断食日的两天里，你记得要选择升糖指数低、含有优质蛋白质的食物，但不要完全不吃碳水化合物。

其次，我给你讲了坚持轻断食的五个技巧：你可以用心记录轻断食过程中的点滴的进步；用转移注意力的方法来对抗饥饿；你应该选择最适合自己的轻断食方式；并将它融入自己的生活；同时，你可以与家人、朋友一起断食。

最后，我给你讲了女性和男性分别应该如何断食：

女性在断食日要把总热量控制在500大卡以内；本书的女作者咪咪用切身经历告诉你，要充分发挥轻断食的弹性特性；合理安排断食日的饮食；要学会享受断食食品；可以选择自己喜欢并且低热量的食物；以及在身体不适或者情绪不好的时候不要断食。

男性在断食日则需要把总热量控制在600大卡以内；本书的另一位作者麦克尔用他的经历告诉你，要选择比较固定的断食模式；同时，要让轻断食与自己的生活完美结合起来；而且，在轻断食状态下运动，能燃烧更多的脂肪。

第四天，我们分享了轻断食的具体实例，和轻断食过程中的6个常见问题：

在第一部分，我和你分享了其他轻断食体验者的故事。

首先，补充了一些轻断食的方法和注意事项，具体说来：除了我们前面介绍过的基本做法之外，几乎所有人都会大量补充水分；不少人选择用忙碌来忘记饥饿；有人提出断食日最好不要安排在连续的两天，也不要安排在周末；此外，你还要充分利用计算热量的APP，来查询食物的热量。

其次，人们讲述了自己轻断食的体验。很多人感受到轻断食让自己学会了与饥饿和平相处，更能体会食品的美味和珍贵。有的人坦诚刚开始断食会有些虚弱，但身体会逐渐适应这种方式。

最后，人们分享了轻断食带来的改变。轻断食改变了他们的生活，减轻了他们的体重，他们变得更漂亮了，血糖也降低了。

在第二部分，我给你解答了在轻断食过程中6个常见问题。具体说来：一，在断食日要喝那些热量少的东西，比如开水，而且一定不要喝酒。二，断食日多吃了十几卡的热量，并不会影响断食的效果。三，如果饿着肚子睡觉会不舒服，可以将断食日的热量安排在早餐和晚餐的时候吃。四，断食日结束后的第二天正常吃饭，并不会让身体囤积脂肪。五，轻断食对肥胖人士也有效，但是有肥胖症的人要是想尝试轻断食，要在医生的指导下进行。六，身材苗条的人也能轻断食，但是没必要一周断食两天，可以十天左右断食一次；但是不建议特别瘦的人盲目断食，而是要多听听医生的建议。

好，这本《轻断食》的复习就到这里了，我们的讲解到此也结束了。轻断食是一种灵活的断食方式，希望你能充分体会和运用它的弹性，让它融入你的生活，拥抱更美丽、更健康的自我！期待你的一点一滴进步！

内容简介

非语言信息交流在各种人际关系中都有着不可忽视的重要作用，人的每一个肢体动作，一个极微小的表情变化，都藏着某种意图。只要读懂这些意图，我们就能够“对症下药”，进而在各种场合中做出最好的表现！

作者简介

乔·纳瓦罗是有着25年资历的前联邦调查局（FBI）反间谍情报小组专家，受聘于美国国务部、国防部，是公认的侦探大师，这本书是他透露的如何快速判读他人的毕生绝学！

1，首先知道了身体语言是一种通过非语言行为传递信息的方式，能帮助我们更好地认识自我和他人。其次，我们了解了大脑中的边缘系统非常诚实，相比爱撒谎的新皮质，边缘系统对我们解读身体语言来说更重要；再次，我们还分析了“抚摸和按摩脖子”“摸脸”“不断说话”“打哈欠”“通气”“摩擦肩部”和“搓腿”这7种安慰行为，它们可以帮助人们减压与缓和负面情绪，由此能让你发现对方的真实想法。

2.先学习了最诚实的、腿和脚的身体语言，共有8种典型动作。传递正面情绪的动作有表示喜悦的“快乐脚”，表示积极情绪的“朝天脚”，和表示友好的“双腿交叉”。传递负面情绪的动作有表示抗拒和厌恶的“转向脚”，表示不耐烦的“按住膝盖”，以及表示愤怒的“双腿叉开”。还有看似冷静，其实是感到不安和威胁的“脚部冻结”和“腿脚并拢”这两种动作。

然后，我们介绍了6种典型的躯干的语言，分别是倾斜身体、保护腹部、自我保护、舒展身体、耸肩和穿着打扮，它们也是你解读自己和他人真实心理

3.手臂表达的身体语言共有四类，分别是和重力有关的手臂动作、收回手臂、手臂冻结和手臂的日常动作，其中收回手臂和手臂冻结代表着消极情绪。

4.介绍了手的5种典型的身体语言，分别是手心出汗、手抖、高度自信的手部动作、缺乏自信的手部动作以及复杂的手势。

5.讲了面部中眼睛、嘴巴、舌头、鼻子和下巴这五个部分的身体语言，其中，你尤其要注意的是眼睛和嘴巴的身体语言，因为通过它们，你往往能看出对方的情绪状态。

6.重点讲了如何利用身体语言来识破欺骗行为。包含四个秘诀，分别是：第一，找一个清楚的视角观察；第二，打造舒适区；第三，寻找不舒适的行为；第四，学会提问。

7.介绍了解密身体语言的十大原则，它们分别是：一，做个称职的观察者；二，在环境中观察；三，认识普遍存在的非语言行为；四，解密特殊的身体语言；五，与他人互动时寻找基线行为；六，坚持不懈，获取多种信息；七，关注一个人行为的变化；八，学会发现虚假的或误导性的非语言行为；九，区分舒适与不适；十，观察时不要引起别人注意。

洞察和理解是沟通的基础，通过这两方面的训练，你的沟通能力会得到大幅度的提高。

你好，今天我们来一起复习一下《范志红写给女人的美丽健康书》的精华内容。

在过去四天的学习中，我们围绕什么是美以及如何变美这两个核心概念，向你讲解了如何科学、健康地变美。

第一天我们学习了，只有善待、欣赏自己的身体，美丽才会不请自来。

首先，我给你讲了要树立正确的健康观念。你要接受自己的遗传体型，不必盲目追求身材完美，同时即使是小胸也要自信。

其次，我给你介绍了如何养成美丽的肌肤。要保持良好心态、保持充足的睡眠、进行适度运动，以及学会健康饮食。关于健康饮食，有四点建议给到你，分别是：多吃蔬菜水果；饮食清淡、少油少盐；远离甜食；学会分辨美容食物。

最后，我给你介绍了运动这种保养身体的最佳方法。所以，你最好保持每天都做半小时让身体发热的运动，运动的时候要注意姿势是否正确。哪怕是在室内，也可以做些简单的运动，锻炼身体。

第二天，我们学习了如何管理好个人体重。

首先，我们讲了肥胖会影响身体健康：肥胖易导致各种慢性疾病；老了容易得老年痴呆；会影响生育能力；还会让人倍受压力。

其次，要想科学地判断自己的身材是否肥胖，不能光看体重，而是要参考体脂率和体重指数这两个指标，同时，你也可以通过捏一捏自己腰腹、手臂和后背的脂肪，来判断自己是否需要减肥。

