<h3> 马上过年了，爱美、爱健康的我们又要面临“不吃、不吃，吃多了；不喝、不喝，喝多了”的大食言阶段，塑身、健身又要进入“明日复明日”的死循环当中。</h3><h3> 现在健身的人多，线上更是有无穷无尽的健身指导信息。可是这些信息基本上都是针对年轻人的。运动量过大、需借助器械、时间较长。这种健身方式，对于四十岁以上的人，不仅执行起来比较困难，还会因为过度训练而导致身体健康受损。</h3> <h3> 今天就来教朋友们几个小妙招，过年期间在家里就能进行了，并且非常容易坚持！</h3><h3> 对，不管你是看电视时，还是闲聊时；也不管你是洗衣还是做饭等候时，都可以随时随地去美体！</h3> <h3>一、拉长颈部及紧实大臂外侧。</h3><h3>要求：平视，头部向上拔起，肩部下沉。以肘部向上、向下力量带动手臂运动。</h3> <h3>二、肩胛及膝盖保护</h3><h3>要求：上身正直，曲肘前后摆动，曲膝向后上踢出。</h3> <h3>三、紧实蝴蝶臂</h3><h3>要求：45度斜上方，用掌根推出。</h3> <h3>四、紧实腰部</h3><h3>要求：双脚与肩同宽站立，上身左右转动，双手轮流去触碰胯部。</h3> <h3>五、肩周保护</h3><h3>要求：双臂伸直，经前交叉，尽力向后上、后下方向摆动。请循序渐进，切忌超出身体柔韧度进行大幅度摆动。</h3> <h3> 注：未按锻练的身体部位排序，是防止局部过劳。每组动作需进行50次。</h3><h3> 最、最、最重要的是：晚饭后效果最好！一天只需一次，大概看一集电视剧的时间就完成了！！！</h3><h3> 从现在开始，坚持每天做哦！</h3> <h3>特别奉献一一在视频中与我一同出镜的猫咪照片。</h3>