赋予52张美照更精彩的内容! (2019年奔跑2019公里)

May飞色舞

<h3>  我喜欢拍摄,在镜头后,用照片记录身边的美好;也喜欢被拍摄,在镜头前,留下自己的倩影。从此,手机里,电脑里,留下很多美好的瞬间。</h3><h3> 人生,是由无数个瞬间所组成。在这人生的舞台,主演就是你自己!而且每一场的出演都没有彩排!没有一个人的人生是百分百的完美,而如何演绎自己的人生,那一定是用心去演绎,无论酸甜苦辣,喜怒哀乐,用平常心去欣然接受,坦然面对,做积极的努力,才是精彩无憾的!</h3><h3> 两年前,我挑战了一件自己认为这辈子都不可能去做的事情,跑步!因为跑步在我眼里极其枯燥,更何况,我中学800米都跑不及格的落后分子,跑步是多么的痛苦!但是,如果我不给自己一个机会去挑战所谓的不可能,我又怎能知道自己的潜能?!</h3><h3> 从迈出了人生的第一步后,“坚持”就是我奉行的原则!从此,我跑过严寒酷暑,跑过冰天雪地,似乎没有什么可以阻挡我跑步的脚步,原来“爱”从来都不需要用“坚持”,爱是发自内心,而坚持是在还没有到达爱的程度。</h3><h3> 而今,从坚持到热爱,跑步已经融入了我生命的一部分,让我们一起健康,快乐的跑下去......</h3>

<h3>🏃‍♀️我要用自己一周一张的臭美照来记载2019年我跑过的52周总里程!加油💪🌹</h3><h3><br></h3><h3>第一周,跑步32.5公里,这一周天气变化很大,似乎在两个季节中变化。 对于我来说,大冬天只要不刮风,再冷也不怕!</h3><h3></h3>

<h3>1/06/19,18公里,㊗️新年有一个良好开端!</h3>

<h3>第二周,跑步32.3公里,气温骤降,基本都在零下,2019年第一场雪❄️后,继续跑步!</h3>

<h3>1/10/19,今天零下好几度,加上刺骨的寒风,很冷!为了防风,不得不穿上雨衣跑,汗水打湿发梢,跑出9.99公里,心中的三九玫瑰🌹🌹🌹愿健康❤️友谊长长久久!好开心😃</h3>

<h3>第三周,跑步41.3公里!第二场雪❄️后,清晨跑步需要关注脚下的冰,很滑!</h3>

<h3>1/15/19,公园里,蓝天冰湖,大雁悠闲,空气新鲜,轻松跑下19.19公里。</h3>

<h3>1/17/19, 跑到10公里的时候,终于跑上了朋友圈看到过的小桥,有些小小激动和惊喜😄</h3>

<h3>第四周,有点出乎意外的跑量,61.2公里!</h3>

<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">不知不觉在一周中跑了6天,自己都没有想到!特别是 01/27/19 (周日)和小伙伴们一起跑的半马,边聊天边跑步,跑得轻松愉快,以02:22:04完美收官!</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3>

<h3>第五周,35.5K!<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">这周特别的冷,下雪又结冰,实在不适合室外跑。我被迫在跑步机上无聊的跑了3次,而且跑了跑步机上的第一个10K。</span></h3>

<h3>02/03/19,世纪公园大坝上的跳跃成了13.14K(一生一世😄)的打卡照片。</h3><h3></h3>

<h3>第六周:跑量37K!天寒地冻的日子,依然阻挡不了跑步的计划!</h3>

<h3>2/04/19,自己亲手用❤️做的年夜饭就是如此简单而幸福!6.19K!</h3>

<h3>2/10/19,天寒地冻,哈气成霜!美丽的加拿大大雁静静的坐在霜打的湖边,晨曦中有着宁静和安详!</h3>

<h3>第七周:47.47K</h3>

<h3>冻雨天气的美隐藏着安全的隐患</h3>

<h3>2/14/19: Happy Valentine’s Day!! 10.20K</h3>

<h3>第八周:26K,跑的相对比较少的一周,我心里每周的最低跑量是25K,还好,达标了。其实,这个世界上最大的意志力来在于自己内心!如果你认为一件不可能的事情,在你第一时间否决它的时候,它就会不可能!</h3>

<h3>第九周:50.8 K&nbsp;</h3><h3>在你认为自己可以做到的心里暗示和不懈努力下,不可能的就有可能变成可能!所以你才是自己自律的决定性因素!</h3>

<h3>02/26/2019: 10K,飓风后的今天阳光明媚,心情好起来。在音乐的陪伴下,轻松跑10K。只有开在自己内心深处的那朵花,才是永不凋谢,芬芳一世的,因为那是一种信仰......</h3>