再次，科学瘦身，要从摆正观念开始。要认清减肥的目标；选择能坚持下去的方法；注重饮食的平衡性；以及注意补充营养。

最后，我给你介绍了三个科学的减肥方法和三个不靠谱的减肥方法。科学的瘦身的三个方法是：慢减肥，吃有饱腹感的食物，和只吃七分饱。三个热门却并不靠谱的减肥法是：魔芋减肥法、出汗减肥法以及腹泻排毒法。

第三天，我们讲了生健康宝宝、做快乐辣妈这一要点。

首先，我给你介绍了做好备孕工作，要养成规律的生活习惯；做孕前体检；注意补充叶酸；以及适当的运动。

其次，我给你讲了在补充孕期营养方面：要补充蛋白质，多吃新鲜蔬菜，不用害怕胆固醇，以及远离不健康食品。

我还给你讲了新妈妈应当补什么。具体说来：刚生完宝宝的头几天，最好吃容易消化的食品；要注意补充铁和钙；以及足够多的水分。

最后，我告诉你哺乳对宝宝和妈妈都有好处：对宝宝来说，母乳有利于他们的身心发育，和减少患多种婴幼儿疾病的风险；对妈妈来说，哺乳能够促进子宫恢复，帮助产妇瘦身。

在第四天，我们主要说了如何远离慢性疾病这一要点。

首先，我向你介绍了我国慢性疾病的现状，我国已确认的慢性病患者超过2.6亿人，儿童也正逐渐成为慢性病的潜在人群。

其次，我给你讲了要判断自己是否有患慢性疾病的风险，主要是关注内脏脂肪和堆积在腰腹部的脂肪，苹果型身材的人则要小心脂肪肝。

再次，我给你讲了远离慢性疾病的饮食要点。在这部分内容中，我要告你不吃早饭，宵夜却吃的很丰盛；常喝含糖饮料，吃油腻小吃；不均衡、不健康地吃素，这些不良饮食的习惯，会导致慢性疾病。

接着，我们重点讲了如何通过饮食，远离慢性疾病。对于控制血糖来说，要全面考虑，不能只控制碳水化合物；要注意控制餐后血糖；合理搭配加餐。而控制血压和血脂则要，控制钠的摄入量，多吃高钾食物，多吃绿叶蔬菜，吃燕麦来帮助降血脂。

最后，我给你讲了远离三高，要适度增加运动量，改变不良的生活习惯。你要强迫自己先动起来，从做家务、散步开始，然后将运动的习惯长期坚持下去。

首先，“不持有的生活”是一种新型的生活方式，要求你最大限度地利用物品的价值，物尽其用。具体说来就是要减少浪费、学会回收利用、重复使用、维修再利用物品。

其次，不持有的生活方式有四点好处，具体说来：它能够改善家庭经济状况，能够让人们享受简单舒适的生活，能改善和周围人的关系，还能让人们合理规划时间，感受生活的美好。

第二天，我给你讲了不持有这种生活方式的四个基本原则：

第一个原则是：不持有超出自己管理能力的物品。它要求你在购买东西之前，就考虑好是不是真的需要这件东西，同时还要不断提高自己管理物品的能力。

第二个原则是：不持有自己不钟爱的物品。首先，在买东西的时候，你要选择“仅买它就好的物品”；其次，你要学会及时处理那些你不喜欢的东西。

第三个原则是：不持有无法长久使用，或不能转送给他人的物品。你要购买那些能长时间使用的东西，而且要学会挖掘物品的新用途，让它能够长期使用。

第四个原则是：不持有不适合自己、与自己的生活方式不相符的物品。这需要你学会对时尚潮流、亲戚朋友和自己说不，理性地选择自己需要的物品。

第三天，我给你讲了不持有生活方式的基本原理，以及养成不持有生活的四个习惯：

首先，不持有生活的基本原理是：要让出去的物品数量，等于或大于进来的物品数量，这样才会让家里的物品数量保持一定，或慢慢变少。

其次，养成不持有这种生活方式的前四种习惯分别是：

第一，不要。意思是你要拒绝那些自己不需要的东西。

第二，不买。意思是你在买东西的时候，要想清楚这个东西是不是对自己有用。

第三，不存。首先需要你理性评估自己的生活，看看什么时候才需要补充一些消耗品。同时，你还要开动脑筋，用可以重复使用的物品来代替一些易耗品。

第四，扔掉。对于生活中不需要的东西，你要及时舍弃，同时做好垃圾分类，让家里更整洁，也能更好地保护环境。

第四天，我给你讲了不持有生活方式的后三个习惯，以及如何将不持有这种生活方式应用在生活中。

首先，不持有生活方式的后三个习惯是：代替、租借和养成“没有也无所谓”的思维方式。

代替指的是用家里面已经有的东西，来替代其他物品的作用，从而把现有的东西有效地利用起来。

租借说的是对于某件需要但不常用的东西，你可以通过租借的方式来获得，同时也可以将自己闲置的物品租出去，发挥它的价值。

养成“没有也无所谓”的思维方式，则是要改变你对物品的占有欲，从而让自己己能够冷静、理性地面对生活中的不同物品。

其次，我以整理衣服和书籍为例，介绍了如何将不持有这种生活方式应用在现实的生活之中。

关于整理衣服，你先要对拥有的衣服进行一次筛选和处理，只留下那些真正需要的衣服。然后，你要制定一个购衣计划，防止冲动购物。

而关于整理书籍，第一，你要对家里的书进行一次大的检查，看看哪些没有用的书要处理掉。第二、你要学会与别人分享，发挥书籍的价值。第三、你要谨慎地购买新书，可以考虑从图书馆或者朋友那里借书，或者买电子书来看。

好，这本《不持有的生活》的复习就到这里了，我们的讲解到此也结束了。

不持有的生活，不是单纯地让你放弃自己拥有的物品，而是让你用心打磨自己的生活。通过实践不持有的生活方式，找出对自己最重要的东西，并珍惜它、爱护它。所以 ，就像这本书的末尾所说的那样：“为了不遗失自己最重要的东西，为了在‘现在’中生活着的自己，就让我们开始过这种‘不持有的生活’吧！”期待你的一点一滴进步！

内容简介

“不持有”的就是将人对物质的占有欲限制到最小限度，以求获得精神上的充实、纯净和心灵的自由。简朴生活，摆脱物欲的缠绕，不要因为一味追逐物质的丰富与物质文明的发达而忽视了人的心灵需要”。

作者简介

金子由纪子，1965年出生，曾在出版社任职，如今转做自由职业者。

内容简介

说话不只是一种“感觉”，还是一门“技术”！就像烹饪有食谱一样，说话也有它的“秘方”。一句恰到好处的话，可以改变一个人的命运。

作者把自己的经验分享给大家要如何修炼说话能力，如何提高自己的说话水平，成为说话高手

作者简介

佐佐木圭一“日本超人气沟通专家、文案写作大师”。作者原本不擅长沟通和表达，在历经无数次尝试和失败后，发现了打动人心的语言奥秘，成为首位获得美国广告大奖“金铅笔奖”的日本人。

在过去四天的课程中，我们学习了提高情商和沟通能力的技巧。

第一天，我们知道了“语言表达具有改变人生的力量”。高情商的话语，虽然不能保证对方一定能答应你的请求，但至少能提高两至三成的成功率，值得你去学习其中的技巧。

而从实践方面说，想让别人答应你的请求，你要遵循三大步骤：第一步是，不要直接说出自己的想法，不要引起对方的反感；第二步是，努力揣摩对方的心理，找到能打动对方的利益点；第三步是，说话时，将自己的请求和对方的利益相结合。

