<h3><br></h3><div>使用料理机（破壁机/搅拌机）做糊状汁最好</div><div><br></div> <h3>加入的饮用水＜50℃(加入量占菜高度的1/3—2/3、视个人口味而定）<br></h3><div><br></div> <h3>做成的汁温≤46℃，喝饱，替代早餐。</h3><div><br></div> <h3>简单搭配：一种蔬菜+一种调味水果或两种蔬菜（其中一种为少量的异味菜）+一种调味水果+种子类食物。</h3><div></div> <h3>每天不重样，尽量拉长重复使用蔬菜的周期</h3><h3> 喝汁后到午餐前不吃熟食，如果感觉饿可以吃一点水果</h3> <h3>建议：初喝悦汁者从下面无异味菜品开始：<br></h3><div>🎈生菜、菠菜、苦苣、茼蒿、油麦菜、芹菜、冬瓜、茄瓜、丝瓜、花菜、西兰花、圆白菜，紫甘蓝，羽衣甘蓝</div> <h3>悦食堂</h3><div><br></div><div>1、管理情绪，感恩无常醒来的每一天，让自己从心里活得高高兴兴的，对着镜子跟自己说“真好，感恩一切！”</div><div>2、尽可能晚上11点前上床睡觉，胆经流注身体时间，开始骨髓造血。而且要让卧室完全黑暗。</div><div>3、动物性食品的摄入量越少越好，尤其是牛羊猪肉，不摄食牛奶以及牛奶制品，力争把动物性食品的摄入降到零。</div><div>4、每天早餐以自制的新鲜蔬菜水果汁当“饭”，下一餐前不吃任何熟食；每杯汁用的食材品种不要超过4种，以蔬菜为主，用水果调味，调到你自己可以接受就行；每天榨汁的食材要换样，不要长期喝有限的几种蔬果汁；不要喝冷的汁，也不要让汁的温度超过46摄氏度。</div><div>5、中午和晚餐您可以吃正常的饭，也可以喝汁。比如：主食要五谷杂粮换着样地吃，尽可能不吃或者少吃精制的白面和大米，谷类、豆类、薯类、芋类鼓励做熟了吃；菜的品种要丰富，除了淀粉类蔬菜（如芋类等鼓励熟吃）外，其它蔬菜水果能生吃就不要熟吃，即使熟吃也不要过度烹煮。</div><div>6、喝汁要慢慢喝到饱足，正常的饭吃到6-8分饱就可以了，不要过饱超出身体负荷。</div><div>7、每天30-90分钟瑜伽修习（呼吸法、体位法、静坐冥想）。</div><div>以上这七条，如果都做到了，慢性病和亚健康状态就会远离您！特别要提醒宝宝们，不要以为只要喝悦食生汁就可以继续纵容各种其他欲望。蔬果汁不是灵丹妙药，以上七条中任何一条如果做不到，都会影响您的健康状态。瑜伽健康生活是生活方式的综合结果，您必须努力把生活的各个方面都做对了！</div> <h3>欢迎加入公益瑜伽悦性健康养生</h3><div> 发起人――冬天</div><div>联系电话:15635583366</div><div>健康美味的悦食生汁，有助你更好的清理身体的垃圾毒素！</div>