<h3>03/02/19, 三月的第一个CRC周六群跑,和小伙伴们轻松愉快的跑完12K!这就是为“健康快乐,自律和友谊”而跑的魅力!</h3>

<h3>03/03/19: 就想截屏记录一下这串我喜欢的数字!❤️</h3>

<h3>03/05/19: 一个湖,一首歌,一个人的半马21.19K......</h3>

<h3>第十周:36.4K!春来了... 奔跑的黄金季节来临了</h3>

<h3>参加的5K竞赛PR了, 好开心😃 比起两年多以前,从每公里9分多钟的配速,到第一次参赛5K,37分14秒到今天的27分07秒(官方成绩)这10分07 秒的提速让我自己都不敢想象。</h3>

<h3>第11周:58.09K!这周的天气似乎在冬季和夏季中交替,变化无常!</h3>

<h3>周六,和CRC的小伙伴们共同完成16K!</h3>

<h3>第12周:32.46K!春来了,嫩芽和鲜绿破土而出,而那些低温下起风的日子,依然有着冰的味道!</h3>

<h3>第13周:52.66K!三月份的总跑量居然超过200K,是自己跑步两年半以来,跑量最多的一个月。这张照片是在今年三月份的最后一天,在 Washington DC 漂亮樱花🌸下拍摄的,在樱花🌸盛开的大道上奔跑的感觉真好!</h3>

<h3>第14周: 跑出一个小高峰,因为这周又跑了一个半马。</h3>

<h3>烟雨朦朦下的世界公园,别样的风景!在这座已被我跑过四季,跑过几百次的桥上,定格一下美美的拉伸瞬间!</h3>

<h3>第15周:41.53K, 因为周日有一个10K比赛,有意识的控制了一下周总跑量,这样可以保存体力。公园,小区,路边,随处可见樱花🌸盛开,很美!绿树发芽,野花也尽情的绽放,处处充满着生机!</h3>

<h3>4/14, 蒙蒙细雨中的10K 跑进了一个小时,官方成绩:56分28秒,PR! ✌️不禁感叹,这个结果,我在刚刚开始跑步的时候,是从未预料过的。我一直不去苛求速度,认为只要无伤痛跑到老就是我的追求和幸福。经过了两年零五个月,因为坚持,因为有了跑量,速度就自然提升了,跑步也变得越来越轻松,越来越享受了!</h3>

<h3>落地的樱花🌸好美!</h3>

<h3>第16周: 43.47K, 比赛之后的一周通常想减跑量。😄</h3>

<h3>第17周:53.36K!月底冲着200K的月跑量,我又冲了一个半马!今年的第四个半马😄</h3>

<h3>第18周: 春天真美,处处繁花似锦,色彩斑斓。室外跑步的过程就是一个享受大自然美景的过程!</h3>

<h3>第19周: 5月份给自己的目标定在150K,有意减少了一些跑量,希望增加无氧部分的训练,希望肌肉💪更发达!</h3>

<h3>第20周:38.37K,这周跑了7次,每次的距离都不太长。</h3>

<h3>第21周: 52.61 K,炎炎夏日来临了,进入了流汗💦不留憾的跑步模式,加油💪</h3>

<h3>5/26,参加了一个8麦的水果接力赛,每组四人,每人跑2麦。烈日下90华氏度的高温,加上爬坡,还是蛮挑战的。不过,我们的🍊队伍跑的很棒!最后,以榴莲为奖励品给这次欢乐跑画了一个完美的句号😊</h3>

<h3>第22周:36.12K,大夏天跑步不容易,希望下周六的半马比赛顺利!</h3>

<h3>第23周: 这周的亮点是,半马 2:07:09,比去年同一个比赛快了28分钟,感谢一路鼓励我的兔子🐰和一起参赛的队友们!艰辛而快乐的一次半马,为抗癌公益活动而跑,特别的有意义!❤️</h3>

<h3>6/9 姐妹华人跑群,CRC&amp;PALs 在这次公益跑中,跑出了华人的风采,跑成了一道亮丽的风景线!</h3><h3>摄影师: 雪松</h3>

<h3>6/5 在Washington DC 我参赛历史上最欢快和沸腾的一次夜晚灯光和音乐5K比赛。与其说是比赛,还不如说是来感受这青春的气息和生命的活力!人多到,无法跑开😄另外,这次活动的收益也是为癌症公益而跑的,所以也很有意义!</h3>

<h3>点开这录像你就被感染了😄</h3>

<h3>第24周: 这周除了跑步,还第一次做了铁人三项的志愿者。</h3>

<h3>第25周: 跑量25.27K。值得记录的是:Durathlon 人生第一次尝试了公路骑行(21公里)+ 跑步(2 麦)训练。</h3>

<h3>20几年后第一次骑车,而且是公里骑,上路几分钟在下坡的拐弯处就狠狠摔倒,四脚朝天😄一路上,在队友们的鼓励下,“顽强” (上坡靠推😂)的完成了训练。下坡时美丽的乡村风景,犹如置身电影拍摄中,心也跟着飞翔!好美的一次经历!</h3>