第二天，我们一起学习了提高沟通成功率的“7个突破口”，我把他们分成了三类：

第一类技巧是，从对方的好恶出发，包括“投其所好”“儆其所恶”和“选择的自由”这三个突破口。也就是，在说话的时候，你要揣摩对方想要什么、讨厌什么、软肋在哪里。

第二类技巧是，从尊重和认可对方出发，包括“被认可欲”和“非你不可”这两个突破口。这两个技巧要求我们在说话的时候，要让对方感到被认可，或者是感觉自己很特别。

第三类技巧是，从维系良好关系出发，包括“团队化”和“感谢”这两个突破口。团队化这个技巧要求你多用“一起”这个词，感谢这个技巧则是让你心怀感恩，多说“谢谢”。

接下来第三天，我们讲了警句的力量。警句指的是简洁但含义深刻、非常打动人的句子，它可以让你脱颖而出，给人留下深刻印象。

作者在书中介绍了打造警句的8大技巧，我将其分成了两部分。

首先，我们介绍了“吸引人注意力”的四种打造警句的方法，分别是用特定词汇来抓人眼球的惊奇法和高潮法，直接表达喜爱的赤裸裸法，创造新词的合体法。

其次，我们讲了“令人印象深刻”的四种打造警句的方法，分别是强调重点的重复法，制造对比的反差法，用数字表示专业性的数字法，和强调排名的顶点法。

以上7个突破口和8大技巧，既可以单独使用，也可以叠加使用。

第四天，我通过两个小问题，帮你发现了你与他人沟通交往中的弱点，找出今后应该改善的方向。第一个问题是，你知道你的上司孩子的名字吗？这个问题提醒我们，在人际交往中，要了解对方的喜好和在意的事情。第二个问题是，你有没有给谁送过鲜花呢？这个问题告诉我们，无论是通过话语还是行动，我们都要经常表达自己的心意，让对方感受得到你的用心。

此外，要提醒你的一点是：所有的技巧都只是入门，要想真正提高说话水平，只能依靠勤奋的练习。除了看书、上课之外，更重要的是抓住日常生活和工作中的一切机会，不断进行实践。只要你能坚持练习，就能在短时间内成为说话高手。

复习与巩固

你好，今天我们来一起复习一下《为何爱会伤人》这本书的精华内容。

在过去四天的学习当中，我们围绕爱情这个主题，分成了四个部分，具体探讨了爱情、恋人、婚姻、家庭等很多方面的问题，并对问题发生的心理原因进行了深入剖析。让你能够了解真实的自我，也更理解另一半的行为。

第一天，我带你认识了爱情迷恋期，学习了如何走出爱情的轮回。

首先，迷恋不是真爱，而是一种幻象。迷恋源于童年时期对爱的缺失，人们长大以后选择的恋人，是异性父母的现实形象和理想形象的结合体。恋爱初期，人们会无意识地把理想父母的形象套在对方身上，产生爱慕之情，但是爱上的并不是真实的对方。

其次，我给你讲述了爱情轮回的秘密。人们会在潜意识当中追求已经习惯了的情绪，童年快乐的人，长大后会重复快乐，而痛苦的人则会重复痛苦。这种强迫自己重复过去情感体验的做法，就是所谓的命运的神秘轮回。那些总是为爱受伤的人，其实就是潜意识在作祟，在重复自己过去的情感经历。

最后，我告诉你迷恋破灭之后，是获得真爱的契机。在爱情的迷恋期里，你对恋人产生的只是一种幻象，迟早会发现恋人并不是你想象的那样，而恋人也需要被你看见真实的自己。在迷恋期结束后，双方开始展现真实的自己，如果你们能够尊重彼此的独立人格，就会有机会收获真爱。

第二天，我带你了解了爱情战争的根源，教你走出爱情磨合期。

首先，我为你分析了亲密爱人变成敌人的心理原因，分别是缺乏安全感、有强烈的支配欲和爱的失衡。

其次，我给你讲了你要警惕的三种会破坏亲密关系的行为。一是用自己的标准去要求对方，包括揣测、评价和出主意；二是一方太强势，导致另一方发动隐形的攻击；三是亲密关系当中的洗脑和控制。

最后，我给你介绍了能帮助你安全通过爱情磨合期的方法。一是接受自我，及时修正自己的心灵地图；二是适度吵架，了解真实的对方；三是不计较对错，注重对方感受。

第三天，我告诉你要回归自己的内心，探寻心灵的秘密。

首先，你要认识自己的内心，找到自己的人格对立面。为此你要认识自己的“好我”与“坏我”，他们都形成于童年亲子关系当中，“好我”是真实的自我A，“坏我”则是理想的自我-A。为了更好地看清你的内心，你需要努力找到自己的-A，它可能会存在于你的父母、兄弟姐妹、伴侣、上司、下属、朋友等身边的人的身上，而你与他之间的关系，则正好反映了你内心的冲突。

其次，你要明白情感问题的答案不在伴侣身上，而在我们的心里。我为你介绍了三类情感问题，分别是：一，第三者的问题，面对这种情况，你要容许自己的另一半，拥有某项特别热衷的兴趣爱好；第二，分手背后的诡计问题，则要求你要听从自己的内心，不要为了满足某种心理，而去延续一段早该结束的关系；第三，在爱情中推卸责任的问题，则要求你要从自己内心出发，学着去接受童年时和父母关系的不完美，学着去接受恋人的不完美，同时要珍惜已经拥有的幸福 。

第四天，我给你讲了需要打开心门，学会享受真爱融合期。

首先，我给你介绍了两性之间的差异，和可能存在的创伤。人的内心创伤大概可以分为两种：一种是被抛弃的创伤，一种是被吞没的创伤。

被抛弃的创伤，表现为害怕孤独，喜欢各种亲密的行为，一般女性有这种情况的较多。想要破解被抛弃的创伤，需要重新审视自己的父亲，和自己与父亲的关系。

被吞没的创伤，表现为特别注重个人空间，不喜欢过分亲密，强调独处。一般男性有这种情况的居多。想要破解被吞没的创伤，需要重新审视和母亲的关系，认识自己内心的内疚和恐惧。

其次，在真爱融合期，你需要打开心门，在不完美中发现爱与被爱的证明。实际上，恋爱当中每一次美好的感受本身，就是爱情最好的证明。所以，你要学会在爱情的不完美中，看到爱的证明。

如果你发现自己一直在寻找爱的证明，就要适可而止，与爱人进行真诚的沟通。反过来，如果是你的爱人要求你不断地给出爱的证明，也请你从心理分析的角度来理解和帮助他。

最后，我给你讲了什么是真爱，以及想要获得真正的爱情，就要把你的心勇敢地打开，让爱进来。真爱是爱情当中最好的一种境界，是你完全了解并且接纳了自己，也完全了解并且接纳了对方，虽然你们是如此不同的两个人，但还是可以互相欣赏、互相包容。

