划龙舟的一些技术点

鲜花想想

龙舟运动是一项集众多划手依靠单片桨叶的划桨作为推进方式，运用肌肉力量向船后划水，推动舟船前进的运动。

比赛龙舟一般分为二种：标准龙舟及小龙舟；标准龙舟上舟运动员为22人，其中划手20名，鼓手1名，舵手1名（国内比赛有时会在中间增加一名锣手）；小龙舟上舟运动员为12名，其中划手10名，鼓手1名，舵手1名。

坐式划龙舟技术：主要通过上肢、腰腹和固定腿来完成。

1、握桨：以左桨划手为例，该划手右手食指与中指分开并扣桨柄，拇指扣在食指上，左手应握于桨叶上方10至15厘米处。

2、坐姿：以左划手为例，运动员应坐于相应仓位的左侧，面朝前，臀部尽量贴紧外侧，左脚蹬住坐位前方的脚蹬板处，根据运动员的身高，腿部膝关节有相应的屈度，在划支时便于伸蹬借助船体获得更大的合力，右腿屈膝，右脚夫紧贴坐位下方的仓底与龙舟的脊梁之间，但于保持身体的稳定和控制身体玩平衡。

3、平桨：平桨是比赛前所有划手的一个预备技术动作，此时能很好的调整船体重心的平衡，目的在于为比赛前做好充分的准备，让队员集中精力、注意力，等待发令员的口令。其技术动作为，在保持正确坐姿、正确握桨的状态下，身体前倾，桨杆横放于船边上并保持桨叶平行于水面，桨杆离身体约为50-60CM。左右划手的桨柄不得超过越龙舟中间的脊梁，避免在启航时发生碰撞，影响速度。

4、预备动作：预备动作是等待发令员枪响前的一个技术动作。以左划手为例，在保持好坐姿态的基础上，身体前倾40度左右，左肩稍往前旋转，左手握桨于龙舟外侧并尽量前伸，手臂与身体角度大约在135—145度之间为宜，桨叶与水面角度约在40度左右，右手握住桨柄于右侧耳部附近，右肘关节屈成90度，大大前伸勿外展，避免同仓位划手肘关节发生碰撞，两眼俯视外侧前方桨叶与水面之间。从运动员下面看，桨杆与水面约成70度，此时，要求运动员聚精会神，等待发令员的启航令。最佳动作，每一对划手之间，左右划手像似自己的一面镜子，做到动作一致，整齐协调。

5、划龙舟技术动作：在比赛中它贯穿于从启航到冲过终点停止划动的整个过程。以左划手为例，在做好预备动作的基础上，左右手协调发力，左臂伸至前下方使桨叶插水，桨叶全部入水后左臂用力往后拉，背群骨肉、腰腹肌用力使身体躯干带动手臂牵拉后引，同时右手用力下压，手腕灵活地控制桨柄左右晃动；当桨叶拉至臀部外侧后方时，右手握紧桨柄往前上方提拉，同时左手稍往外绕至身体左侧前下方，左右手还原成预备动作姿势。在训练或比赛中，就这样一个循环反复的过程，这形成了坐式划龙舟技术。

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