<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">21公里的骑行后立刻开始Brick Run, 也就是说从自行车🚲上跳下来立刻进入跑步冲刺,而大腿似乎还在延续骑车的状态,居然不知道如何跑步,大腿上的肌肉使不上劲,如踩棉花。跑了好几分钟后才恢复到跑步状态中😂不过,2英里居然跑出8分多/ 英里( 5分多/公里)的配速😄 鸡血满满啊😂</h3>

<h3>第26周: 第一次 Bagel Run 9 英里 (14.4公里), 90 度的高温大太阳下的奔跑。</h3><h3>居然,连续几周经历了好几个第一次。</h3>

<h3>6/25 5K 两个县华人跑群的友谊赛! 为PALs挣得了公分😄</h3>

<h3><span style="font-size: medium;"><font color="#1564fa"><b>再见上半年,你好下半年!</b></font></span><br></h3>截止今天,6/30/2019, 1065.20K!年初制定的2019年总跑量:1019公里的目标,没想到居然半年就完成✅了!这一刻决定改计划,增加1000公里,变成2019年跑完2019公里的新目标!我要更加努力💪🏃‍♀️<div><div><h3><br></h3></div></div>

<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2019下半年来临了......</h3>

<h3>第27周: 炎炎夏季,流汗不留憾!跑步不减,热情不减!夏练三伏!💪🏃‍♀️<br></h3>

<h3>7/4 独立日5K 友谊赛后的鲜啤酒🍻爬梯很有特色!</h3>

<h3>第28周::阳光下☀️皮肤跑成了健康的小麦色,因为跑步,审美观也在改变,健康就是美!夏季涂防晒霜,只是防晒伤,并不在乎晒黑😄,事实上,防晒霜也不能阻挡被晒黑😂</h3>

<h3>18公里,世纪公园刷三大圈!</h3>

<h3>第29周: 人生第一次10公里越野赛。90多华氏度的高温下,没有中暑🥵已经很幸运了。在蜿蜒崎岖的小山路上崴脚数次,还时时担心迷路... 汗水💦从头流到脚,冲过终点时,感觉犹如从游泳池爬上来。最后,还出乎意料的获得了年纪组第二名🥈,难忘的一次经历!第一次越野,也许,也是最后一次越野...</h3>

<h3>第30周: 由于越野赛脚踝扭伤,这周属于疗伤期,还是坚持完成了年初预定的每周最低25K的跑量。</h3>

<h3>第31周: 这周的亮点:冒着90几度的高温从傍晚跑到天黑,穿越居民区,公路,公园,第一次辛苦的用脚画了一只鸭子🦆,应该叫:高温下的烤鸭😄</h3>

<h3>这也算是跑步中的一种行为艺术了🎨😄</h3>

<h3>第32周: 人生的第一个25K, 跑步以来最长的一次距离。</h3>

<h3>连续奔跑时间距离最长的一次!</h3>

<h3>第33周:平平淡淡的一周。</h3>

<h3>第34周:完成跑量30.21K</h3>

<h3>第一次去海军学院参赛16K!一路美景,穿越美丽的城镇,居民区和海上大桥; 路边加油的志愿者和路人特别的热情,活动组织方也特别给力!特别美好的一次比赛!官方成绩:01:35:55</h3>

<h3>第35周: 8月的最后一周跑了6次,68.78公里,周跑量达到一个小高峰!月跑量也超过了200公里!</h3>

<h3>第36周: 55.61 K, 9月开始了...</h3>

<h3>第37周:36.44K</h3>

<h3>第38周: 42.26K, 这周秋高气爽的世纪公园里,闲庭漫步的跑了一个半马。</h3>

<h3>第39周: 25K, 最低周跑量。其中有一次5K感受了一下高中操场的塑胶地板,跑起来真爽!还参加了一个5K公益活动跑。</h3>

<h3>第40周: 跑量不到30K! 但是连续两天参加了两个5K公益跑竞赛。虽然抱着不图成绩,重在参与的精神来跑的,但是意外的获得了5K PR: 0:26:49 ,获得年纪组第10名。在一周内参加三个5K竞赛对身体来说,还是有一定强度的。</h3>

<h3>第41周: 跑量61.38K!为了准备下周的半马比赛,这周陪CRC的小伙伴们跑了一次22公里!</h3>

<h3>10/13,CRC组队参加了粉红丝带🎀为爱行走的5K公益活动!(摄影:陈欣)</h3>

<h3>第42周: 49.79K!面对以坡大而多著名的 Baltimore Running Festival 的半马跑出了个人最佳成绩:2小时5分32秒 (02:05:32)</h3>