而要想获得真爱，你就需要把自己的心门打开，这样，对方的爱才能流进来，自己的爱也才能流出去，才能够建立起既牢固又深厚的亲密关系，也才能够享受美好的真爱。

复习与巩固

你好，今天我们来复习一下《幸福的婚姻》的精华内容。

在过去四天的学习中，我们围绕着“幸福的婚姻”这个核心概念，分成四个部分来学习如何让爱情持久保鲜、永远幸福。

第一天，我们首先了解了不幸的婚姻带来的三种伤害：

第一种危害是：不幸福的婚姻会让孩子受到伤害。在儿童时期，当遇到刺激时，父母感情不好的孩子，会比其他孩子反应更加激烈。在青少年时期，这些孩子比其他同龄人，更容易出现一些问题，比如逃课、不合群、抑郁和成绩偏低等等。

第二种危害是：不幸福的婚姻会影响到我们的身体健康。身处不幸婚姻的人，会产生生理压力和情感压力，进而出现身体疾病和心理疾病，比如高血压、心脏病、焦虑、抑郁和自杀，等等。

第三种危害是：会抑制免疫系统的功能，让夫妻二人更容易患上传染性疾病和癌症。

其次，我们还了解了人们关于婚姻的四大认知误区：

第一个误区：我们以为只要有共同的兴趣爱好，两个人就会越走越近。实际上，这取决于在追求共同爱好的时候，双方能否做到相互配合。

第二个误区：我们以为幸福婚姻中的配偶们会互相示好。实际上，这种“示好、补偿”多存在于不幸福的婚姻中，处在幸福婚姻中的夫妻，为对方做的一切事情都是心甘情愿的。

第三个误区：我们以为外遇是导致离婚的根本原因。实际上，婚姻出现裂痕大多是因为彼此不再有亲密感，而外遇只是婚姻出现问题的一个征兆，并不是原因。

最后一个误区：我们以为回避冲突会毁掉我们的婚姻。实际上，回避冲突、爆发争吵或者理性讨论，都是处理冲突的方式，没有哪种风格必然更好，只要适合夫妻二人就可以。

第二天，我跟大家讲解了，预示婚姻会出现问题的六个迹象是：

一，在谈话的最开始，言语中就带有批评或讥讽；

二，婚姻生活中出现批评、鄙视、辩护和冷战这四位末日骑士；

三，生活中充满了由末日四骑士带来的负面情绪；

四，负面情绪进一步引起了心跳加速、出汗等身体变化；

五，尝试修复感情，但是都以失败告终；

六，对婚姻抱有消极的期望，想起的都是糟糕的回忆。

第三天，我给你介绍了幸福婚姻7个法则中的前三个法则，分别是：

法则一：完善爱情地图，增加对彼此的了解。可以采用相互提问的方法，来考验和提升伴侣对自己的了解程度。

法则二：修复喜爱和赞美系统。方法有两个：一是提醒自己多想想对方的优点。比如说，你可以找出伴侣身上的三个优点，然后写出和该优点相符的事件，写完之后，再看看对方都写了些什么。二是，回顾过去生活中的幸福事件，也能帮你认识到婚姻里的幸福和甜蜜。

法则三：增加感情储蓄。为此，你应该多进行情感沟通，进行“减压对话”也是一个不错的方法。“减压对话”有八个要注意的点，分别是轮流说，不要主动提意见，表示你真的很感兴趣和你对Ta的理解，站在伴侣那一边说话，表达出一种“我们一致对外”的态度和你对伴侣的爱慕之情，以及正视你的情感，让伴侣知道你理解Ta的感受。

第四天，我给你讲解了幸福婚姻7个法则中的后四个法则：

法则四：让伴侣来为你做决定。如果你在生活和工作中，遇到了什么问题，应该多听听伴侣的意见和建议，让伴侣来帮你分析问题，做出决定

法则五：解决冲突时候，要做到以温和开场，以妥协收场。具体有三个做法：

第一，说话的时候，以“我”开头，不要以“你”开头；

第二，在讨论的时候，只描述事实，不要给出评价和判断；

第三，在整个讨论的过程中，表达观点要明确，要有礼貌，要学会赞赏。除了要做到以温和开场，还要做到以妥协收场，有个前提，就是接受或满足伴侣的需求。

法则六：学会与问题和谐相处。因为婚姻并不是毫无瑕疵的，所以我们不要把太多精力放在解决不了的问题上，而是应该学会与问题和谐相处。

法则七：创造共同的关于婚姻的意义。你可以通过谈话的方式，询问对方一些问题，比如他对婚姻的看法，他对你的期待是什么，他的工作目标以及他的梦想，等等。

了解幸福婚姻背后的秘密，并且去实践其中的方法，才能真正帮我们拥有一份幸福的婚姻。《幸福的婚姻》这本书的复习就到这里了，我们的讲解也结束了。那么，通过这几天的学习，你知道该怎样维护自己的婚姻了吗？听完这本书之后，记得遇到问题的时候，不要慌，先想好解决的方法，再去执行！

复习与巩固

今天我们来一起复习一下《为何家会伤人》的精华内容。

在过去四天的学习中，我们围绕“家是如何伤人”的机制和根源，为你一步一步揭开家庭问题的深层原因，分成了四个部分来学习，让你重新理解父母、理解配偶、理解孩子和理解自己，从中汲取教训，学会如何更好地处理家庭关系。

第一天，我给你讲了夫妻关系放在第一位，是营造健康家庭的重要基础。

作者武志红提出，恋爱关系是对童年亲子关系的一种复制。由于童年亲子关系的影响，成年后我们都会以理想父母为原型去寻找爱人，然后在恋爱中互相扮演对方的理想父母。但是如果童年亲子关系不好，就会在潜意识里把对现实父母不满发泄在爱人身上，想以此获得伤痛的治愈。爱情的确有治疗伤痛的力量，但需要我们学会反思，才能修复过去的错误，打破不幸的轮回。

其次，想要维系良好的夫妻关系，就不要把爱人当成爱的工具，不要用自己的标准去要求对方，要以对方的感受为重，不瞎揣测、不随意评价、不乱出主意，珍惜彼此的感情，家不是讲道理的地方，而是理解和交流感受的地方。

最后，孩子不该成为你的最爱，要明确夫妻关系才是家庭的核心，不管你有多爱孩子，他们都注定要离开，为了孩子能够成为真正独立的人，不要用过分的依恋去束缚他们，配偶才是陪伴你一生的人。

第二天，我给你讲了学会接受分离，是避免多种家庭问题的前提。

首先，分离是生命中永恒的主题。每个人从出生开始就要面对各种各样的分离，分离虽然痛苦，但是每一次的分离都是一次成长，也是为了更好地迎接人生新的挑战，父母要在亲子关系中平衡好爱与自由，让孩子学会成熟的分离模式，既爱家，又爱独立。

其次，让孩子成为他自己。父母不是孩子的答案，每个孩子天生都带有一个精神胚胎，父母应当尊重孩子独立探索世界的需求，可以引导孩子，但不要去控制孩子，不要做孩子的决定者，才能让孩子拥有独立的人格和健康的心理。

最后，不能正确对待分离会引发多种问题。孩子不能接受分离，与父母的教养方式有极大的关系，不要让亲子关系凌驾于夫妻关系之上，不要过分依恋孩子，不要阻碍孩子独立探索世界的机会，不要用溺爱害了孩子，否则，你的家庭会出现各种麻烦和问题，包括孩子恋母恋父、同性恋倾向、人际交往能力受阻，甚至患上各种神经官（guān）能症。

