怎样判断你是否缺钙？让你患上骨质疏松的，只有这2个原因

绿屋

男人缺钙雄风不再，女人缺钙衰老太快，小孩缺钙成长障碍，老人缺钙一摔就坏。 缺钙都会引起哪些疾病呢？ 世界卫生组织（WHO）统计分析表明：人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。像骨质疏松与骨质增生，高血压，动脉硬化，和心脏血管病，老年痴呆症，糖尿病，各种结石病，各种过敏性疾病，肝脏疾病，肾病综合症，性功能障碍，经前综合症以及一些癌症等。

哪些症状是缺钙的表现？

1、腿脚抽筋、浑身无力

长期不运动，容易出现腿脚抽筋，浑身无力，四肢困乏等等异常的表现。因为人体血液中含有大量的钙元素，能够促进神经细胞膜的稳定，降低神经肌肉的兴奋性，还可以促进毛细血管的收缩。

如果人体缺乏钙元素，神经肌肉细胞比较兴奋，一旦过度运动，非常容易抽筋。

2、容易引发骨质疏松

人体缺乏钙元素，容易导致骨质疏松等等症状。钙元素是骨骼的重要组成成分，缺钙的人骨骼的坚硬度就会受到影响，常常出现骨质疏松的问题。

3、晚上睡觉容易被惊醒

人体的血液中，钙元素能够调节血液的流动，参与水盐平衡的调节。当血液钙浓度低，神经肌肉容易兴奋，尤其是在睡觉时，容易因为神经细胞的短暂兴奋而被惊醒。

4、失眠

钙有助于调节脑部神经元，抑制神经的兴奋性，避免出现失眠多梦。如果人体缺乏钙元素，神经兴奋度会明显上升。导致晚上睡觉时，很难进入睡眠。

随着人口老龄化的加剧，越来越多的老年人开始饱受骨质疏松的摧残。常常会因轻微的碰撞或者跌倒而发生骨折，因腹泻而不敢随意饮食，因身高下降而出现弯腰佝偻。

据相关数据统计，我国50岁以上人群中，骨质疏松患病率为15%。一般情况下，骨质疏松经常会导致脆性骨折等严重后果，而最常见的骨折部位往往有脊椎、髋部、前臂远端等。值得注意的是，骨质疏松下的骨折而发生的致病、致残率和死亡率更是不断攀升，老年人生活不能自理，生活质量明显下降，给家庭和社会造成了沉重的负担。

为何会出现骨质疏松？

专家介绍，主要有两方面因素：一方面，对女性而言，绝经后女性雌激素分泌减少，而这往往是造成骨量减少和骨质疏松的重要原因。男性也是一样，雌激素缺乏也会成为男性骨质疏松的危险因素。

年轻时骨骼中积累的钙，是为岁月导致的骨钙流失做好储备。此外，孕妇和产妇也需要注意，孕期是胎儿骨骼形成的重要时期，而在哺乳期，母乳是婴儿的钙摄入最主要来源。如果摄入量不足，会分解孕产妇自身的骨钙，造成产后女性骨质疏松。

另一方面，低钙和低维生素D饮食、过量的钠盐摄入、咖啡因摄入量过高、厌食、消化不良等，饮食不当，长期服用某些药物（例如激素）也是骨质疏松的重要原因。

对此，专家建议，防治骨质疏松应该调整自身的饮食习惯，主要可以从以下5点出发：

第一，加强营养，均衡膳食。建议摄入富含钙、维生素 D、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，每日蛋白质的摄入量可以为0.8-1.0g/kg，并且每天摄入300ml或者相当量的奶制品。

第二，日照要充足。建议上午11点－下午3点之间尽可能多地晒太阳，15-30分钟即可，每周保持两次，促进体内维生素D的合成。但也要注意避免强烈的阳光直射，以免灼伤皮肤。

第三，保持规律的运动。进行有助于骨骼健康的体育锻炼。包括负重运动和抗阻运动，如重量训练、行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

第四，做到戒烟戒酒，同时少喝咖啡喝碳酸饮料。

第五，合理用药。避免或少用影响骨骼代谢的药物。

特别需要注意的是：贫血病人补钙与补铁的时间要隔开，钙对铁的吸收有一定的抑制作用，同样铁对钙的吸收也不利。同样，补锌虽然对补钙有促进作用，同时补充也会抑制相互的吸收，建议间隔两小时服用。