长拳的基本手型和步型

马晟

手型：主要有拳、掌、勾。

1. 拳：四指并拢卷握，拇指紧扣于食指和中指第二指节上。要求拳握紧，拳面平，直腕。

2. 掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。

3. 勾：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。

步型：主要有弓步、马步、虚步、仆步、歇步。

1. 弓步：前脚微内扣，全脚着地；屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部约与脚尖垂直；另一脚挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚着地；上体正对前方，眼平视，两手抱拳于腰间，拳心向上；弓右腿为右弓步，弓左腿为左弓步。要求前腿弓，后退蹬，挺胸、塌腰、沉髋。

2. 马步：两脚平行开立约为本人脚长三倍，身体重心落于两腿之间，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地；两手抱拳于腰间，拳心向上。要求挺胸、塌腰、脚跟外蹬。

3. 仆步：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展；另一脚平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣；两手抱拳于腰间，拳心向上，眼平视；仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。要求挺胸、塌腰、沉髋。

4. 歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展；后脚脚跟离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟；两手抱拳于腰间，拳心向上，眼平视；左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。要求挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧。

5. 虚步：后脚斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地；前脚微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面，身体重心落在后腿上；两手抱拳于腰间，拳心向上，眼平视。要求挺胸、塌腰、虚实分明。