第三天，我给你讲了父母的焦虑会给孩子带来难以想象的后果。

父母之所以焦虑，是因为他们自身成长空间变窄了，社会竞争激烈，教育又是稀缺资源，于是将期望转移到孩子身上，把自己的需求强加给孩子，给孩子造成巨大的心理压力。

因为孩子非常看重父母的感受，会情不自禁地做一些事情来讨父母的欢心，父母利用孩子这个特点来控制他们，让孩子失去自我。父母把自己的焦虑转嫁给孩子，把自己的心理需求让孩子去实现的时候，会给孩子带来三个后果：

一是加剧了孩子的学习压力，父母是很难体会到的，所以才会不停转嫁自己的焦虑情绪；

二是侵犯了孩子的个人空间，父母过多去替孩子作选择和决定，是不懂尊重孩子的表现，会让孩子也变成一个不懂尊重他人个人空间的人；

三是让孩子形成了外在评价系统。成为迎合型的人，如果不能得到有效矫正，一生都会活在别人的评价之中。

正确化解父母焦虑的办法是，父母一方面要放手给孩子足够的空间去成长，另一方面也要注重自我成长，不要把自己在社会上的焦虑转嫁到孩子身上。还要进化爱的方式，学会理解孩子，让孩子体会到父母的爱与尊重，真正的轻松会伴随着能力的解放，带来真正的优秀，让孩子的生命充满快乐的色彩。

第四天，我们一起学习了用真爱阻断中国式问题家庭的宿命轮回。

中国式问题家庭有着独有的特点，主要有三方面：

首先是愚孝的表现。子女不惜牺牲自己、配偶和孩子的利益，去讨好父母，即使被父母伤害，也认为父母是正确的，长大后会在潜意识的支配下把对父母的怨恨转嫁到他人身上，造成许多无法理解的恶行。

其次，是以爱的名义扼杀孩子的生命活力，替孩子决定本该由他自己决定的一切，侵占孩子独立成长空间，导致孩子心理能量越来越微弱。

最后，是家庭关系的失衡，把亲子关系看得比夫妻关系重，导致恋子、恋母情结和糟糕的婆媳关系。

真爱是阻断中国式问题家庭轮回宿命最有效的方法。当你在选择结婚对象时，要把爱情放在第一位，出现问题要先自我反思，必要时寻求心理医生的帮助。为人父母务必给予孩子足够的爱和感知，看到孩子的生命活力，构建良好的亲子关系，让好的家庭模式代代传承。

复习与巩固

在过去的四天学习中，我们围绕如何经营幸福婚姻的话题，分成了四个部分来学习，通过五种爱的方式，教会大家如何快速改善夫妻关系，让爱情长留心中。

第一天，我们了解了不幸婚姻背后的根源。明白从恋爱到结婚，都要经历一段从想象进入真实生活的艰难过程，而这一过程，要顺利通过考验，一定是正面面对，走出想象，了解真实的生活，真实的爱人是什么样的，了解后依然选择接纳对方，爱上真实的他。

然后，我们学习了第一种爱的语言，肯定与赞美的话。学会用欣赏的眼光去看待爱人，多说鼓励的话，语气要和善，位置要放低，保持一颗谦卑与感恩的心，相信得到赞美与尊重的爱人，也会以同样的方式回报你。

第二天，我们学习了用心陪伴的时刻、接受礼物，两种爱的语言。在用心陪伴的时刻里，请记住给予爱人充分的关注，全身心投入地陪伴着他，用心倾听需求，积极回应，同时也要正面流露自己的情绪，彼此之间才会形成良好的互动。

接受礼物这种爱的语言，指的是通过送礼物，让爱人感到被爱，所以不一定是买多贵重的东西，礼物足够用心就好，多了解爱人的小心思，送她喜欢的礼物，这就足够打动人了。送出礼物之后，你还可以将这份礼物的意义延续下去，付出一些时间，关心和陪伴，与爱人一同分享礼物的价值，这更能让对方沉浸在幸福中。

第三天，学习了为对方服务、身体的接触两种语言。每天做几件爱人希望你帮助完成的事情，也许仅仅是倒杯水，洗个碗的小事，都能让爱人感动。当爱融入生活中，就是自然流露的关心。真实的生活，从来都不是花前月下，阳春白雪，而是我需要你时，你在，下雨了，你愿意帮我撑伞，口渴了，你端来了水。所以为对方服务，就是用实际行动表达爱。

身体的接触这种爱的语言，是人类的本能反映，是爱与力量的直接传递，关系越紧密越需要亲密的接触，一个温暖的拥抱，一次温柔的牵手，都能够更真切感应到对方与自己的感情。西方家庭一直都喜欢用身体接触传递好感，在中国相对拘谨些，文化背景不同，大家接受的程度也不同，可以和爱人多交流，找到让双方都舒服的方式。

第四天，所有的爱语我们已经听懂了，但是如何运用，在日常生活中如何找到自己与爱人所需的爱语呢？。作者给了三个方法：

第一个是反思你的生活，看看爱人做什么事或者不做什么事，伤害你最深。从反向思考，找出自己的主要爱语。

第二个途径是从正面入手，想想在生活中，自己最常想让爱人做什么。那就是你的爱的语言。

第三个途径是检查你用什么方式向爱人表示感情。你为爱人所做的，其实也是你希望对方为自己做的。

在找到自己的爱的语言之后，还需要我们与爱人沟通，为对方着想，找出适合彼此的爱的语言。

最后，我们讲了如何运用爱的语言来挽救自己的婚姻。这也是个步步递进的交流方式。

第一、需要询问爱人：你如何才能成为更好的丈夫或妻子。这将让你清楚对方的爱语，同时要尽量满足对方的需要。

第二、在满足对方需要后，你可以提出一个不具威胁性、明确的、对方容易办得到的、同时符合自己爱语的要求。

第三、当对方回应并满足你的请求后，你就可以带着你的爱与对方积极回应。

第四、当双方都有了行动和回应以后，别想一劳永逸了，爱是一生的追求。你需要将这美好的方式固定下来，形成习惯，并定时评估。

《爱的五种语言》告诉了我们五种不同的表达爱意的沟通方式。但最重要的在于，你要坚定的相信爱情，接纳对方真实的样子，即便她有缺点、不完美，那也不要刻意想要改变对方、控制对方。爱是包容的、无私、有力量的，而不是控制的、狭隘的、索取的，明白爱的真谛，从内心认可，你才能想要改变，才能学会为对方着想，才能运用起这五个培养爱的方式。

到这里，我们的讲解也结束了。那么，通过这几天的学习你究竟收获了多少呢？学习方法是为了实践，听完这本书之后，请从原有的思想中走出来，行动起来，你会发现你有能力创造一个有爱的环境，你是一个非常棒的爱人，你有一个幸福的家庭！

成长比成功更重要。感恩相伴成长

复习与巩固

今天我们来一起复习一下《自卑与超越》的精华内容。

在过去四天的学习中，朋友们是否开始放开自己，学会接纳自己不完美的那一面了呢，如果你敢于面对那曾经令你逃避、令你羞耻的缺点，那恭喜你，你已经迈出了新生的第一步。这也是此书的意义所在。

本书分成了四个部分，作者带领大家一同发现了，深藏在心中的自卑感到底源自何处，又从中分析了自卑为我们带来的烦恼，因为自卑而导致的很多障碍，最后教会我们如何打败自卑，超越现在的自己。听完本书后，希望大家都对自己的内在做一遍检视，觉察后一定会有改变你人生方向的新信念生出，重新导航你的生活。