<h3>美丽的港湾</h3>

<h3>2万多人的赛事,组织的井井有条!</h3>

<h3>三年来,我在同一个赛事,用汗水和欢乐换来了三块🦀️奖牌:分别是:5K,全马接力,半马!其中,半马的奖牌最有特色,因为螃蟹🦀️是可以打开来的😊</h3>

<h3>第43周:46.18K 深秋•女人•下午茶☕️是这周最美好的记忆!感谢兰心蕙质的美女Jane用爱心💗亲手制作的这一桌子美食。</h3>

<h3>第43周:这一周秋色太美!令人陶醉!</h3>

<h3>这个5.20K跑的真美好!美醉了!</h3>

<h3>今年第一次穿上了冬季跑步的衣服,上衣的前心和后背,以及手臂外侧有羽绒,而身体外侧和手臂内侧没有羽绒的羽绒服。优点 ,保暖轻便,又便于散热。</h3>

<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">参加了2019火鸡🦃️10K的预演跑!开心快乐的跑步,也是为了更好的享受💗美食!</h3>

<h3>第44周,冬至来临,秋天的色彩依然如此美丽!本周减少了跑步次数,只跑了3次,30K。</h3>

<h3>冬天跑步的装备很重要!舒适和功能性占第一!当然有型也是附加值。裤子内衬带有绒,又富有弹性,大冬天户外跑步有了它,你不在惧怕寒冷。</h3><h3></h3>

<h3>第45周: 25K,达标最低周跑量。停跑时间最长的一周!5天!跑步次数最少的一周,仅仅两次!这种心理上的纠结是否跑其实挺不容易的。</h3><div><h3>  10月一共参加了4场比赛,一次行走。有三个比赛是在一周内完成的,最后的半马,在巨多的大坡下跑出自己最好成绩,已经挺不容易。第二天的肌肉酸痛是必然的,之后完成整个金秋十月的打卡活动,右脚后跟从不适到疼痛... 跑步以来第一次发生这种情况。</h3><h3> 我说服了自己,不忘初心,无伤痛跑到老才是我的追求。伤痛期间的停跑就是为了恢复,为了将来可以跑的更远。</h3></div><h3></h3>

<h3>第46周: 2019周跑量首次低于25K</h3>

<h3>感恩节的火鸡🦃️10K两人接力赛,在风雨,路滑中,开心的完成,54分49秒的成绩已经很满意了。</h3>

<h3>第49周: 2019年因为伤痛第一次停跑2周后,参加了很久以前报名的圣诞节公益跑5K,作为2019年的收尾!</h3>

<h3>用公益跑的5K来告别一路跑过的2019!感慨万分!</h3>

<h3>Happy Holiday!节日快乐🍾️🎆🎉🎈</h3>

<h3>  2019 我跑过了49周,我用自律和坚持朝着自己的目标跑过了1878.69公里(1174.18 英里), 虽然因为伤痛停跑(10月底突发的右侧脚后跟的骨刺伤痛)没有完成2019公里的预定目标。但是,我依然很欣慰。我收获了健康,快乐,自律和友谊!奔跑的四季,让我收获了很多的人生体验和心得!感恩那些一起跑过的真心真情和友谊!感恩收获的支持和鼓励!感恩生命!🌹❤️</h3><h3> 跑步带给我身体的直接变化:<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">我的饮食和体重都没有太多改变,但是,身体的各项指标却发生了实质性的变化!我的血脂从150降到84, A1C从6.1降到5.4,HDL 从45上升到75!(</span><span style="white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;">虽然遗传基因有很强的影响力,但是只要我们尽自己的努力,就会有收获!)</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跑步让Skinny fat的我变得越来越健康强壮!💪 当然,体型的保持也是跑步获得健康的附加值!</span></h3><h3> 我一直都认为跑步不是目的,它只是收获“健康,快乐,自律和友谊”的一种锻炼方式。小小的伤痛,也让我更加清醒的认识到,哪怕有时候你自己的身体没有出现不适,也应该时时提醒自己,适当放慢脚步和节奏。既要顺其自然,也不要轻易的放弃,只要大方向是对的,哪怕需要更多一点的时间用来休息和调整,那又何妨?只要你对自己有信心,诗和远方就属于你!</h3><h3> </h3>

<h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; 2020让我们携手共进,继续努力!为了遇到更好的自己!为了我们所爱的和爱我们的人们继续努力!因为健康是一种责任!💪💪💪</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3></h3><h3>㊗️新年快乐!健康,平安幸福!🎈🍾️🎉🎊 ㊗️明天更加美好!🌹❤️</h3>