休马之浴火重生-HoustonMarathon1/20/2019

奔跑的舞者

其实休马并不是在计划内的。去年11/4的纽马，虽然大PR14多分钟，但因12秒之差与TQ失之交臂，兴喜中自然有一份遗憾。查了一下Q东马的比赛列表，考虑到赛道和可以准备比赛的时间，一周内就锁定了1/20/19的休马，赛道平缓气温适中，有9周的训练时间，就是保持纽马的体能水准，休马赛道至少会快3分钟。

3:24:50完赛，TQ, Tokyo Semi-Elite Qulified, PR 5’22”, 以最快配速冲线，负劈叉前后半程相差22秒，囊获年龄组冠军

训练

纽马以后休息调整了两周，就开始了休马训练。沿用纽马汉森计划的后9周，志在保持状况以求进步。其实去年经过波马三项世锦赛和纽马，马不停蹄的训练比赛，身心灵上都相当疲惫，到第4周的17迈跑完，就感觉身体被掏空般的无力，和纽马高峰期跑完19迈还能去折腾热瑜伽的劲头完全天壤之别，知道自己身体已经处在过练和受伤的边缘，马上调整度量，砍掉一些easy run来保证interval和Tempo这些主要科目的质量，周末的Long也减速。调整饮食避免不必要的应酬，争取时间多睡多休息。

就算是这样到了高峰周的T和Long都还是跑得痛苦不堪几乎放弃，心绪又跌回那个可怕的深谷彻夜无眠。一再的问自己为什么要这么拼？到底在追逐什么？有什么才能真正填补心灵里的那块缺失？

2018年的最后一个周末，和上帝做了一个深长的约会，经过水与火的洗礼，把自己完全倒空，把所有的支离破碎通通埋葬，2019浴火重生看见希望！

接下来的训练，随心随意不再执著，身体也慢慢恢复过来。Taper期间重回纽约，跑在中央公园，与11月的感觉完全不一样，但我知道，我准备好了。

赛前准备

周五晚上飞休士顿，和我一起跑过波马和柏林的好友来机场接我回家，接风的饺子和舒服的床单，都给了我回到了自己家的感觉。周六一早去休士顿downtown著名的咖啡店早餐打卡会跑友。

走两步就到的expo领号码参赛包，和Meb一起跑出最快的休马！

中午和休士顿🐲龙邦跑团加碳聚餐，新老跑友相见分外亲切。

比赛周跑友们集体刷天气，该穿什么服装自然是最热话题。晒装备也成了赛前夜的风景。比赛日的气温降到32F，有风体感只有24Ｆ，还好没有雨，不会像去年波马那么惨。赛前保暖非常重要。领导贡献了一件工作服在等开跑的时候可以挡风。帽子，脖套，手套都是必须的。

其实寒冷天气只要保证躯干保暖不失温就完全没有问题。The North Face的防风背心很推荐，很轻很薄又保暖，跑热了退到腰上塞到后背，非常方便。

这次比赛的目标是TQ，sub325，进入东京马拉松半精英的抽签行列，争夺300张入场券🎟️之一。比赛前夜就秀出得胜look，志在必得！💪

比赛日

一早醒来醒来看手表3点24分，离闹钟定的时间早了5分多钟。感谢神！晨祷起床洗漱排空两次，在身体接触皮肤的所有地方都抹上凡士林换好装备，早餐吃了两个begal夹花生酱一个香蕉一瓶运动饮料，4:45分开车出门。在开往起点的高速公路上看到这样一块广告牌：“God Listens !” 心里更有了确信。是的，上帝是听祷告的。我也听到祂对我说：Today is your day, go run and shine！

5点半就到达起点侯赛区，就是休马expo所在的会议中心，移动厕所存包处亲友团聚点，所有赛前赛后的服务都在室内，赛前赛后不用担心会被冻僵了，休马的待遇是我参加过的比赛中见过的最好的。这次休马共有来自5个州9个城市71位华人跑友参加，有半马和全马。很多和我一样是第一次跑休马，也有很多是跑了5次以上的元老跑手。6:05集体照后大家各自进入开赛区，信心满满！

来自全美各地的跑友，集此地相聚

比赛

6:45进入A区，找到325的pacer。在expo和他聊过，他已经是跑过60个马拉松的老司机了，所以决定放弃按自己事先打印的配速表，跟pacer跑。跟pacer跑的好处是免去了自己看配速的精神压力。7点枪响，和pacer一起过起跑线掐表。训练期间一共跑了73迈的T，平均配速7:43，决定比赛加5秒，按7:48跑。过线后并没有紧跟pacer，而是远远的在后面50米处看得见气球的地方跟着，找到自己的步频，跑过三迈向龙帮路边摄挥手致意。

天气并没有比想象的冷，感觉越跑越舒服，每5迈吃一个胶，逢水站都喝水，一直告诫自己压住配速。12迈有个高架桥，小步高频冲上去倒也没有掉速，看看心率还是在160左右，呼吸也很平稳。不觉得过了15迈，吃了第三个胶，开始慢慢提速靠近pacer，跟在325的部队的后面，当过了19迈感觉步子还非常有力，便消除了纽马19迈掉速的阴影，20迈开始和pacer并肩。“you kept your promise, i didn’t see you before miles 20, you did pretty good! How’re you feel?”

“I feel pretty good!”

一路和pacer聊起天来。

一路心率在慢慢攀升，跟着pacer的距离也作了些调整，跑过24迈看到橙橙和🐲跑团的啦啦队及摄影师，戏精又开始激动了，跳起来挥手而过。25迈心率超过170了，告诉自己稳住别急着冲，眼看26迈的标志就在眼前了，对pacer说了一句：See you at finish line. 就加速全力向终点冲去。

TQ!TQ!TQ! 终于如愿以偿。 3:24:50完赛，前半程1:42:36，后半程1:42:14，负劈叉22秒，爽爆了！第一次跑出这么精准漂亮的🐎

过线以后走不到100米就进入会展中心室内，领完赛T恤和和一个精美的啤酒杯，这种待遇其他赛事好像还没有遇到过，取寄存物品后也有很宽敞有椅子的地方可以换衣服，还有热的食物和冰激凌，这待遇真是太好了。

完赛休士顿龙帮大趴。这次参与龙帮休马大趴完赛的共有70人，全马62人，半马8人，NQ8人，BQ22人，真是满堂红。也感谢休士顿龙帮兄弟姐妹大力的支持! 休马赛道，赛前赛后的服务堪称一流，非常推荐。

2019是我跑步的第七个年头，休马是我的第七马，给了我一个浴火重生的开门红，也带我进入了安息年。感谢神! 跑马如人生，每一滴汗水，每一个经历，都让我们成长, 让我们去遇见那个更好的自己。接下来的日子，我需要好好调整，为了能跑的更久远...

2018 的👣

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蓝天无极限 之 ITU三项世锦赛 7/2018

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