第一部分，我们分析了产生自卑心理的心理学原因。这是因为人们在思想中有两个自我——“理想自我”和“现实自我”，如果“理想自我”的标准很高，而在现实生活中的真实自我评价却很低，就会让人感到失落，产生自卑感。当然，还有形成自卑心理的社会原因。人需要在与他人合作中建立对自己的认知。如果一个人合作上有问题，没办法很好的融入社会，那么，就会拉大“理想自我”与“现实自我”的差距，也会产生自卑感。

第二部分，教给我们如何才能克服自卑、寻求心理补偿的方法。首先，是直面问题，通过自身的努力解决问题。在历史上，很多成功人士都是通过这样的方法来让自己克服自卑，超越自我。但是这种方法需要很大的勇气，需要长时期脚踏实地的努力，我们必须坚定不移的行动下去。其次，可以使用心理补偿机制，通过各种各样的方式，来达到自己设立的其他目标，从而享受目标达成后带来的优越感和成就感。但是 “心理补偿机制”又分为“真实补偿”和“虚假补偿”。

“真实补偿”是指人们在面对一个自己所无法解决的问题的时候，会通过树立另外一个目标，朝着另一个方向努力，通过实现这个目标，让自己在心里得到补偿。这是正向的、能解决自卑的方式。

“虚假补偿”则是通过回避、自我安慰、寻找借口、极端行为等方式，获得优越感和成就感。这显然不可取。 我们都希望做到“真实补偿”，而不是迷失人心性的“虚假补偿”，所以最有效的方法是，分析我们这么做的目的，是不是有利于社会的合作，是否满足合作和奉献这两个要求，只有这样，才能真正摆脱自卑对我们的影响。

第三部分，解读的是我们在工作和社交中，克服自卑，获得心理补偿的方式。

在选择一份工作和职业的时候，首先要搞清楚，你选择这份职业到底出于什么样的动机，以及这份职业能够给你带来什么；其次，在进入职场之后，需要我们以更加开放、合作的态度去看待周围的人和事，同时还需要处理好家庭和工作的关系，让家庭真正成为自己休息的港湾。

在社交方面，自卑心理的存在让我们不敢与别人交流，这不仅干扰了工作和生活，无形中也加重了我们对生活的畏惧，而社交自卑产生的根源在于我们在社交场合无法找到归属感。所以，学会与人交流，获得归属感，需要更加友善的态度，更有担当的精神。

第四部分，告诉你，在家庭与教育孩子上面，怎么克服自卑感。在婚姻方面，家庭中夫妻地位的不平等是造成婚姻中自卑感产生的根本原因，要克服婚姻中的自卑感，我们需要将夫妻二人放在同等地位上，学会站在对方角度考虑，尽可能关心对方多于关心自己，为对方付出而不苛求回报，其实这本身也是经营好婚姻的必要条件。在对孩子的教育上，也要做到平等与合作，尊重孩子，给孩子更多与你合作的机会，增加他的自我价值感。

这本书从个人、家庭、社会甚至于梦境的方方面面，都在帮助我们分析自卑的形成与克服，作者在复杂的现象中又清晰地指出了一条明路，那就是奉献的力量！活在自爱中的人永远被自己的小情绪所牵扯，总是会纠结在一些小问题上，比如“他是否不喜欢我”，“我说这句话会不会影响领导对我的印象，影响我升职了”......

但当你放大了格局，活在爱与奉献上。你就会活成太阳，太阳的特点是什么，我不管你爱不爱我，我都会温暖你。你爱不爱我，不重要，重要的是我爱你，这个世界因为有我的付出而更加美好。当你把自己心胸放大了，你内心承载了更多使命，你自然而然知道了自己是谁，应该做什么，又怎么还会思考别人如何评判自己呢！

史蒂芬柯维博士，他是美国学界的“思想家”，入选“影响美国历史进程的25位人物”，被《时代周刊》评为“人类潜能的导师”，得到美国前总统奥巴马的特别接见，是前总统克林顿倚重的顾问，《经济学人》杂志推举其为“具前瞻性的管理思想家”。

1.前两个习惯，分别是“积极主动”和“以终为始”。“积极主动”是养成其他六个习惯的基础和后盾，大多数人因为人性的弱点使然，会不自觉地等、靠、要，但高效能人士在面对困难或机遇时，却坚持“积极主动”。一旦养成积极主动的习惯，你就会从你做了事情后的影响出发，只不是一味地盯着自己的利益。所以，积极主动是一个特别重要的好习惯，如果你是一个消极被动的人，一定要早点化消极为积极，有三个方法，一个是先改变自己，然后再去影响环境，第二，少给自己负面暗示，第三个方法是做出承诺后，要信守。

除了“积极主动”，我还讲了“以终为始”的习惯。它告诉我们高效能人士做事情永远把结果放到第一位，而不是过程。你要知道自己做事的目标是什么，牢记希望自己成为什么样的人是目标，为了实现这个目标，就会明白当务之急做什么，这样才会成为高效能的人士。养成“以终为始”的好习惯，可以从两个层面进行实践，一个是工作层面，行动之前先展望结果，也就是先画“图纸”再开始“施工”。另一个是在人生层面，拟定自己的使命宣言，改写人生剧本，成为自己的第一次创造者。“以终为始”这个好习惯，能够让你不被干扰控制，发现自己的人生使命。

2.知道了“要事第一”是大多数人最容易忽视的习惯，但恰恰是高效能人士最常用的习惯。凡是有利于实现个人目标的事情，都是要事。天底下谁最重要，不是别人，而是自己，这恰恰是很多人忽视的。

“要事第一”体现自己的独立意志和自制力，所以是自我有效管理的重要原则。养成“要事第一”的习惯，可以让你明显提升效率，掌控自己的时间。它有两个方法，一个是分清事情的轻重缓急，提倡做重要而不紧急的事情。另一个是敢于拒绝，大部分人都会受紧急不重要的事情所累，不好意思拒绝，作者提供了两个方法，一个是学会授权，充分信任被授权人，另一个是学会合作，弥补自己的劣势。

第一天和第二天的内容，讲述了三个习惯，是自我管理和自我领导的重要习惯。

3.介绍的两个习惯，“双赢思维”和“知彼解己”是人际交往中需要特别重视运用的。

“双赢思维”是人际交往六个模式中，唯一可行的模式。它建立在互相依赖的环境中，鼓励解决问题，完成合作双方追求的共同目标，而不是互撕。要取得双赢的结果，必须有双赢的过程。具体来讲，书中给出了四个步骤：第一步，从对方的角度看问题，真正理解对方的想法。第二步，认清自己和对方的主要问题和顾虑，这是要重点考虑和解决的。第三步，确定一个大家都能接受的结果。第四步，倒推考虑实现这种结果的各种可能和途径。

如果经过以上四个步骤，还是无法达成共识，不能双赢，就好聚好散，寻求其他机会也是很好的选择。

在高效能人士的七个习惯中，作者承认最难的是习惯五“知彼解己”，连他自己都很难做到。知彼解己要求我们首先寻求了解对方，然后再争取让对方了解自己，这一原则是进行有效人际交流的关键。知彼解己的本质不是要你赞同对方，而是要在情感和理智上充分而深入地理解对方。书中提到，做到知彼解己的最好方法，就是学会“移情聆听”，以理解为目的的聆听，寻找关键信息，而不是简单的回应式聆听。

4.高效能人士的最后两个习惯，“统合综效”和“不断更新”。作者告诉我们不要与所见略同的人沟通，益处不大，要有分歧才有收获，“统合综效”的精髓，就是判断和尊重差异，建立优势并取长补短。它是比其他习惯更为强大的超级习惯，它代表了团队协作精神和创造的能力。

5.最后一个强大的习惯，“不断更新”。高效能人士重视“不断更新”，因为它能够提升其他六个习惯的实施效率。不断更新的本质就是不断成长。只有具备良好的思考、学习、创造与适应能力才能立于不败之地。你可以在身体、智力、精神和社会情感方面给自己做投资，不断精进自己。

罗伯特·B·西奥迪尼

“影响力教父”，著名社会心理学家；

先后在北卡罗来纳大学以及哥伦比亚大学取得博士学位并从事博士后研究工作，在亚利桑那州立大学执教多年，从事社会心理学教学工作，现为名誉退休教授；

《影响力》

1.人为什么会受到影响；人之所以会受别人的影响，是因为人有一套固定的行为模式，当你在接收到某个信号的时候，会不自觉的按照这种行为模式开始行动，这些信号就是别人影响你的方式：有互惠、承诺和一致、社会认同、喜好、权威和稀缺。

2.影响别人的第一种方法——互惠。它是指通过赠与或让步的方式，让你心理上产生亏欠感，进而提出自己的要求，而你会因为这种心理上的亏欠感，想要回报别人，从而让自己的行为受到别人的影响。

互惠这种影响别人的方式之所以会产生，一方面是因为你在成长过程中，将知恩图报成为了我们的一种潜意识，如果没有做到，会让自己心理产生愧疚；另一方面，社会认为知恩图报是一种基本的道德准则，为了让自己更好的融入社会，你不得不去回报别人的给予。

3.承诺和一致说的是人们在答应了别人的要求以后，会尽量让自己的行为保持一致，为此不惜牺牲自己的一些利益，甚至答应别人更多的请求。人们之所以会这样做，一方面是迫于社会道德对自己行为的约束，另一方面也是因为这种方式能够让我们更快速、高效的应对生活的选择。

所以，当与人交往时，要学会反思，这个决定是自己主动做出的，还是受对方影响，为了给对方留下好印象而为难妥协了呢，这背后对方的动机是什么呢。

4.社会认同指的是，我们都会出现的从众心理。有没有发现，我们因大众的选择而选择，喜欢参考那些与自己有着相同经历和相同社会地位的人，来调整自己的行为。应对社会认同，我们需要做的是认清自己。要明白自己到底想要什么，不做随风倒.

5.喜好是最普遍影响别人的方式，而我们在生活中，可以通过外表、外表、语言、接触和合作以及好感关联，提高别人对自己的好感度，从而影响别人的行为和决定。想要应对喜好导致的选择偏差，很简单，对事不对人，把对人的喜爱与对事物喜爱区别开就行了。

6.权威是通过树立身份，让别人对你的身份产生信任感，这样即使他对你的想法有不同意见，也会按照你的意见而行动。

而想要树立自己的权威身份，我们可以从头衔、衣着和身份标识三方面着手培养。

而想要让自己避免被权威影响，你应该想清楚两个问题：一个是“这个权威是不是一个真正的专家”，再一个是“这个权威会不会对你说真话”。通常我们会比较容易受一个看上去中立的权威所影响，当然这一切的前提是，你自己有独立思考的能力，不被权威的头衔过多影响。

7.稀缺，是通过营造一种数量不足的现象，影响别人的心理的方法。

稀缺利用了人们的两种心理：第一种是人们习惯性的思维方式：根据获得一件东西的难易程度，来判断这个东西的质量好坏。第二种心理是人们的逆反心理。当你选择某件事物的自由受到威胁时，你就会越想得到这种事物，不管这件商品你是否真的需要。

想要应对稀缺，首先要保持冷静，不听从情绪而是听从脑袋。另一方面，想要造成别人眼中的稀缺感，就需要营造出竞争气氛。

8.运用影响力方法的两大原则：尊重捷径和以柔克刚。

尊重捷径需要我们在生活中客观、正视这些影响别人的方法，不要因为有些人利用了这些技巧，伤害了别人而心生厌恶。所有工具没有善恶之分，所用工具的人的品行差异而有了善恶不同。

作者简介

古典，新精英生涯总裁，美国生涯教练国际认证CBCC中国首席导师，GCDF全球职业规划师培训师

1.不做安全感的奴隶，相信自己的潜能。外在事物和他人给不了你真正的安全感，习惯性的依赖会让你的能力变得低下，从而导致不自信，同时伴随恐惧的产生，逐渐变成安全感的奴隶。能力=天赋*时间，我们想要获得安全感，前提是相信自己的潜能，然后通过时间加倍努力，让自己的能力越来越强，只有这样安全感才会真正地在你身体里生长出来。

6种提升安全感的好方法分别是在安全范围内冒险、远离太容易获得的安全感、远离让你恐惧的事物、把恐惧锁进恐惧保险箱、尝试记录“成功日志”、把内心最深的恐惧找出来。安全感无法从他人身上得到，但是可以通过付出和给予来获得，选择一个自己最恐惧的方面去帮助他人，从对他人的支持中获得自己的安全感。

2.真正的成功从做一个有趣的人开始。成功永远是小概率事件，需要天时地利人和，是不可复制的，成功学贩卖只要符合某个条件就能够成功的理论，非常容易将我们的思维引向死胡同。真正的成功不是实现某个目标，而是努力朝着你的目标越走越近，在每一个阶段都享受成功的喜悦。凡事只要全情投入去做，就必定会有所收获，成功时会收获成果，失败时会收获过程的乐趣和失败的经验教训。不管成败都会有所得，所以根本不需要担心失败，而乐趣是无条件的，存在于你全情投入的过程当中，为自己的生命找到一个长期的、深层次的、不能被完全满足的兴趣，就能持续地从中获得乐趣，不让兴趣消退。

3.改变心智模式，做人生的掌控者。心智模式决定了人们的思维方式和心态，人们认定自己是怎样的人，就会慢慢成长为这样的人，我们的内在世界由个人经历、经验和记忆决定，每个人经历不同，看到的世界也不同。每种心智模式都有局限性，我们要学会的是打破固有的思维模式，在不同的环境下，根据不同的实际情况来选择有效的心智模式，从而让自己内在的世界变得更加符合期待。因为“受害者”心智模式好处多多，所以我们会不知不觉启用了这种心智模式，但长期如此会让人变成命运的奴隶。所以要摒弃“受害者”心智模式，学习“掌控者”心智模式，凡事积极寻找新的可能性，经常反思和反省，主动承担责任，通过后知后觉、当知当觉、先知先觉和不知不觉这四个步骤，逐渐学会和习惯“掌控者”的心智模式，真正掌控自己的人生。

4.找到热衷一生的事业，成长为自己想要的样子。世界上没有完美的职业，面对工作机会时，先给自己设置一个选择和观察的时空底线，在这之前不作选择，等底线一到，就马上大胆作选择，在决定进入某个职业之前先多方打听，形成更全面的了解。制定职业规划的时候，只需根据目前所知的情况、自己的天赋、能力和发展趋势，制定一个短期计划，然后在所知道的职业定位和发展趋势中，定下中长期的努力方向，而对于更长期的计划，只需要相信一切可能性。衡量一份职业，要更多关注它未来的价值，而不是当下的价值。如果发现工作不适合，就尽早离开。最关键的一点是想清楚自己真正想要的是什么，不要活在父母的剧本里，摆脱社会上教条主义的成功定义，不把他人当作竞争对手，不断超越自己，最终成长为自己的样子。

跑过马拉松的人可能知道。能最终跑完的所有路程的，可能不是体力最好的人，而是有目标的人。这个目标，就相当于记事本上的梦想清单。

制作梦想清单有两个关键点。

首先，你的目标应当是具体并且定量的。每一个梦想都要变成“今天可以做点什么”；同时有大的目标，最好是用可视的图像化的目标激励自己。

其次，要定期回顾、检查。包括梦想实现地怎么样了，以及随着阅历的丰富，将一些梦想从清单里拿掉，或者增添新的梦想。

目标一定是行动的先导，如果一个人连自己想要什么都不知道，又怎么能知道自己要做什么？即便是做了什么，也一定不知道自己为什么要做这件事。所以，制作梦想清单的第一步是：

把梦想与目标具体化

利用记事本为梦想和人生制定计划之前，首先得让梦想或是人生目标具体化。试着将自己的“梦想、目标、想做的事情”做长远的思考，并把清单列出来。制作你的“想做的事清单”时，不必考虑自己的身份地位，自由的想象是最重要的。

对那些有清晰目标和梦想的人来说这一步可能很简单；但是对于目标没那么清晰的人，就需要思考或者加强对自我的认知。有一种思路可以逼迫自己多想，我们可以这么设想：

假如明天是生命中的最后一天，你会怎么做？

当你知道明天就要离开人间了，有什么没做的事情会让你感到后悔莫及吗？如果人生重新来过，在新的人生里，你想做什么？梦想不分大小，不管怎样的梦都可以。将那些曾令你感到怀疑、却步的梦想全都写在纸上，这是实现梦想的重要步骤之一。

即使是逼迫自己换一种末日情景去设想，也还会有人想不出该有什么梦想怎么办？对于有这种苦恼的人，建议去跟不同领域的人交流，如果发现让你憧憬的人物，就好好观察他的生活、思想以及世界观等。这会触发你的梦想，并且让梦想不断成长。等那些你想做的事被逐步列出时，你心中的疑虑及对现状的不满将逐渐消失。不管如何，请大家记住一句话：

梦想还是要有的，万一实现了呢？

也有的人会发现自己梦想是有，可是一到具体化，就会迷糊。这时，可以借助一个理论：

梦想·人生金字塔理论

我们可以把“梦想清单”上的梦想分类。将这些梦想分成健康、修养·知识、心灵·精神、社会·工作、个人·家庭、经济·物质·金钱六大类。

所谓的梦想·人生金字塔就是将这六大类型的梦想分成三层，分别为基础阶段、实现阶段以及结果阶段。这个金字塔暗含了这样一个理念：健康比什么都重要。接下来，要培养自己与各个领域的专家们对话的必备修养，以及拥有没有半点阴暗的开放心态。能够实现这三个基本领域的梦想，自然就能够实现工作、家庭上的梦想，最终也能在经济上获得成果。

借助梦想·人生金字塔，你会发现：

人生是可以设计出来的！

完成了“梦想·人生金字塔”之后，紧接着以此为蓝图，制作“未来年表”。“未来年表”是成就理想人生在向终点冲刺之前不可或缺的工具。你在费心思计划行程时，决心会不断增长。一旦决定旅行期间“何时、何地要做什么”，想去旅行的心情就会立刻高涨。同样地，制作“未来年表”也可以让你对今后的人生有更多的期待。

未来年表既然如此重要，那么在制作未来年表，需要注意哪些呢？以下是我们需要注意的三点：

一是不诚实地面对现实，就无法看清未来

制作“未来年表”时，应特别注意“仔细观察目前的状况”。也许，客观地观察自己的现状，会让你因为知道梦想遥不可及而感觉无所遁形又无法逃避。不过，既然想要完成那张显示梦想与现实之间差距的行动计划表，就要忍住因为觉得丢脸而无法正视自己的感觉——好好发掘自己是很重要的。

二是不忘初心，方得始终

制作“未来年表”时，要从心里摒除“这个目标不可能达成”的忧虑。虽说是“未来年表”，但也不需将每个梦想都以年为单位来实行，有些目标是需要用一生去实现的。将自己的梦想与目标写在未来，不要有太多忧虑。不论是谁都一定可以找到梦想的方向，向梦想跨出第一步。

三是以年为单位的目标效果不彰

有人会说“既然是第一次实验，就以一年或半年的目标开始吧！”，但是所谓的未来年表，还是以五年、十年、二十年、三十年的时间跨度来考量才有意义。一般来说我们都是在年初时设立一整年的目标，但这都是学校教育导致的坏习惯，因为看不到“终极目标”。每年设立的目标都只是限于眼前的利益，就会很容易弄错努力的方向。

无论是什么样的目标与梦想，都离不开脚踏实地。记得在年尾的时候，看到同事感慨过一句，年初的目标是写给自己看的，年终的总结是写给别人看的。

最后，分享这本书中一句很有意义的句子给大家：“如果小时候的梦想已经随着时间的流逝逐渐淹没在岁月的烟尘中，那么这次成年人的狂想就应该脚踏实地的大步向前。”

第四章

三种记事本让你的梦想都实现

在第一章时，我们说过，有时候你与成功只差三个记事本的距离。是哪三个记事本呢？首先你需要一个本子承载你的梦想，其次用另一个本子促使你行动，最后你需要一个本子来记录你的思考。简而言之，你需要梦想、行动和思考三个本子。

为什么要有梦想记事本？

梦想记事本其实就是包含“想做的事清单”、“梦想·人生金字塔”、“未来年表”等部分的记事本。简单来说就是帮助我们落实“写在纸上、强化相信、保持热情和动力”的地方。光有梦想，不行动，不坚持，是不可能实现的。

写在纸上就是

看得见、摸得到，才能实现！

可能大家都有这种体验，有时会觉得自己有一个好的想法在脑中涌跃。可是，当想要记下来时却心痒痒的描述不出来。这就说明我们的思维在脑海中只是零碎的。在梦想记事本中列出想做的事情的清单，一是可以帮助我们梳理思路，二是可以让自己想做的事情或是梦想更加具体。越是具体的，越能记忆深刻；越是抽象的，越是容易遗忘。如果能将梦想变成图像或是详细的描述，特别是那种仿佛用手就可以摸得到的方式，梦想就能更容易实现。

强化相信就是：

每天都要给梦想浇水施肥！

这个看起来好像每天给自己打鸡血，没什么作用。实际上，科学家做过实验，人们在采取信息时，会对自己有关的信息，或者强化过的与目标有关的信息更有兴趣，也更有效。

当你开始使用梦想记事本时，要随时把与你梦想有关的资料全都收集剪贴在记事本里。只要写下想做的事情的清单，那么，在反复不断地翻阅时，你自然就会对相关的信息与情报敏感起来。不可思议的是，一旦决定了梦想或者目标，相关的资料就会自动靠近被吸引过来。

保持热情和动力就是：

列出实现梦想所必需的事情！